Продукти, що знижують апетит - їжте їх якомога частіше! Андреа Райку
Чи маєте намір дотримуватися дієти для зменшення зайвої ваги? Перш ніж свідомо дотримуватися дієти, їжте продукти, що знижують апетит.
Перш ніж приймати інші дієтичні принципи, потрібно скорегувати споживання калорій та апетит. Переконайтеся, що ви не стикаєтесь з різними дефіцитами вітамінів і мінералів, які можуть викликати відчуття підвищеного апетиту. Щоб відчувати ситість протягом декількох годин на день, їжте такі продукти, які знижують апетит і швидко насичують. Я знайшов список із найбільшою кількістю властивостей у цьому відношенні на health24.com. Настав час переглянути свою стратегію схуднення.
Якщо ви не знали, білкова дієта швидше насичує вас, і відчуття ситості зберігається, і нещодавнє дослідження в цій галузі зосереджується на продуктах, що мають такий ефект. Результати дослідження були опубліковані в Journal of Molecular Metabolism.
Важливо, що певні амінокислоти в білку можуть знижувати апетит і створювати відчуття ситості.
Продукти, що знижують апетит - найбільш ситні
Людський організм не виробляє лізин, лише аргінін, але в невеликих кількостях. Тому вам потрібно отримувати ці незамінні амінокислоти зі свого раціону. Обидва вони підтримують оптимальні параметри здоров’я та сприяють зниженню ваги.
Які продукти містять як аргінін, так і лізин? Яловичина, курка, скумбрія, авокадо, сочевиця, мигдаль, волоські горіхи та фісташки мають найвищу концентрацію цих двох амінокислот.
З іншого боку, сливи та абрикоси, які майже не містять білка, багаті аргініном та лізином. Ви можете розробити дієту на основі білкової їжі, але яка також повинна включати ці фрукти. Їсти їх можна як закуски, між їжею або принаймні через годину після їжі.
Що має включати ваша нова дієта
Якщо ви маєте намір зберегти свої харчові звички і вважаєте їх сприятливими для свого здоров’я, використовуйте таку стратегію: поступово додайте в меню одну їжу на сніданок, обід, вечерю та закуски. Вся справа в тому, щоб при кожному прийомі їжі вживати продукти, які містять і лізин, і аргінін. Також щоденне меню повинно включати нерафіновані вуглеводи, якісний білок та корисні жири.
Наприклад, скумбрія багата аргініном, лізином, жирними кислотами Омега-3. Ви можете споживати його два-три рази на тиждень.
Сочевиця містить якісні білки, які сприяють формуванню м’язів, а також містять хороші вуглеводи. Також мигдаль містить білок, харчові волокна та корисні жири. Авокадо також входить до короткого списку дорогоцінних продуктів, які знижують апетит і швидко викликають відчуття ситості.
бонус: Ви з’їли скибочку тосту, змазану пастою з авокадо, посипану подрібненим мигдалем? Це ситна, смачна і дуже корисна закуска.