Продукти, що прискорюють печіння та знижують апетит Мобільний
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, корисно знати, що існують певні продукти, які прискорюють печіння та зменшують апетит, сприяючи тим самим усуненню жирових відкладень.
Self.com поцікавився думкою провідних експертів, щоб з’ясувати, що це за їжа, та кілька пропозицій щодо їх приготування простіше та корисніше.
1. Яловичий стейк
Відварити або приготувати на грилі шматок м’яса яловичини приблизно 115 грам. Ви можете дрібно нарізати його і додати в салат. Краще їсти органічну яловичину.
Їжте яйця з жовтком, оскільки вони можуть допомогти вам схуднути і не зашкодити вашому серцю, згідно з останніми дослідженнями. Їсти їх можна в класичних варіантах - джумарі або омлет, але краще приготованих, оскільки в них буде менше жиру.
3. Капустяна капуста
Чашка сирої подрібненої капусти містить 34 калорії та близько 1,3 грама клітковини, а також залізо та кальцій. Ви можете додавати його як такий до різних страв, а можна готувати присмажене з іншими овочами.
Перероблений овес містить якомога менше, що містить до 5 грамів клітковини на порцію, що є дуже приємним вибором. Овес швидкого приготування містить 3-4 грама клітковини на порцію.
Вживання сочевиці допомагає запобігти варіаціям інсуліну, що змушує організм створювати надлишок жиру, особливо в області живота. Різновидів сочевиці багато, але червона та жовта готуються найшвидше (15-20 хвилин). Додайте варену сочевицю до макаронного соусу - вона також надасть особливий аромат і може замінити м’ясо, оскільки воно багате білком.
Риб’ячі жири не тільки допомагають підтримувати здоров’я серця, але й можуть схуднути. Омега-3 жирні кислоти покращують чутливість до інсуліну, що сприяє нарощуванню м’язової маси та зменшенню жиру в животі. А лосось - одне з основних джерел омега-3. Готуйте його просто - на гарячій сковороді з сіллю, перцем і двома чайними ложками олії, по 2-3 хвилини з кожного боку.
Крім того, сардини багаті на омега-3 і, крім того, мають низький вміст ртуті і високий вміст кальцію, що робить його хорошим вибором навіть для вагітних.
Згідно з дослідженням, люди, які з'їли яблуко перед прийомом макаронних виробів, їли менше, ніж ті, хто їв ще одну закуску. Яблука ідеально підходять для перекусів та іншого. Якщо ви відчуваєте себе яблучним пирогом, але у вас немає необхідного часу чи часу, подрібніть яблуко середнього розміру, посипте ним пів чайної ложки кориці і поставте на хвилину в мікрохвильовку наполовину.
Всі ягоди хороші, але найкращим вибором є ті, що мають блакитний відтінок, оскільки вони мають найвищий рівень антиоксидантів і, крім того, забезпечують приблизно 3,6 грама клітковини на чашку. Їсти їх можна зі злаками та простим йогуртом або солодким молоком.
9. Мигдальне масло
Це може допомогти зменшити глікемічний індекс білого хліба. Дослідження Університету Торонто показало, що люди, які їли мигдаль зі скибочкою білого хліба, не зазнали такого ж підвищення рівня цукру в крові, як ті, хто їв лише скибочку хліба.
Гранатовий сік дуже корисний для здоров’я, але насіння також мають свої заслуги. Окрім того, що вони багаті фолієвою кислотою та антиоксидантами, вони мають низьку калорійність та багато клітковини. Їжте їх сирими в салатах, замість горіхів.
11. Гострий перець
Одна з цих речовин, яка називається капсаїцин, має термогенну дію, змушуючи організм спалювати більше калорій приблизно протягом 20 хвилин після прийому.
Дієтологи вважають простий йогурт ідеальною їжею, оскільки він містить вуглеводи, білки та жири в пропорціях, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним. Вибирайте простий йогурт з низьким вмістом жиру (його також можна використовувати замість майонезу в салатах). Ви заощадите 4,7 грама жиру на столовій ложці.
13. Пармезан
Згідно з дослідженням, лактатероксерокс з високим вмістом жиру також час від часу корисний: жінки, які споживали щоденну порцію молока або сиру з високим вмістом жиру, мали менший ризик набору ваги з часом. Натерти пармезан над смаженими овочами.
14. Оливкова олія
Він, як і авокадо, містить корисні жири, які знижують апетит, оскільки вони довше подовжують почуття ситості. Використовуйте оливкову олію особливо для салатів.