Продукти, що містять повітряні кулі молочні продукти, банани, яблука, бобові
Їжа на повітряних кулях. Скупчення кишкових газів, здуття живота, штани, які стягують або більше не підходять, дискомфорт в кишечнику, судоми. Після обіду немає нічого більш неприємного! На жаль, наш раціон відіграє важливу роль в аерофагії. Дійсно, деякі продукти не мають рівних, щоб здути живіт, як повітряна куля. Щоб уникнути цього дискомфорту, подивіться на те, що ви кладете на тарілку, і обмежте продукти нижче.!
Пам’ятайте, що біль у шлунку обумовлений кількома факторами. Якщо ваш стан не покращується, зверніться до лікаря або навіть до гастроентеролога.
Молочні продукти є одними з найпопулярніших продуктів, що набрякають у шлунку
Лактоза часто міститься в молочних продуктах. Однак, необов’язково говорячи про непереносимість, багатьом дорослим не вистачає лактази - ферменту, що дозволяє добре перетравлювати молоко. Вибирайте продукти на основі ряжанки або багаті пробіотиками. Вони легко збалансують кишкову флору завдяки хорошим бактеріям.
Ми не сподіваємось побачити їх у цьому списку, яблука розглядаються більше як їжа, яка слабшає, ніж як їжа, що змушує шлунок набрякати. Однак такі яблука, як груші, дуже багаті фруктозою. Тому вони належать до так званих продуктів FODMAP. У деяких людей, особливо у тих, хто має синдром подразненого кишечника, деякі цукри надмірно ферментуються. Це спричиняє здуття живота та проблеми з травленням. Якщо ви відчуваєте, що перетравлюєте їх погано, подумайте про те, щоб трохи зварити, перш ніж їх їсти. В іншому випадку жуйте їх повільно. Дійсно, жування дозволяє механічно руйнуватися, що полегшує травлення.
Їжа на повітряних кулях. Бобові та капуста
Бобові - це продукти, про які часто кажуть, що набрякають шлунок. Незважаючи на їх переваги, ми часто з обережністю ставимося до білої або червоної квасолі, нуту чи сочевиці. І ми не помиляємось! Насправді, як і капуста (брюссельська, цвітна, білокачанна, зелена або червонокачанна, ріпа, брокколі тощо), це ферментовані продукти. При контакті з бактеріями в товстій кишці вони ферментують і виробляють більше газу. Щоб цього уникнути, не соромтесь добре замочувати їх у воді перед тим, як добре їх приготувати, перш ніж споживати. Замочування та приготування зроблять їх більш засвоюваними.
банани
Ми часто рекомендуємо їсти банани на випадок діареї ... і це не випадково! Ці продукти дійсно можуть викликати запор і, відповідно, призвести до здуття живота. Щоб уникнути проблем з травленням, їжте стиглі банани. Вони будуть легше засвоювані для вашого організму.
Їжа на повітряних кулях. Хліб
Будь то пшеничне борошно, жито чи ячмінь, хліб містить клейковину. І навіть не страждаючи від непереносимості глютену, він все одно може дратувати, тим більше, що його бродіння в кишечнику може спричинити здуття живота. Однак не варто відмовлятися від хліба. Дійсно, хліб з непросіяного борошна засвоюється краще, ніж білий хліб, виготовлений з рафінованого борошна, і тому є кращим вибором! Забезпечує більше нерозчинної клітковини, корисної для кишкового транзиту. Крім того, це швидше сприяє відчуттю ситості. Звичайно, це стосується і макаронних виробів, рису, тістечок та збитих вершків на сніданок. Крім того, зупиніть свій вибір на цільнозернових.
Сирі овочі
Наприклад, морква, огірки та редис містять багато вітамінів і спочатку здаються корисними для фігури. Однак наш організм переносить лише певну дозу. Тому, коли ми вживаємо занадто багато сирих овочів, їх клітковина може дратувати наш кишечник і призвести до здуття живота. Тому ви можете споживати їх із закритими очима, але в міру. Якщо є можливість, їжте один раз на день і переконайтеся, що добре жуєте, щоб краще засвоїти їх.
Безалкогольні напої, особливо на основі аспартаму
Це не буде несподіванкою: вуглекислий газ у газованих напоях змушує шлунок набрякати! Крім того, сукралоза та аспартам викликають резистентність до інсуліну. Загалом, тонкий кишечник не може поглинати синтетичні підсолоджувачі. Тому вони будуть застоюватися в товстій кишці та ферментувати, виробляючи вуглекислий газ (СО2) та метан, отже, набухання та гази.