Продукти з плоским животом
Для плоского живота цього недостатньо зробити хрускіт над животом. Вони точно допоможуть вам створити міцний засіб, але не обов’язково плоский, якщо ви не їсте те, що вам потрібно.
Шість пакетів складається з тренувальна програма постійний і послідовний, а також правильна дієта, яка сприяє відновленню м’язів і активізує обмін речовин для збільшення м’язової маси та спалювання жиру.
Спробуйте включити у свій раціон:
Зелені овочі
Менше 30% з нас включають у свій щоденний раціон зелені овочі, що зовсім не правильно. Овочі мають багато поживних речовин, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних організму для здорового обміну речовин. Високий вміст клітковини в овочах забезпечує тривале насичення та знижує апетит. Якщо ви хочете квадрати швидко, їжте овочі вранці, в обід і ввечері! Найкраще те, що ніколи не можна переборщити з сирими овочами.
білка
Якщо ви хочете плоский живіт і красива мускулатура, кожна пластинка повинна містити джерело якісний білок. М’язи - це «двигун» вашого тіла, якщо у вас є тіло, воно буде спалювати більше калорій, коли ви сидите, а ваш метаболізм активізується і стимулюється спалювати більше. Дієта з високим вмістом білка забезпечує організм «цеглинками» (амінокислотами), необхідними для нарощування м’язів. Крім того, для розщеплення білка наш організм докладає більше зусиль, щоб зробити його доступним, ніж будь-яка інша їжа з такою ж калорійністю.
Корисні жири
Жир не товстить! Дієта з високим вмістом корисних жирів допомагає підтримувати м’язову масу та стимулює організм споживати/спалювати калорії з жиру. Необхідно оптимальне споживання необхідних жирів через адекватну дієту, враховуючи той факт, що незамінні жири допомагають регулювати гормони та обмін речовин, що має вирішальне значення для росту та відновлення м’язів після тренування.
Уникайте поєднання простих вуглеводів з жирами, оскільки жири уповільнюють травлення, що може стимулювати більшу реакцію інсуліну, ніж якщо б ви поєднували їх з білком. 20 - 30% від загальної добової калорії може становити здорові жири: авокадо, горіхи, насіння, столова олія, чіа, кокос.
Їжте м'ясо з "чистого" джерела ( більше, курка, індичка, яловичина, баранина), кисломолочні продукти (йогурт, кефір, дозрілий сир), сироваткові/горохові білкові коктейлі та переконайтеся, що жоден білок не відсутній.
Чергувати вуглеводи
Щоб мати плоский живіт, не потрібно або не рекомендується відмовлятися від вуглеводів. Потрібно лише переконатися, що вони є хороші вуглеводи і ви їх їсте в потрібний час. Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини. Волокна набрякають у шлунку і уповільнюють травлення, допомагаючи поступово виділяти глюкозу в кров, тобто ваш енергетичний рівень буде постійно підвищуватися.
Замість вуглеводів з крупи, вибирайте вуглеводи з сировини, фруктів та овочів, включаючи: солодку картоплю, гарбуз, брокколі, салат, огірки, капусту, шпинат, яблука, ягоди. Обов’язково їжте вуглеводи, коли тіло їх найбільше потребує, тобто вранці або після тренування (в ідеалі з вагою).