Продукти для набору ваги 10 найкращих для набору ваги
Знайти продукти для набору ваги непросто. Я це знаю, я теж там був !
Раніше я важив 58 кг за 1м73. Зараз я важу 73 кг, Тож я зумів природно набрати 15 кілограмів !
Найпростіший спосіб набрати вагу природним шляхом - вживати їжу, щоб набрати вагу. Отже, у цій статті я збираюся дати вам 15 найкращих продуктів для набору ваги та набору ваги.
Це ті продукти, які я звик успішно, і ті продукти, які я завжди використовую, щоб підтримувати свою вагу. Гарантовані результати якщо ви будете слідувати моїй пораді !
Короткий зміст продуктів для набору ваги
- Домашні білкові смузі
- Цілі яйця
- Олійні та олійні масла
- червоне мясо
- Зернові та бульби
- Лосось та інша жирна риба
- Білковий порошок
- Сухофрукти
- Темний шоколад
- Хороші жири та олії
1. Домашні білкові смузі
Домашні білкові смузі - найкраща їжа для природного та здорового набору ваги. Це справді так моя головна зброя для набору ваги !
Якщо ви можете самостійно приготувати смузі, це справді найвищий рівень харчування, оскільки комерційні версії часто повні цукру і не мають поживних речовин. Вони також дають вам повний контроль над смаком та вмістом поживних речовин.
Ось 4 ідеї рецептів що ви можете спробувати.
Шоколад/банан: 500 мл мигдального молока + 1 банан + 25 г порошку протеїну зі смаком шоколаду + 1 столова ложка арахісового масла + 30 г порошку вівса зі смаком шоколаду.
Ваніль/Червоні фрукти: 300 мл вівсяного молока + 1 склянка (25 мл) свіжих або заморожених червоних фруктів + 1 склянка (25 мл) сиру + 25 г білкового порошку зі смаком ванілі.
Шоколад/фундук: 500 мл шоколадного молока + 25 г порошку протеїну зі смаком шоколаду + 1 столова ложка мигдального масла + 1 авокадо + 30 г порошку вівса зі смаком шоколаду.
Карамельні яблука: 300 мл рисового молока + 1 скибочка яблука + 1 склянка (25 мл) макарону бланк + 25 г порошку білка з карамельним ароматом + 1 столова ложка карамельного аромату без цукру.
Всі ці смузі забезпечують близько 400-600 калорій, разом з великою кількістю білка та інших важливих вітамінів та мінералів. Дійсно вершина !
Поради щодо приготування смузі:
Сироватковий білок 80
12,99 €/500г - ★★★★★ (151 відгук)
Міні-блендер + 2 пляшки
Кухонні ваги Terraillon
Порошковий овес
2. Цілі яйця - це їжа для набору ваги
Яйця - один з найбільш здорових і ефективних продуктів харчування для збільшення ваги. Вони забезпечують чудове поєднання високоякісного білка та корисних жирів.
Зверніть увагу, що також дуже важливо з’їсти ціле яйце, а не лише біле. Майже всі корисні поживні речовини в яйцях містяться в жовтку, і вживання його цілим також дає більше калорій.
Якщо у вас немає непереносимості яєць, не потрібно обмежувати споживання яєць - ви можете легко їсти три яйця на день, якщо хочете.
Насправді багато спортсменів їдять шість і більше на день !
3. Олійні та олійні масла
Олійні та олійні масла - ідеальний вибір, якщо ви хочете набрати вагу.
Маленька жменька мигдалю містить понад 7 грамів білка та 18 грамів корисних жирів.
Оскільки вони дуже калорійні, дві жмені на день під час їжі або перекусу можуть надзвичайно легко додати сотні калорій. !
Горіхове масло також можна легко додати до різних речей, таких як домашні смузі, які я показав вам вище, йогурти тощо.
Будьте обережні! Вибирайте 100% натуральні олійні масла без додавання цукру або додаткової олії. Як і ті, що працюють у The Protein Works, наприклад, я використовую їх особисто.
Мій природний мигдаль
Натуральне арахісове масло
Кешью натуральний
Мигдальне масло какао
4. Червоне м’ясо
Червоне м’ясо, мабуть, один з найкращих продуктів для нарощування жиру та нарощування м’язів.
Наприклад, стейк містить приблизно 3 грами лейцину на 170 грам. Лейцин - основна амінокислота, необхідна вашому організму для стимулювання синтезу м’язового білка та додавання нової м’язової тканини.
Крім того, червоне м’ясо - одне з найкращих природних джерел дієтичного креатину, який є, мабуть, найкращою добавкою для нарощування м’язів у світі.
Вибирайте жирніші порізи, які забезпечують більше калорій, ніж більш збиті, це допоможе вам з’їсти більше калорій і, отже, набрати вагу.
В одному дослідженні 100 жінок додали до свого раціону 170 грамів червоного м’яса і проводили силові тренування шість днів на тиждень протягом шести тижнів.
Результат: Жінки набрали м’язову масу, сила зросла на 18%, а рівень гормону росту IGF-1 також збільшився (джерело).
5. Зернові і бульби - хороша їжа для набору ваги
Зерно та бульби - це дуже простий та економічний спосіб збільшити загальну кількість калорій.
Ось найкращі способи набору ваги:
- Кіноа
- Овес
- Кукурудза
- Рис
- Гречка
- Картопля та солодка картопля
- Пастернак, ям
- Квасоля та бобові
- Цільнозерновий хліб
Всі ці продукти, що відгодовують, забезпечують вас великою кількістю вуглеводів та калорій. Вони допоможуть вам набрати вагу, а також збільшать запаси глікогену в м’язах.
Глікоген є основним джерелом палива, що використовується під час занять спортом або фізичних навантажень.
Більшість із цих джерел вуглеводів також мають багато калорій, а це означає, що вони забезпечують багато калорій, не займаючи занадто багато місця в шлунку. Тому надзвичайно практично домогтися багато їсти, якщо у вас невеликий апетит або ви не голодні швидко.
Наприклад, якщо ви поспішаєте, ви можете легко використовувати пакети рису з мікрохвильовкою, щоб додати їх до їжі, і таким чином легко забезпечити вам калорії.
Інший прийом, який часто використовують, - підготовка великої кількості крохмалю за тиждень. Ви готуєте відразу велику кількість, і зберігаєте в коробці. Ось так, під час кожного прийому їжі ви можете додавати більше і збільшувати споживання калорій.
6. Лосось та інша жирна риба
Як і червоне м’ясо, лосось та жирна риба є чудовими джерелами білка та важливими джерелами корисних жирів.
З усіх поживних речовин, що забезпечуються лососем та жирною рибою, омега-3 жирні кислоти є одними з найважливіших та найвідоміших.
Вони пропонують багато переваг для вашого здоров'я та боротьби з хворобами.
170-грамове філе лосося забезпечує приблизно 350 калорій і 4 грами омега-3. Ця ж порція містить 34 грами високоякісного білка, який допоможе вам наростити м’язи та набрати вагу.
7. Білковий порошок як їжа для набору ваги
Використання білкового порошку - це техніка, яку часто використовують спортсмени, які шукають найкращі продукти для набору ваги.
Білковий порошок і гейнери - це простий і недорогий спосіб набрати вагу, особливо під час занять силовим видом спорту на боці, наприклад, силових тренувань.
Деякі люди вважають білкові порошки шкідливими для здоров’я чи неприродними, але це зовсім не так. Білковий порошок виготовляється з молочних продуктів і, як було показано, покращує здоров’я та зменшує ризик захворювань.
Це може бути навіть важливішим, якщо ви тренуєтесь і займаєтесь спортивною атлетикою, оскільки ваші добові потреби в білках вищі за норму.
Як і м’ясо та інші продукти тваринного походження, білковий порошок містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для росту м’язів.
Ви можете використовувати його до або після тренування та в будь-який інший час доби.