Профілактика та лікування діастазу шляхом реабілітації живота
У галузі перинатальної форми є щось нове, і це революціонізує наш підхід до реабілітації живота: дослідження показують, що майже у 100% (!) Жінок після пологів відбувається відділення живота.
Це означає, що постнатальна реабілітація стосується всіх нас без винятку. Команда Bébé Cardio виклала ці нові викриття, щоб допомогти вам знати, як керувати своїм післяпологовий фітнес безпечно.
Чому ви не хочете мати діастаз
Прямий м’яз живота - це відділення прямих м’язів живота, прямих м’язів живота (доброю французькою мовою, шість пакетів), які є частиною поверхневого шару живота.
Це відбувається, коли м’язи розтягуються разом із зростаючим животом, аж до того місця, де linea alba, біла лінія (або сполучна тканина для вчених), яка з’єднує прямі м’язи живота, стоншується і розривається. Зараз ми знаємо, що це відокремлення було б фізіологічною адаптацією організму з метою дати більше місця зростаючій матці, але воно, тим не менше, може посилитися через невідповідні рухи та вправи під час вагітності або після пологів (так так, після пологів теж!).
Коли відбувається відділення черевного преса, відбувається ослаблення тулуба, оскільки вони не можуть адекватно виконувати свою функцію. Важливо зазначити, що діастаз - це не лише косметична проблема (стирчить живіт), але й функціональна проблема. Найбільш поширені ускладнення можуть включати хронічний біль у спині та тазові проблеми, такі як запор,нетримання сечі, біль під час сексу або випадання.
Реабілітаційний період для захисту
На щастя, жіноче тіло - диво природи: протягом перших 6 - 8 тижнів після пологів ми переживаємо один з єдиних моментів у своєму житті, коли зв’язки та сполучні структури можуть відновлюватися.
Це дозволяє фасції та зв’язкам, які утримують наші органи черевної порожнини, зайняти своє місце, і це явище стосується і білої лінії. Ось чому важливо захищати безпосередній післяпологовий період. Перш за все, ми не хочемо вкладати спицю в колеса цього фізіологічного дива, відновлюючи вправи, несумісні з цим періодом реабілітації, тобто вправи, націлені на поверхневі м’язи живота, такі як черевна дошка.
Натомість нам слід зосередитись на відбудові наших глибоких м’язів - поперечного живота, м’язів тазового дна та мультифідуса (стабілізуючих м’язи хребта). Якщо в цей критичний період нічого не робити, організм буде працювати самостійно, щоб зайняти своє місце. Ми можемо допомогти йому, показавши йому шлях, але буде обмежена ступінь можливого укріплення (що не означає, що занадто пізно або неможливо отримати стабільність!).
Не було б жодного фактора ризику, який змусив би жінку мати більшу розлуку, ніж інший, але ми знаємо, що вдосконалення глибока мускулатура в передпологовому періоді значно сприяє постнатальному одужанню. Але що слід пам’ятати перш за все, це те, що ми тепер знаємо, що будь-яка жінка, яка народжує вагітно або кесаревим розтином, повинна робити реабілітаційні вправи протягом 8 тижнів після пологів, щоб повністю зменшити його діастаз.
Піклуючись про своє здоров’я черевної порожнини та тазу після пологів, це піклується про ваше жіноче здоров’я. для життя.
Добре знати
Щоб дізнатись, чи є у вас діастаз, навчитися визначати та скорочувати поперечний напрямок та знаходити деякі поради щодо вправ, ми запрошуємо вас проконсультуватися пояснювальні капсули на YouTube-каналі Bébé Cardio.
Bébé Cardio - квебекська компанія, яка займається безпечним та ефективним перинатальним тренуванням. Десятки тисяч жінок скористалися фітнес-послугами Bébé Cardio через центр у Лонгвей, його DVD та телевізійне шоу на MaTV. Місія Bébé Cardio - пропонувати свої заняття фітнесом по всьому Квебеку протягом найближчих кількох років. Відвідайте сайт Baby Cardio щоб знати більше.
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.