Продовжуйте рухатися -Fitnessarten - das_gesundheitsportal
Багато захворювань, наприклад серцево-судинна система, болі в спині, високий кров'яний тиск і, звичайно, надмірна вага говорять про відсутність фізичних вправ.
Було б неправильно одягати кросівки і бігти відразу. Якщо ви раніше не проходили жодної підготовки, не починайте це робити відразу молодими навченими людьми. Спочатку слід почати з розтяжки, вправ на розтяжку. Ваші м’язи повинні зігріватися. Надмірне напруження або неправильні амбіції призводять до травм, які можуть бути дуже незручними. Розрив м’язових волокон або розтягування зв’язок, напр.
Тренування на витривалість - одна з найважливіших вправ. Тож біг підтюпцем, ходьба, а також їзда на велосипеді або плавання. Дослідження вказують на вихід калорій не менше 2000 ккал. на тиждень, що означає 4-5 годин тренувань на витривалість. Або практичний приклад:
1 година ходьби з максимальною швидкістю 7 км = 530 ккал для чоловіків. У жінок це трохи менше, 460 ккал.
При будь-якому тренуванні на витривалість ви повинні залишатися в аеробному діапазоні. Це означає, що ваш пульс повинен становити максимум від 60 до 70%.
В якості орієнтиру ви можете розрахувати 220 мінус ваш вік. Просто орієнтир.
На додаток до тренувань на витривалість, існує безліч видів тренувань, які також можна розглянути. Наприклад, пілатес, йога або інші форми гімнастики.
Для цього в кожному районі існує ряд фітнес-студій. Там вас пройдуть інструктажі фахівців з різних правильних і важливих для вас пристроїв.
У фітнес-студіях також є обладнання для тренувань на рівновагу, що важливо для вашої координації та орієнтації. Тут особливо з літніми людьми.
Ось кілька видів спорту для споживання калорій: Основні 30 хвилин тренувань
- Велоспорт на 15 км 240 ккал
- Біг/біг підтюпцем на 7 км 330 ккал
- Плавання/груди 350 ккал
- Теніс 280 ккал
- Футбол 340ккал
- Ходьба 260 ккал
- Вийдіть на прогулянку 140 ккал
А тепер отримайте задоволення від тренувань. Не забувайте: також поговоріть зі своїм сімейним лікарем