Продукти, що збільшують м’язову масу
Якщо ви хочете набрати вагу, то не слід захоплюватися дуже жирною їжею, а їжею, багатою білком, яка збільшує втрату ваги. Складіть дієту на основі правильних продуктів, і за найкоротший час ви зможете досягти бажаної ваги.
Ви хочете мати красиві, добре відпрацьовані м’язи? Потім їжте варені яйця не менше двох разів на тиждень на сніданок. Вони не тільки стимулюють ріст м’язів, але оскільки вони дуже багаті білком, вітамінами A, D і E, дають вам енергію на цілий день.
Хоча яйця є смачним і дешевим джерелом білка, будьте обережні, щоб не їсти їх занадто багато, оскільки вони є основною причиною отруєння печінки.
Більше
Тунець, сардини, лосось та форель - лише деякі риби, які допомагають нарощувати м’язову масу завдяки високому вмісту омега-3. Більше того, омега-3 жирні кислоти знижують рівень холестерину, зміцнюють імунну систему, запобігають інфарктам, зменшують запалення та покращують пульс.
гарбузове насіння
Насіння гарбуза забезпечують організм необхідними мінералами для розвитку та підтримки здорової форми тіла. Сюди входять магній, залізо, мідь і марганець. Останній необхідний для утворення білка і діє як антиоксидант, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язи. Половина маленького пакетика гарбузового насіння містить половину необхідної добової кількості марганцю.
Знежирений йогурт
У знежиреному йогурті багато кальцію, вітаміну D (який сприяє засвоєнню кальцію), калію та білка, усіх інгредієнтів, необхідних для збільшення та підтримки м’язової маси. Їжте йогурт щодня, бажано на сніданок, але ви можете подати його і в обідній час.
М’ясо індички
М’ясо індички входить у топ найбагатшої білкової їжі, тобто ключовий інгредієнт для збільшення м’язової маси. Вживайте цю їжу принаймні два рази на тиждень, приготовлену у вигляді шашлику або відварену. Подавати його рекомендується з гарніром з натуральних овочів (помідорів, брокколі, моркви тощо).
Молоко
Люди, які відвідують тренажерний зал і тягнуть звірів для розвитку м’язів, іноді випивають літр молока на день, просто для збільшення м’язової маси. Але якщо ви не можете випити стільки молока, достатньо однієї чашки на день.
Шпинат
Шпинат багатий необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Це зменшує втрату кісткової маси, а також втрату м’язів. Більше того, шпинат допомагає очистити організм, будь то в свіжому вигляді, як салат або варений. Чим частіше його вживають, тим краще.