Продукти проти стомлення для оптимізації вашого журналу santé
Брак енергії, це справді дратує, чи не так? Ось що потрібно організму, щоб зірвати падіння фізичної форми.
Щоб не втратити сили, вам доведеться їсти! Пропускати їжу або їсти занадто мало - погана ідея. Їжа - це перший захист від втоми. Вони також забезпечують мінерали та поживні речовини, необхідні м’язам та скелету, щоб бути міцними.
Продукти для підтримки гарної мускулатури
Тіло потребує білка для нарощування м’язів. Для дорослої людини французькі фахівці рекомендують 0,83 грама білка на день і на кілограм ваги.
Тобто для людини вагою 60 кілограмів: 49,8 г білка на день:
- = 100 г курки без шкіри (26 г білка)
- + 100 г сочевиці (8 г)
- + 1 яйце-пашот (12,5 г)
- + 1 йогурт (приблизно 4 г).
Деякі орієнтири:
- 100г нежирної яловичини = 28г білка
- 100 г вареної шинки = 18 - 21 г.
- 100 г соєвого стейка = 16,5 г.
Їжа для набуття тонусу
Овочі, багаті мінералами, цитрусові, джерело вітаміну С, а також мигдаль та сушені жирні фрукти завдяки своєму магнію щодня є "віями".
Негайний підсилювач: темний шоколад із щонайменше 70% какао завдяки вмісту в ньому магнію та цукру.
Читайте також: 6 вагомих причин їсти шоколад
Продукти для захисту ваших кісток
Міцність скелета залежить від споживання кальцію та вітаміну D, особливо після менопаузи, коли втрата кісткової маси прискорюється.
"Щодо кальцію, то дієта повинна відповідати потребам", - говорить професор Патріс Фарделлоне, ревматолог. Вітамін D синтезується шкірою під впливом ультрафіолетових променів, і іноді рекомендуються добавки. "
Молоко і кальцієва вода зміцнюють кістки. Незважаючи на нещодавні суперечки, органи охорони здоров'я продовжують рекомендувати від двох до трьох молочних продуктів (молоко, йогурт, сир.) На день для профілактики остеопорозу. Це справді наші найкращі джерела кальцію, що випереджають кальцієву воду, фрукти та овочі та олійні культури. Якщо не враховувати їх, важко досягти 1200 мг, рекомендованих жінкам після 50 років.
Брокколі, капуста і ряжанка захищають суглоби. Британське дослідження (2013, артрит та ревматизм) показало, що миші, які харчувались раціоном, багатим на сульфорафрини, молекулу, що міститься у хрестоцвітих, мали менше пошкоджень хряща та остеоартрозу, ніж контрольні миші. Ця молекула може уповільнити руйнування хряща. Сприяючи збалансованості кишкової флори, пробіотики можуть, згідно з недавньою роботою, мати протизапальну дію у випадках ревматичних спалахів і уповільнювати розвиток ревматоїдного артриту.