Продукти, що містять кофермент Q10
Коензим Q10 має багато переваг для здоров’я, але найвідомішим із них є омолоджуючий ефект, тому його використовують у все більшій кількості косметичних засобів.
Оскільки після 25 років ваш організм виробляє все менше і менше коферменту Q10, вам потрібно заповнити дефіцит з інших джерел, таких як їжа.
Дізнайтеся, яких продуктів не можна брати з раціону, якщо ви хочете мати колір без зморшок.
Коензим Q10 - це речовина, що виділяється організмом природним шляхом з подвійною дією. З одного боку, це допомагає вам бути енергійними, а з іншого боку має сильну антиоксидантну дію, захищаючи організм від шкідливого впливу вільних радикалів, які руйнують здорові клітини.
Таким чином, коензим Q10 також уповільнює процес старіння, підтримуючи здоров’я серця та мозку, зміцнюючи імунну систему та попереджаючи рак.
З віком ваш організм виробляє все менше і менше коферменту Q10, тому вам потрібно приймати його з харчових добавок або продуктів харчування, вносячи зміни у свій щоденний раціон.
Яловичина - одне з найкращих джерел коферменту Q10, вважають дієтологи. Смаження призводить до втрати частини цього окислювача, тому рекомендується відварювати м’ясо або готувати його при температурі нижче 115 градусів Цельсія.
Іншим джерелом коферменту Q10 є курка. Кількість не така велика, як у яловичині, але курка є зручним варіантом.
Серце, печінка та нирки - це три типи органів з високим вмістом коферменту Q10. Фахівці стверджують, що в яловичих та свинячих серцях найвищий вміст цієї поживної речовини (113 мг/кг), тоді як у печінці та нирках також є незначна кількість - близько 50 мг/кг.
Масла - ще одне хороше джерело, яке захищає вас від передчасного старіння завдяки рівню коферменту Q10. Найкращими в цьому плані є соєва олія, ріпакова олія, кунжутна олія, оливкова олія, бавовняна та кукурудзяна олії. Квіткові та шафранові олії.
Сардини, каракатиці, скумбрія, тунець, оселедець, лосось або морепродукти мають важливий внесок у здоров’я організму завдяки помірній та великій кількості цього потужного антиоксиданту. Вугор, форель та камбала містять лише невелику кількість зв’язаного Q10.
Візьміть за звичку щодня перекушувати різними видами горіхів (фундук, мигдаль, фісташки, зелені горіхи) або різними видами насіння, наприклад, кунжутом. Ці насіння олійних культур, серед інших речовин, також містять кофермент Q10 у різних кількостях.
Яйця - це ще одна їжа, яку ви не повинні пропустити зі свого раціону, якщо хочете завжди виглядати свіжо. На додаток до коферменту Q10, яйце забезпечує ваше тіло необхідними білками, а також необхідними амінокислотами для нарощування м’язів.
Коензим Q10 також міститься в рослинних джерелах, серед яких найважливішими є шпинат, часник, цвітна капуста, брокколі, солодка картопля, морква та болгарський перець. Їх рекомендується їсти у свіжому або вареному вигляді.