Продукти для розблокування та очищення артерій, топ-20
Захистіть здоров'я свого серця, вживаючи наступні двадцять натуральних продуктів, здатних забезпечити очищення артерій.
Артеріальний наліт складається з ліпопротеїдів низької щільності (холестерин ЛПНЩ) та тригліцеридів. ЛПНЩ часто називають "поганим холестерином".
Атеросклероз - це серцево-судинний стан, який виникає, коли скупчення нальоту стискає артерії та перешкоджає кровотоку по всьому тілу. Це може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця, серцевого нападу або застійного мозку.
Налаштування дієти на продукти, які можуть розчистити та очистити артерії, може покращити загальний стан здоров’я та здоров’я вашого серця зокрема.
Замість того, щоб викладати величезні купки майонезу на свій бутерброд, спробуйте використовувати тонкі скибочки авокадо.
Дослідження 1996 року, проведене дослідниками з Мехіко, показало, що люди, які вживали авокадо щодня протягом тижня, зазнали в середньому 17% зниження загального рівня холестерину в крові. Крім того, рівень їх поганого холестерину (ЛПНЩ) знизився, а рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) збільшився.
Плюс, авокадо наповнений вітамінами групи B, які допомагають вашому тілу підтримувати здорові нерви та клітини мозку.
Якщо вам важко регулярно включати фрукти авокадо у свій раціон, спробуйте пити його як молочний коктейль, щоб очистити закупорені артерії.
Ось інгредієнти для приготування дуже охолодженого молочного коктейлю: 2 чайні ложки напівжирного молока, великий стиглий авокадо, 2 столові ложки меду або нектару агави, морозиво за смаком. Додайте всі компоненти в глечик блендера. Змішайте до однорідності і відразу подавайте до столу.
Розчинні волокна, що містяться в цільних зернах, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес, пов'язують холестерин у їжі, перш ніж витягувати його з організму. Це значно сприяє розблокуванню артерій і вен.
І коли ваше тіло потребує вживання холестерину в майбутньому, воно покладається на ваш резерв холестерину в крові, ефективно знижуючи загальний рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.
І вівсянка не просто готується на сніданок, ви можете насолоджуватися нею в будь-який час доби за різними рецептами.
Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що люди старше 65 років, які регулярно вживали оливкову олію (як для приготування їжі, так і для заправки салатів), мали на 41% нижчий ризик інсульту. Церебральний порівняно з тими, хто ніколи не вживав оливкову олію у своєму раціоні.
Використовуйте трохи оливкової олії замість вершкового масла або трохи полийте пасту, салати чи овочі, щоб скористатися його добрими моно- та поліненасиченими жирами, які допомагають розблокувати артерії.
Будьте обережні, хоча це більш здоровий варіант, подумайте про використання оливкової олії в помірних кількостях, оскільки всі жири містять однакову кількість калорій.
Схопити жменю горіхів - це здоровий для серця спосіб подолати бажання вкусити висококалорійне дрібне масло печиво.
У мигдалі дуже багато мононенасичених жирів, які сприяють зміцненню здоров’я серця, вітаміну Е та клітковини. Волоські горіхи є прекрасним рослинним джерелом омега-3 жирної кислоти, яка називається альфа-ліноленова кислота.
Мононенасичені жири можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину в крові (що може очистити артерії, оскільки вони допомагають їх очистити) і знизити ризик серцевих захворювань та перевантажень мозку.
Стерини - це сполуки, які конкурують з холестерином у вашій їжі за всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Різні дослідження показали, що стерини можуть знижувати як загальний рівень холестерину, так і рівень поганого холестерину ЛПНЩ, що може допомогти очистити артерії.
Стерини можуть бути присутніми в деяких марках укріпленого апельсинового соку, маргаринових спредах, молоках. Тільки обов’язково перевірте етикетку, щоб переконатися, що маргарин не містить трансжиру і чи ця частково гідрогенізована олія відсутня у списку інгредієнтів.
Така жирна риба, як скумбрія, оселедець, тунець і лосось, наповнена омега-3 жирними кислотами і чудово підходить для руйнування артерій.
Вживання риби два рази на тиждень може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, знижуючи рівень запалення та тригліцеридів. Це може навіть допомогти збільшити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Цей овоч є одним з найкращих продуктів для знежирення артерій. Спаржа працює в межах 160 000 км вен і артерій, щоб звільнити тиск, що дозволяє тілу адаптуватися до запалення, яке накопичувалось роками.
Спаржа також допомагає утримувати дуже небезпечні згустки. Ймовірно, вам сподобається хрустка сторона цього універсального овоча в рецепті салату або здобного масла (як приготувати тут). Спробуй.
Цей фрукт містить фітохімікати, які діють як антиоксиданти для захисту артеріальної стінки від різних пошкоджень.
Дослідження, опубліковане в 2005 році в журналі "Proceedings of the National Academy of Sciences", показало, що гранатовий сік, багатий антиоксидантами, стимулює вироблення в організмі оксиду азоту, який допомагає крові циркулювати і продувати артерії.
Цей овоч багатий вітаміном К, який необхідний для формування кісток і допомагає запобігти пошкодженню артеріями кальцію.
Плюс, брокколі наповнена клітковиною, і дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини може допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин. Все це сприяє очищенню артерій.
Це потужний протизапальний засіб. Він містить куркумін, який зменшує запалення, основну причину атеросклерозу (затвердіння артерій).
Дослідження 2009 року показало, що куркума допомагає зменшити жирові відкладення в артеріях до 26%. Тому ця спеція допомагає зробити їх чистішими.
Стару приказку "Яблуко на день забирає у лікаря" можна цілком змінити, використовуючи хурму, а не яблуко.
Дослідження показали, що присутні в цьому фрукті поліфеноли (у яких вдвічі більше клітковини і більше антиоксидантів, ніж у яблуці) можуть сприяти зниженню рівня тригліцеридів і поганого холестерину (таким чином видаляючи бруд в артеріях).
Дослідження 2011 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вживання двох склянок апельсинового соку на день може допомогти знизити діастолічний (спокійний) артеріальний тиск. Апельсиновий сік містить антиоксидант, який допомагає поліпшити роботу судин, очищаючи засмічення.
Щоденна доза 4500 мг (4,5 г) цих синьо-зелених мікроводоростей (зазвичай містяться у добавках або у вигляді порошку) може допомогти розслабити артеріальні стінки та нормалізувати артеріальний тиск.
Спіруліна також може допомогти печінці збалансувати рівень ліпідів у крові, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ на 10% та підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ на 15%, згідно з недавнім дослідженням. Подумайте про це, щоб усунути закупорку в заблокованих артеріях.
Лише чайна ложка кориці, багата антиоксидантами, на день може допомогти знизити рівень ліпідів у крові, запобігти накопиченню нальоту в артеріях та рівні поганого холестерину до 26%, згідно з недавнім дослідженням. Посипте його ранковою кавою або смачними млинцями, щоб запобігти блокуванню артерій.
Дослідження показали, що в журавлині багато калію, що сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ у вашому організмі. А регулярне вживання цієї ягоди може допомогти зменшити загальний ризик серцево-судинних захворювань до 40% (оскільки ризик закупорки артерій значно зменшується).
На думку голландських дослідників, люди, які протягом 13 років випивають три-чотири чашки кави на день (не менше або більше), мають приблизно на 20% менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто п’є більше або менше або взагалі не каву.
Помірність - запорука насолоди від переваг кави. Кофеїн - стимулятор, який може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску. Якщо ви споживаєте занадто багато його, це може призвести до нерегулярного серцебиття (при цьому не допомагаючи очистити заблоковані каротиди).
Вірте чи ні, але сир може допомогти знизити артеріальний тиск. Недавнє дослідження дослідників з Бригама та Жіночої лікарні та Гарвардської медичної школи показало, що люди, які їдять 3 порції нежирних молочних продуктів, мають менший (на 3 бали менше) артеріальний тиск. Систолічний, ніж ті, хто їсть менше.
Ця їжа багата катехінами, сполуками, які, як показали різні дослідження, здатні зменшити всмоктування холестерину у вашому організмі. Тому він може очищати артерії.
Як бонус, зелений чай може допомогти запобігти раку та збільшенню ваги.
Кавун, який часто називають ідеальною закускою, є не тільки чудовою дієтичною їжею для схуднення, але він також може допомогти захистити серце та закупорити артерії.
Дослідження дослідників з Університету штату Флорида показало, що люди, які отримували добавку до 4000 мг L-цитруліну (амінокислоти, що міститься в кавуні), в результаті знижували свій артеріальний тиск, ледве 6 тижнів. Дослідники кажуть, що ця амінокислота допомагає вашому організму виробляти оксид азоту, який розширює судини.
Калій і фолієва кислота в шпинаті можуть допомогти знизити артеріальний тиск і розблокувати артерії. Згідно з недавнім дослідженням, споживання порції листової зелені, запакованої поживними речовинами (наприклад, шпинату), може допомогти знизити ризик серцевих захворювань на 11%. Включіть їх у свої зелені салати, омлети, салати з макаронних виробів.
Що ви думаєте про цей топ-20 продуктів для розчищення та очищення артерій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.