Продукти, що запобігають втраті волосся
За словами лікаря Алана Баумана, 20% чоловіків починають втрачати прикраси для волосся з 20 років. Хоча генетика відіграє важливу роль, існують методи, за допомогою яких можна запобігти випадінню волосся, одним з яких є харчування.
,Як і будь-якій іншій частині тіла, волосся потребують різноманітних поживних речовин, щоб рости і залишатися здоровими », - говорить дієтолог Ранія Батайне. "Оскільки поживні речовини вперше потрапляють до важливих тканин, таких як м'язи та органи, перш ніж потрапити до волосся, важливо отримати достатню кількість поживних речовин", - сказала дієтолог.
Ось вітаміни та мінерали, які потрібні вашому волоссю, та продукти, які ви отримуєте з них:
- Омега 3 жирні кислоти
Вони корисні як для зволоження шкіри голови, так і для живлення волосся та стимулювання їх росту. Крім того, вони відновлюють еластичність волосся, запобігаючи ламання і пересихання кінчиків.
Найважливіші джерела омега-3: лосось, тунець, брюссельська капуста, горіхи, фундук, насіння льону, ріпакова олія.
- Цинк
Зберігає шкіру голови здоровою та стимулює ріст та відновлення тканин. Він також регулює гормони (включаючи тестостерон) і підтримує продуктивність залоз шкіри голови, стимулюючи ріст волосся. Однак не перестарайтеся, оскільки високий рівень тестостерону може спричинити випадання волосся. За даними Управління дієтичними добавками, 11 мг на день - це необхідна кількість.
Найважливіші джерела цинку: яловичина, печінка, устриці, нут та зародки пшениці.
- білка
І м’язи, і волосся потребують білка. Якщо ви їсте занадто мало білка, ви сірієте, говорить Бауман. Виберіть дієту, багату на якісний білок.
Найважливіші джерела білка: грецький йогурт, яєчний жовток, фундук, квасоля, капуста, горох, сочевиця, тофу, курка та індичка.
- Залізо
Цей мінерал є запорукою здорового кровообігу. Якщо у вас дефіцит заліза, до шкіри голови не потрапить достатньо кисню, що важливо для росту волосся.
Найважливіші джерела заліза: зелені овочі, цільні зерна, квасоля, червоне м'ясо, індичка, черепашки, мідії, устриці та жовток.
- Вітаміни А і С
Обидва вітаміни сприяють виробленню шкірного сала - жирної речовини, яку усувають волосяні фолікули. Шкірне сало - це природний кондиціонер, який запобігає ламанню волосся.
Вітамін С збільшує кількість заліза в крові, тоді як вітамін А підтримує здоров'я шкіри голови, за словами Баумана.
Найважливіші джерела вітаміну А і вітаміну С: шпинат, брокколі, солодка картопля, гарбуз.
- Магній
За даними Національного інституту охорони здоров’я, магній є четвертим за кількістю мінеральних речовин в організмі і використовується в понад 300 біохімічних реакціях, включаючи ріст волосся. Але дослідники з Університету Південної Кароліни показали, що 68% дорослих американців не отримують достатньої кількості магнію, і це сприяє посиленню запалення в організмі. Ще один наслідок? Втрата волосся.
Батайне стверджує, що дефіцит магнію пов'язаний з випаданням волосся як у чоловіків, так і у жінок.
Найважливіші джерела магнію: мигдаль, шпинат, кеш'ю, сочевиця, коричневий рис.
- Селен
Важливий елемент, який допомагає організму виробляти селенопротеїни (які регулюють обмін речовин, синтез ДНК та імунітет), селен також стимулює ріст волосся.
Найважливіші джерела селену: бразильські горіхи, тунець, шинка, сардини, креветки.