Програма бодібілдингу Арнольда Шварценеггера
від Адвтоми 18.11.12 12h58
Я новачок у форумі суперфізики, я багато переглядав сайт, щоб спробувати здійснити невеличку екскурсію з питань, які слід задати в бодібілдингу.
Я займаюся повним тілом протягом декількох місяців (відновлення). Я ніколи не пробував спліт, тому що завжди думав, що краще тренувати всі м'язи у всьому тілі 3 рази на тиждень, а не працювати лише один раз на тиждень по одному м'язу.
Я усвідомлюю, що при розбитті ми можемо зробити більш інтенсивний сеанс групи м’язів, але останньою нехтуємо на тиждень позаду!
Я проконсультувався з проміжною програмою (спліт), і я не можу зрозуміти, чому протягом 4 або 5 днів спліту ми не повторюємо один і той же сеанс принаймні двічі, я натрапив на програму Арнольда (зізнавшись, що ця програма не є підробкою ^^)
Програма Арнольда Шварценеггера
Ця тренування Арнольда Шварценеггера спочатку була представлена в 1991 році в спортивному журналі
Тренування Арнольда Шварценеггера 1 - Практикується в понеділок, середу та п’ятницю
Тренування грудей Арнольда Шварценеггера
• Розвивайте час сну - 5 підходів, 6-10 повторень
• Розробка нахилу - 6 підходів, 6-10 повторень
• Плоский розкид лави - 5 підходів, 6-10 повторень
• кросовер - 6 підходів, 10-12 повторень
• Провали 5 серії, до відмови
• Пуловер з гантелями - 5 підходів, 10-12 повторень
Тренування спини Арнольда Шварценеггера
• Широкі підборіддя - 6 підходів, до відмови
• Веслування на Т-подібному брусі - 5 підходів, 6-10 повторень
• Горизонтальне витягування - 6 підходів, 6-10 повторень
• Ряд штанги на одній руці - 5 підходів, 6-10 повторень
• Ряд бюста 90 ° - 6 підходів, 15 повторень

Арнольд Шварценеггер Тренування ніг
• Присідання - 6 підходів, 8-12 повторень
• Преси - 6 підходів, 8-12 повторень
• Розгинання ніг - 6 підходів, 12-15 повторень
• Завивання ніг - 6 підходів, 10-12 повторень
• Випади - 5 підходів, 15 повторень
TrainingНавчання телят Арнольда Шварценеггера
• Телята, що стоять - 10 підходів, 10 повторень
• сидяче теля - 8 підходів, 15 повторень
• Литки на одній нозі (з гантелями) - 6 підходів, 12 повторень

Тренування Арнольда Шварценеггера на передпліччі
• Згинання зап'ястя (передпліччя на колінах) - 4 підходи, 10 повторень
• Зворотний завиток - 4 підходи, 8 повторень
• Рулон машини - до поломки
Тренування Арнольда Шварценеггера Абс
Інстинктивні тренування без зупинок протягом 30 хвилин
Арнольд Шварценеггер практика 2 - практикується у вівторок, четвер та суботу
Тренування біцепса Арнольда Шварценеггера
• Локон для завивки - 6 підходів, 6-10 повторень
• Сидяча гантель чергуючи локон - 6 підходів, 6-10 повторень
• Концентрований завиток гантелей - 6 підходів, 6-10 повторень
Тренування трицепсів Арнольда Шварценеггера
• Щільний жим лежачи - 6 підходів, 6-10 повторень
• Розтягнення трицепса з високим шківом - 6 підходів, 6-10 повторень
• Передня планка - 6 підходів, 6-10 повторень
• Розгинання шиї гантелі однією рукою - 6 підходів, 6-10 повторень
Training Тренування плеча Арнольда Шварценеггера
• Розвиваюча військова гантель - 6 підходів, 6-10 повторень
• Підняття в бік (стоячи) - 6 підходів, 6-10 повторень
• Бічні підйомники з нахилом до бюста - 5 підходів, 6-10 повторень
• бічні підйоми кабелю - 5 комплектів, 10-12 повторень

Тренування литків та передпліч Арнольда Шварценеггера
Так само, як понеділок, середа та п’ятниця
Тренування Арнольда Шварценеггера Абс
Так само, як понеділок, середа та п’ятниця.
Арнольд Шварценеггер, Поради щодо харчування та дієти
Ця порада Арнольда Шварценеггера призначена для людей, які важко набирають вагу.
• 5-6 маленьких прийомів їжі на день.
• Вуглеводи протягом 30 хвилин після тренування.
• Тренуйтеся більше 4 днів на тиждень.
• Їжте від 30 до 50 грамів білка кожні 3 години.
• Використання білкового порошку, щоб мати достатню кількість білка щодня.
Якщо вас надихає ця програма протягом 4 або 5 днів, виконуючи менше сетів і менше екзо, звичайно, адаптуйте цей тренінг до свого рівня, але з тією ж логікою (розділіть, але тренуйте одну і ту ж групу принаймні двічі на тиждень.
Або краще зробити проміжну програму сайту?
Я уточнюю, що я тренуюся 3 рази на тиждень (повне тіло) із розрахунку дві години на
сесії, і я планую рухатися до програми протягом принаймні 4 днів.
Мені потрібно порадити, тому що я справді загубився з усіма програмами, які міг прочитати
Вибачте за бруківку та заздалегідь дякую за відповіді.