Продукти для схуднення Частина 3 на

Фігура мрії під час їжі: найкращі продукти для схуднення

У більшості випадків неправильне харчування є причиною ожиріння або, принаймні, однією з причин. Дослідження показують, що особливий тип бактерій в кишечнику може особливо добре розмножуватися, якщо ви вживаєте їжу, яка містить переважно цукор і жир. Ці "відгодівлі бактерії" сприяють тому, що ваше тіло поглинає значно більше калорій і в результаті ви набираєте вагу.

Це показує, наскільки важлива кишкова флора зі здоровою бактеріальною спільнотою. Мікроорганізми в травному тракті забезпечують найкраще використання всіх компонентів їжі. Ви можете підтримати це за допомогою ліки Майра, оскільки воно очищає кишечник і робить кишкову флору знову придатною. У той же час постійно збалансоване харчування важливе, оскільки воно безпосередньо впливає на склад бактерій у кишечнику. При правильному харчуванні це чудово працює, і ви досягаєте або підтримуєте вагу своєї мрії.

ТЕМИ НА ЦІЙ СТОРІНЦІ:

10 властивостей продуктів для схуднення
фрукти
овочі
Зелене листя
Спеції і трави
Горіхи та насіння
води
Зелений чай
Зерно
Продукти тваринного походження
Висновок

10 властивостей продуктів для схуднення

Перш ніж ми познайомимо вас з найкращими продуктами для схуднення, нижче наведено 10 ключових особливостей, за якими ви можете їх розпізнати:

діють як природні засоби для зниження апетиту та запобігають харчовій тязі
наповнити вас швидко і надовго, навіть у невеликих кількостях
зазвичай забезпечують багато життєво важливих речовин і клітковини
часто мають низьку щільність енергії
забезпечують ефективне спалювання жиру та гальмують накопичення жиру
активізують метаболізм
переважно мають складні і важко виділені вуглеводи
свіжі та натуральні, мало оброблені та бажано без забруднюючих речовин
мають багато білка з високою біологічною цінністю
містять мало насичених і багато ненасичених і поліненасичених жирів

Є продукти, перелічені нижче про одну або кілька із перерахованих характеристик і допоможе вам схуднути і залишатися стрункою. Найголовніше - це рівновага.

… це здоровий жир вбивця, оскільки він майже не містить калорій і в той же час багатий різними речовинами, які допомагають схуднути:

Яблука є в основному з високим вмістом клітковини і тому насичують дуже добре. Особливо клітковина пектин сприяє високим Ефект насичення в.
Шкірка груші пов'язує меншу кількість жиру, що в результаті не може перетворитися на ручки любові на вашому тілі. Крім того, груша також містить пектин.
Бромелайн у ананас підтримує Спалювання жиру, стимулюючи розщеплення білків і виділення травних ферментів.
В Ягода Містить речовину адипонектин активізує обмін речовин і знижує апетит. Крім того, полуниця, малина та Ко мають високий вміст Ефект насичення.
Грейпфрут містить численні Гіркі речовини, які є прекрасними спалювачами жиру. Згідно з дослідженнями, цитрусовий фрукт має високий ефект спалювання жиру.
Лимони постачають волокна і неперетравні інгредієнти, які дуже добре наповнюють вас. Його кислоти та рясний вітамін С, який він містить, оптимізують травлення жиру.

Наші поради: Пийте фруктові соки в розведеному вигляді (2/3 води та 1/3 соку), оскільки висока фруктоза може лежати на стегнах, особливо якщо ви використовуєте не всю їжу, а видаляєте шкірку та насіння. Також Сухофрукти слід вживати лише в помірних кількостях через велику кількість цукру. У зеленому смузі ви отримуєте чудове поєднання фруктів із зеленим листям, користь яких ви скоро дізнаєтесь при схудненні.

Овочі ...

є низькокалорійний і багата вітамінами, мінералами та клітковиною, а також іншими цінними речовинами. Разом вони гарантують, що овочі прискорюють спалювання жиру, зв’язують з собою поживні жири, стимулюють обмін речовин і травлення, стримують апетит і підтримують ситість надовго:

артишоки містять певні Клітковина під назвою олігофруктоза та фруктоолігосахариди (FOS), які, як показали дослідження, сприяють зниженню ваги.
Картопля мають менше калорій, ніж їх репутація - 70 калорій на 100 г, а також чудові Наповнювач.
помідори багаті вітаміном С, який Підтримує спалювання жиру. Вміщений калій сприяє зниженню ваги з його зневоднюючим ефектом.
Чистотіл забезпечує активність травлення, оптимізований Спалювання жиру і приємний насиченість. Він також має дренажний ефект.
бобові як квасоля, сочевиця та горох тримають вас ситими та довгими запобігати тязі - це було доведено в ході досліджень.

Наші поради: Зменшіть вміст м’яса і в основному блюді збільшити кількість овочів. Готуючи його, зверніть увагу на те, які жири ви використовуєте - ось як воно буває Кокосове масло відмінно підходить для смаження і як смаковий засіб. Вам слід уникати вершків і Co., якщо це можливо, оскільки вміст жиру тут досить високий. Збільшити смак можна за допомогою чудових спецій, які також сприяють зниженню ваги, про що ви дізнаєтесь нижче.

Зелене листя ...

це все, що зелене - як Салати, капуста, дикорослі трави та ін. Ці натуральні продукти містять багато гірких речовин. Ось такі справжні природні спалювачі жиру, оскільки вони активізують відтік жовчі і тим самим стимулюють травлення. Також сприяти дефекації, завдяки чому зайві харчові компоненти виводяться швидше. Дієтологи кажуть, що їх інтенсивний гіркий смак змушує травні соки текти, що спричиняє Стимул ситості прискорюється. Крім того, гіркі речовини гарантують, що харчовий жир потрапляє туди, де спалюється в організмі. Це запобігає його запасанню в жирових клітинах. Той факт, що гіркі аромати діють як природне гальмо для вашого харчування, також сприяє стрункій лінії Приборкання тяги до солодощів. Ось приклади зеленого листя:

Дикорослі трави величезні багатий гіркими речовинами і забезпечують особливо природний склад усіх поживних речовин, який також допомагає вам схуднути.
У ньому є також багато гірких речовин Кале. Він також містить багато Вітамін С, а також марганець, які обидва підтримують спалювання жиру в організмі.
Зелені салати всіх видів, наприклад ендівія, баранячий салат або ракета багатий гірким і низькокалорійним.

Наші поради: Наприклад, дикі трави та капуста чудово поєднуються із згаданим зеленим смузі. Тож як щодо заміни "звичайного" сніданку на цей здоровий прийом їжі? Салати дуже хороші як закваска, оскільки вони вже сприяють насиченню і змушують менше їсти. Зверніть увагу на заправку і уникайте деяких додаткових продуктів, таких як оливки, фета або грінки. Поєднуйте зелене листя, наприклад, з помідорами, цибулею і лимонним соком і тим самим посилюйте ефект схуднення.

Спеції та трави ...

є не лише природними підсилювачами смаку для ваших страв. Швидше, вони приносять Спалювання жиру почати, отримати обмін речовин сприяти розвитку травлення і подбати про здорова бактеріальна колонізація в кишечнику:

Це в куркума рясний куркумін ефективний проти ожиріння, крім іншого, власним організмом Збільшення виробництва ферментів, що вбивають жир.
в перець чилі є гаряча речовина капсаїцин - а природний пригнічувач апетиту та спалювач жиру. Перець чилі збільшує споживання енергії організмом і регулює апетит.
Те саме стосується імбир з його гострими інгредієнтами, що називаються Shoagol і Gingerol. На думку дослідників, у нього теж є такий ефект пригнічення апетиту.
Деякі фітохімікати в кориця збільшити Спалювання жиру. Ефекти зігрівання спеції забезпечують додаткове споживання калорій.
петрушка містить багато вітаміну С, який Втрата жиру підвищений. Трава також висушує організм і стимулює роботу всього травного тракту.
Зелена цибуля та крес-салат збільшити за допомогою гірчичних олій, що містяться в ньому Споживання калорій, метаболізм та травлення.
м'ята перцева налагоджує травлення і підтримує менше тяги до солодкого мати.

Наші поради: Додайте до їжі якомога більше свіжої зелені та корисних спецій - бажано лише після варіння. Тоді вони краще розвиватимуть свій аромат та свій ефект у напрямку до фігури мрії. До речі, тут ви знайдете детальну інформацію про спеції та трави, які корисні для травлення.

Горіхи та насіння ...

відносні багатий калоріями, але в природному вигляді в основному містять «хороші» жири. Ще одна велика перевага полягає в тому, що вони насичують ідеально і в той же час ваше тіло не обтяжене шкідливими жирами - такими, як ті, що містяться в готових продуктах:

Наші поради: Якщо ви хочете використовувати горіхи або насіння як інгредієнти смузі чи мюслі, має сенс замочити їх у воді на ніч. Це покращує переносимість та оптимізує травлення.

Вода ...

є відмінним безкалорійне втамування спраги. Він наповнює шлунок, знижує апетит, пришвидшує спалювання жиру та метаболізм до 30%. Тож має сенс, якщо у вас є близько одного Випивайте його велику склянку за півгодини до кожного прийому їжі. Крім свого Функція детоксикації а транспорт поживних речовин до клітин також активує воду жиросжигающие ферменти - що також корисно для досягнення фігури, про яку мрієте. Дослідження показало, що витрати енергії зросли на 30% після випивання півлітра води протягом півгодини. Вважається, що вода - це симпатична нервова система стимулює, що відповідає за регуляцію обміну речовин.

Наша порада: DОднак цей ефект працює лише з негазованою водою. Детальніше про «хорошу» воду читайте в нашій статті.

Зелений чай ...

допомагає, зменшити набридливий жир на животі і легше схуднути. Це відбувається тому, що Зелений чай активізує обмін речовин настільки сильно, що калорії спалюються навіть під час відпочинку. Крім того, напій знижує рівень цукру в крові і тим самим забезпечує його Регулювання рівня інсуліну. Це, в свою чергу, оптимізує втрату жиру та дозволяє жиру на животі танути. Кофеїн, що міститься в зеленому чаї, працює разом з катехінами, щоб зменшити засвоєння жиру та травлення в шлунку та кишечнику. Про це є численні дослідження та дослідження. Потім є гіркі речовини, які стримують тягу до солодкого.

Наші поради: Якщо ви хочете схуднути за допомогою зеленого чаю, особливо рекомендуються гіркі сорти Сенча, Банча, Гьокуро та Бенефукій. Щодня випивайте 2 порції 2-3 чайних ложок зеленого чаю на 300-400 мл води. Температура та час замочування різні для окремих сортів. Загалом рекомендується температура інфузії від 75 до 85 ° C та час витримки 2 хвилини. Для підсолоджування, будь ласка, не використовуйте цукор, а відповідні альтернативи, такі як стевія або ксиліт. Також слід залишити крем.

Зерно ...

не всі зерна однакові. Ця “мудрість” стосується здебільшого того, щоб бути вами Цільнозернові зерна однозначно повинні віддавати перевагу виробам з білого борошна. Оскільки продукти з цільними зернами містять багато клітковини та складних вуглеводів, які забезпечують значно краще відчуття ситості. З іншого боку, після споживання ізольованих вуглеводів, ваш організм знову відчуває голод через короткий час. Потім є численні необхідні мінерали, які можна знайти у зовнішніх шарах цільного зерна. Саме ці мінерали, такі як цинк, кальцій, магній, йод, мідь та хром, необхідні організму в їх взаємодії для встановлення або підтримки своєї нормальної маси тіла. Мало того, що з білим борошном одночасно видаляються багаті мінералами зовнішні шари Ізольовані вуглеводи, які вони містять, також виводять мінерали та вітаміни з організму під час травлення - одним із наслідків цього є ожиріння.

Особливо овес у вигляді пластівців або каш завжди називають позитивними, коли мова йде про схуднення. Це тому, що зерно особливо багате складні вуглеводи, високоякісний білок, розчинна клітковина, ненасичені жири а також багато інших цінних життєво важливих речовин.

Наші поради: Використовуйте крупи якомога свіжіші. Тож якщо ви хочете спекти хліб чи пиріг, подрібніть зерна безпосередньо перед цим. Ви можете зробити вівсяні пластівці для своїх мюслі за допомогою пластівця - ці пристрої працюють з електроприводом або вручну. Каша з пластівців повинна заповнювати вас довше, ніж вівсяні пластівці в мюслі.

Продукти тваринного походження ...

є у своїх Якість дуже різна. Деякі продукти тваринного походження, безумовно, переважніші для інших, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу і не хочете обійтися без "тваринної" їжі:

Наші поради: Якщо ви хочете тваринну їжу, однозначно віддайте перевагу згаданим - в органічній якості. Це як зі здоров’я, так і з етичних причин.

Наш висновок…

... наприкінці нашої маленької серії із схуднення, що складається з трьох частин: не забувайте, що ліки Майра є цінним засобом для схуднення, навіть якщо воно не спрямоване на схуднення. Ще важливішою є цілісна терапія, яка назавжди покращує ваше здоров'я та самопочуття, а також сприяє фігурі вашої мрії.

Якщо ви хочете ще раз прочитати перші дві частини, ви можете зробити це в частині 1 "Схуднути за допомогою ліки Майра", а в другій частині "16 інсайдерських підказок для схуднення".