Спорт, вівторок; т, Ерн; лідерство; найважливіші поради експертів
Оновлено: 07.07.2018, 00:20
Їсти. Як ви переживаєте рік підходить? Лікар профілактичної медицини професор Дітріх Баумгарт з Ессена пояснює, чому він рекомендує робити вправи перед телевізором.
Хороші рішення для початку сезону просто неба приймаються швидко - і так само швидко поховані знову: «Я хочу схуднути, рухатися більше, просто жити здоровіше знову». Лікар профілактичної медицини з Ессена пояснює, чому варто не здаватися так швидко та спеціаліст з питань серця професор Дітріх Баумгарт. Одна з найважливіших його порад: "Будь терплячим до себе і не перевантажуй себе!"
Що ви думаєте про хороші рішення сезону?
Баумгарт: В основному, я вважаю, що це добре, коли хтось хоче більше дбати про своє здоров’я. Однак багато людей швидко зазнають невдач, тому що намагаються надто різко розвернутися, наприклад, з новорічними постановами. Засіб: Ви починаєте з краш-дієт і намагаєтеся схуднути на десять кілограмів за чотири-шість тижнів - а потім відчуваєте ефект йо-йо. Або вони починають з тренувань на виконання, що їх переповнює. Той, хто дійсно хоче схуднути стійко і розумно поєднує це з більшими фізичними вправами, повинен робити це невеликими ефективними кроками.
Як ви розумно схуднете?
Понад 50 відсотків наших дорослих мають надлишкову вагу. Я це бачу і на своїй практиці. І це має наслідки для їх здоров’я, такі як серцево-судинні проблеми, навантаження на суглоби та хребет. Тому дозвіл хотіти зважувати менше є чудовим. Але ви повинні знати: фунт схуднення на місяць - це хороший розмір, успіх! Таким чином слід намагатися постійно худнути, тобто змінювати власну харчову поведінку.
Що має бути в меню?
Ніяких дивовижних дієт та засобів, що не пригнічують апетит, але корисна, повноцінна дієта з великою кількістю овочів та фруктів, м’ясом один-два рази на тиждень, великою кількістю риби, цільнозерновими продуктами замість білого борошна. Їжте не так багато жиру, не так солодко, не так солоно. А також пийте мало підсолоджених напоїв та фруктових соків, оскільки обидва вони дуже калорійні. Краще випити шприц. До того ж харчування - це щось дуже індивідуальне. Тому ви не повинні керуватися тим, що їсть ваш чоловік, дівчина чи сусід, а навпаки, приготуйте собі гарну суміш.
Ми живемо в закусочному товаристві, любимо їсти в перервах між прийомами їжі, за столом, під час бігу.
Так, це велика проблема, наприклад з працюючими людьми. У наші дні ми просто багато вкладаємо в себе, не думаючи про те, чи це добре для нас. Що ви також повинні знати: наша харчова поведінка формується в дитинстві. Товсті діти зазвичай мають повних батьків. І коли діти вже в ранньому віці знайомляться з дієтою з гамбургерами та чіпсами. Зараз люди хочуть більше говорити про харчування та здоров’я в школах. Це добре.
Стрес може товстіти?
Так! У мене на практиці стає все більше і більше пацієнтів зі стресом. Багато з них відчувають значне збільшення навантаження або бояться втратити роботу. Все повинно працювати швидше та досконаліше. Не всі люди можуть це прийняти. Люди люблять винагороджувати себе їжею.
Що стосується людей із надмірною вагою та ожирінням?
Це люди, які на 20 відсотків перевищують свою нормальну вагу. Видаляти їх слід лише за допомогою лікаря. Крім того, експерти з питань харчування, тобто навчені дієтологи, є дуже хорошими консультантами. І те, і інше мотивує людей, хвалить і допомагає наполегливо втрачати вагу розумно.
>>> ЯК ЗНЯТИ - ПОРАДИ ПРОФ. BAUMGART: