Скільки калорій на день вам потрібно більше
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Не ставши одержимим калоріями, дізнайтеся, що вони можуть нам сказати про їжу та як збалансувати споживання та витрати.
Що таке калорія ?
Перш ніж знати, скільки споживати або витрачати на день, повернімось до його визначення. Одна калорія - це одна вимірювання енергії використовується в харчуванні. Отже, кількість калорій, яку містить їжа, дає нам інформацію про енергію, яку вона може забезпечити. Щоб знайти інформацію на упаковці, вона вказана в " ккал ", Тобто кілокалорія, в таблиці харчових даних.
Теоретичні добові потреби в калоріях
У середньому, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, потреби в калоріях такі:
- Кількість калорій на день за чоловік: 2500 ккал
- Кількість калорій на день за жінка: 2000 ккал
Звичайно, ці середні показники наведені лише для ознайомлення. Залежно від вашої фізичної активності, стану здоров’я, типу статури або часу, коли ви споживаєте ці калорії, вони не матимуть однакового впливу на ваш організм.
Починаючи з 10-річного віку, рекомендована середня калорійність на день приблизно відповідає кількості дорослих. У підлітковому віці вона може навіть перегнати її.
Пристосуйте споживання калорій до витрат
Ми спалюємо калорії постійно, навіть уві сні. Звичайно, ми спалюємо їх більше, коли займаємося помірними або стійкими фізичними навантаженнями, і спалюємо їх не однаково. Вся справа в рівновазі. Правило № 1, яке застосовується, полягає у пристосуванні добового споживання калорій до витрат.
Надлишок калорій без витрат або фізичної активності неминуче призведе до збільшення ваги. Якщо ви хочете схуднути, зменшення кількості з’їдених калорій на день змусить ваше тіло використовувати свої запаси і скидати зайві кілограми з часом. Однак ваше тіло потребує калорій, щоб нормально функціонувати. Попросіть поради у свого лікаря перед тим, як починати будь-яку дієту.
Зауважте, що фізична активність не обов’язково римується із дорогим спортивним заняттям. Ходьба або їзда на велосипеді, а не їзда на транспорті чи їзда вже вважаються фізичними навантаженнями. Можливі легкі фізичні вправи та витрата лише калорій! Відкрийте всі наші поради щодо добробуту та купони на знижки, створивши обліковий запис Envie de Plus !
Чи варто підраховувати кількість калорій на тарілці ?
Не стаючи нав’язливими щодо кількості введених та виведених калорій, давайте пам’ятати деякі основні принципи здорового та збалансованого харчування. Кількість калорій у їжі, яку ми їмо, є хорошим показником, але заборона будь-якої їжі, яка вважається занадто калорійною, безумовно, буде розчаруванням. Головне - максимально урізноманітнити свій раціон, при цьому беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях! Нормально їсти більше в певний час: взимку, або під час певних фаз менструального циклу, або навіть якщо ви гуляли цілий день! Не позбавляйте себе моментів смаколиків час від часу: збалансована дієта будується місяцями поспіль, і почуття провини нічого вам не зробить. Тільки пам’ятайте залишатися активними та максимально використовувати сезонні фрукти та овочі.
А ви, як ви підтримуєте баланс між споживанням і витратою калорій ?