Продукти, що містять цинк, 25 найкращих

Для шкіри та волосся

Цинк є одним з найважливіших мікроелементів в організмі людини, особливо з точки зору краси. Він бореться з нечистою шкірою та забезпечує шовковисте волосся, а також добрі очі. Цинк також необхідний, щоб ферменти організму могли виконувати свою роботу. Тому це має велике значення для метаболізму та розщеплення певних поживних речовин. Цинк також бореться з ранами (ви напевно знаєте цинкову мазь з аптеки) та запаленнями. Як мінерал найпростіший спосіб отримати його з продуктів, що містять цинк.

Щоденна потреба жінки в цинку становить близько семи міліграм. Вагітним жінкам слід приймати збільшену дозу в десять міліграмів, а годуючим матерям навіть одинадцять міліграм. Спортсмени також потребують більшої кількості цинку через велике споживання енергії. Однак, оскільки людський організм не може сам його виробляти, його доводиться отримувати через їжу. Але не хвилюйтеся, багато продуктів містять цинк, тому задовольнити ваші потреби в цинку не представляє особливих труднощів. Однак деяким людям важко переробити мікроелемент або страждає від нестачі цинку через незбалансоване харчування. Можуть виникнути такі захворювання кишечника, як діарея. Саме тоді вам слід бути обережним, вживаючи продукти з великою кількістю цинку. До речі, для шкіри та волосся є спеціальні препарати цинку!

25 найкращих продуктів, що містять цинк

Є багато продуктів, що містять цинк, які ви можете їсти у повсякденному житті. Фрукти та овочі містять менше цинку, але тваринна їжа. М’ясо, риба та морепродукти знаходяться у верхній частині меню. Субпродукти, зокрема, є потужним постачальником цинку, але він не для всіх і особливо не вегетаріанський. Хороша їжа, багата цинком, для вегетаріанців - це насамперед молочні продукти, такі як сир, але, як і вегани, ви також знайдете те, що шукаєте в горіхах, ядрах, зернових продуктах та соєвому борошні. Однак організм може переробляти цинквмісні продукти краще, ніж рослинні. На щастя, є також їжа з достатньою кількістю цинку для тих, хто має ласуни: темний шоколад.

Вміст цинку в мг/100 г:

Устриці: 86
Молюски: 21-го
Гарбузове насіння: 7-й
Печінка: 6-й
Соєве борошно: 5.7
Насіння: 5
Баранина: 5
Ементалер: 4.6
Яловичина: 4.4
Вівсянка: 4-4,5
Сир вершковий: 4-й
Бразильські горіхи: 4-й
Салямі: 4-й
Сир Гауда: 3.9
Житнє борошно: 3.9
Лінзи: 3.7
Кукурудза: 3.5
Змішаний пшеничний хліб: 3.5
Пшоно: 3.4
Арахіс: 3-3,5
Волоські горіхи: 2.7
Фарш: 2,75
Креветки: 2.3
Темний шоколад: 2.1
Рис: 2

Цей список продуктів, що містять цинк, гарантовано міститиме багато того, що вам також сподобається. Не панікуйте, якщо перевищите добову потребу в цинку: важка передозування навряд чи можлива, а також не така небезпечна, як з іншими мікроелементами. Дізнайтеся в інших наших статтях, які харчові продукти містять особливо багато заліза та магнію.

Джерела зображення: iStock/a_namesko, iStock/Лісовська