Продукти, що покращують рівень концентрації
Огляд
Женьшень, риба, ягоди чи кофеїн? Які харчові добавки або продукти можуть підвищити концентрацію, поліпшити пам’ять, увагу та стимулювати роботу мозку?
Немає сумнівів, що коли людина старіє, його організм старіє. Хороша новина полягає в тому, що шанси зберегти здоров’я мозку можна збільшити, лише додавши в раціон «розумні» продукти та напої.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рекомендовані продукти
Кофеїн підвищує рівень енергії
Немає магічного стимулу підвищити рівень IQ або зробити людину розумнішою, ніж вона є, але певні речовини, такі як кофеїн, можуть надати їй бадьорості та підвищити здатність до концентрації та уваги, навіть якщо це відбувається лише в короткостроковій перспективі.
Кофеїн міститься в шоколаді, каві, енергетичних напоях та деяких ліках. У випадку з цією речовиною часто менше означає більше: надмірне споживання кофеїну може призвести до нервозності та дискомфорту.
Цукор може підвищити пильність
Цукор - це улюблене джерело палива мозку: не інвертований або перероблений цукор, а глюкоза, яку організм метаболізує із споживаних людиною цукрів та вуглеводів.
Тому склянка з солодким напоєм може забезпечити короткочасний приріст пам’яті, процесів мислення та розумових можливостей. Вживається у занадто великих кількостях, однак, це впливає на пам’ять, а також на інші органи.
Тому рекомендується помірне споживання для поліпшення лише пам’яті, не сприяючи збільшенню кількості кілограмів.
Сніданок покращує короткочасну пам’ять
Незважаючи на те, що існує спокуса пропустити сніданок, дослідження показали, що це настільки важливо, що його не слід уникати. Сніданок благотворно впливає на короткочасну пам’ять та увагу.
Люди, які снідають, працюватимуть загалом, набагато краще, ніж ті, хто його ігнорує. Продукти харчування, які вгорі списку рекомендують дослідники для здоров’я мозку, - це багаті клітковиною, цільнозерновими продуктами, молочними продуктами та фруктами.
Однак сніданок не повинен бути занадто калорійним, інакше це стане перешкодою для збереження здатності до концентрації.
Риба - це здорова їжа для мозку
Важливим джерелом білка є риба, багата жирними кислотами Омега-3, необхідних для функціонування та розвитку мозку.
Ці здорові жири мають надзвичайну силу над мозком: жирні кислоти Омега-3 зменшують ризик розвитку деменції, а також шанси спровокувати інсульт, уповільнюють розумовий спад і можуть зіграти важливу роль у поліпшенні пам’яті, особливо з віком.
Для здоров’я мозку та серця кожна людина повинна вживати рибу двічі на тиждень.
Одна порція на день горіхів та шоколаду
Волоські горіхи та насіння є чудовими джерелами вітаміну Е, антиоксиданту, який зменшує когнітивні занепади, які можуть статися зі старінням. Чорний шоколад має сильну антиоксидантну дію і містить природні стимулятори (кофеїн), які можуть збільшити увагу та концентрацію.
Однак не їжте занадто багато горіхів і темного шоколаду, щоб уникнути можливості відгодівлі.
Авокадо та цільні зерна
Кожен орган у тілі, щоб функціонувати, повинен зрошуватися кров’ю (це тим важливіше у випадку мозку та серця). Дієта, багата цільнозерновими продуктами та фруктами, наприклад, авокадо, зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та підвищення рівня поганого холестерину.
Це може зменшити ризик накопичення нальоту атероми, поліпшити кровотік та забезпечити мозок низкою корисних речовин.
9 продуктів, що покращують пам’ять
Продукти, що зменшують стрес
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Дієта, що містить цільнозернові (попкорн, цільна пшениця), забезпечує організм оптимальним рівнем клітковини та вітаміну Е. Авокадо - це фрукт, багатий мононенасиченими жирами, необхідний для підтримки здоров’я судин.
Чорниця - багата корисними речовинами
Дослідження на тваринах показали, що чорниця допомагає захистити мозок від окисного стресу і може зменшити наслідки вікових захворювань та станів (таких як хвороба Альцгеймера або деменція).
Дослідження також показали, що багата чорницею дієта значно покращує як здатність до навчання, так і рухові навички старших щурів, а їх розумова працездатність стає рівноцінною у молодих щурів.
Переваги здорового харчування
Це може звучати тривіально, але це правда: якщо в раціоні не вистачає необхідних поживних речовин, це може зменшити здатність до концентрації. Надмірне або занадто погане харчування також може заважати здатності концентруватися.
Багата їжа змусить людину почуватися млявим, тоді як занадто багато калорій призводить до відволікання через почуття голоду.
Збалансована дієта, яка буде містити різноманітну здорову їжу, лише забезпечить користь для мозку.
Вітаміни, мінерали та харчові добавки?
Магазини та аптеки рясніють добавками та вітамінами, які стверджують, що покращують здоров’я людини. Хоча багато з них містять вітамін B, C, E, бета-каротин і магній, які могли б стимулювати здоров’я мозку, дієтичні добавки потрібні лише тим, у дієті яких відсутні ці поживні речовини.
Дослідники з обережністю приймають добавки, що містять женьшень, гінкго, вітаміни, мінерали, а також натуральні добавки для їх впливу на мозок.
Рішення
Якщо людина хоче, щоб її сила наростала, їй слід розпочати день зі сніданку, що містить натуральний фруктовий сік, цільнозернову булочку з лососем та чашку кави.
Крім того, поряд із збалансованою їжею, фахівці рекомендують: