Програма бодібілдингу Діда Мороза - HOLIFIT

Програма бодібілдингу Діда Мороза

"Скиньте 5 фунтів жиру за 1 тиждень!" "

“Цей 14-тижневий план тренувань - все, що вам потрібно! "

“Набирайте 2 фунти м’язів на тиждень! "

"Візьміть 2,5 см окружності руки за 24 години"

Я отримую багато електронних листів від читачів, які почуваються повністю пригніченими всіма цими обіцянками від фітнес-сайтів чи журналів.

З наближенням цього святкового сезону у мене складається враження, що багато початківців все ще вірять у Діда Мороза! Можливо, виною набагато кращої фітнес-індустрії, коли справа стосується спілкування, ніж надання ефективної та послідовної інформації.

Жодного Санта-Клауса не існує більше, ніж диво-програми !

Щоб залишитися в дусі Різдва, давайте порівняємо відеоігру з фітнесом. Коли ви відкриваєте гру, важливо освоїти основи (рух, взаємодія з картою тощо) перед тим, як перейти в експертний режим і досягти рівня 50. Фітнес не так вже і відрізняється, якщо ви тільки починаєте. Фітнес, ви мабуть, не мають уявлення, що робити чи з чого починати. Отже, замість того, щоб слідувати стратегіям, що застосовуються експертами, вам потрібно розуміти механізми та застосовувати правильні стратегії, які дозволять вам працювати на своєму рівні.

Дід Мороз склав мені програму бодібілдингу:

Незалежно від того, чи хочете ви збалансувати свій раціон, переосмислити сидячий спосіб життя або поліпшити свій фізичний стан, ви почнете з рівня 1.

Якщо ви граєте в Super Mario Bros або Call of Duty, ви не збираєтеся починати на рівні експертів, якщо вже не знаєте, що робите. Спробуйте завантажитися в хардкорний режим, поки ви все ще намагаєтесь зрозуміти елементи управління, я впевнений, ви швидко здастесь ...

Якщо ви новачок, вам потрібен рівень підручника! Це дозволить вивчити мотузки в безпечному середовищі. Опанувавши ази, ви можете почати збільшувати складність.

Фітнес-індустрія в цілому забруднена агресивним маркетингом, що змушує вас думати, що ви можете взяти на себе програмування на рівні експертів. Погляньте на деякі найкращі програми для силових тренувань або фітнес-DVD, там ви знайдете складні програми з безліччю тренувань. Я не збираюся називати імена, але, впевнений, якщо ви задумаєте будь-яку популярну фітнес-програму, ви швидко переконаєтесь, що ці програми обіцяють виняткові результати, які, однак, не в межах досяжності непосвячених.

Порада - уникайте цих програм, особливо якщо вас попросять заплатити за них ...

Країна фітнес-поцілунків

У країні доглядають ведмеді, як тільки хтось усвідомлює, що у них погане самопочуття, вони відразу ж перестають їсти лайно. Вони починають їсти продукти, багаті корисними корисними речовинами, щоб досягти своєї мети набору м’язової маси, втрати ваги або стати наступним бойовиком супергероя.

Але насправді це далеко не країна ведмежих, які несуть турботу ... Тож ця людина, сповнена доброї волі, піде на модну дієту (ту, що має найкращу комунікаційну кампанію) і зрозуміє, що результати тимчасові чи гірші відсутні.

У цьому ідеальному світі, коли хтось вирішить, що хоче набрати або схуднути, він одразу отримує чудову програму, призначену для початківців. Потім він приймає ці 3–5 сеансів на тиждень і отримує чудові результати.

Насправді, пересічна людина, яка хоче розпочати, була сповнена суперечливою інформацією з основних ЗМІ, реклами, журналів про фітнес чи навіть спонсорованих брендами досліджень з вихваленням їх методу.

Ми не уві сні. Ми не в Матриці. Ми не у відеоігри.

Тому новачкам слід уникати цих "джерел інформації" і під наглядом кваліфікованої особи, якщо вони хочуть прогресувати і особливо не піддавати себе небезпеці.

Ця неправдива інформація може призвести до травм, перетренованості або навіть знеохочення, що призведе до відмови.

Як сортувати інформацію ?

Розпочинаючи проект, будь то планування нашого майбутнього чи досягнення міцного здоров’я, ви повинні починати звідти.в де ви знаходитесь і не пропускайте кроки.

Ще немає диво-рішення, але адаптована стратегія може дозволити вам реалізовувати ваші проекти.

Замість того, щоб бути пригніченим величезною кількістю інформації, прийміть ситуацію такою, якою вона є сьогодні.

Що це для вас означає?

1) Якщо ви більш-менш малорухливі, не витрачайте Від 0 до 5 сеансів на тиждень. Ви можете зайняти 2 тижні, а потім кинути рушник. Було б набагато краще дотримуватися невеликих 10-хвилинних щоденних тренувань. Ідея полягає у створенні нової ідентичності та виробленні хороших звичок.

Спробуйте вправи на вагу тіла - Якщо це для вас нове, починайте з малого, з віджимань і присідань з вагою тіла потроху вам легко вдасться нанизувати більш складні рухи, такі як бурпі.

2) Якщо ви бігун, який прагне наростити м’язи, почніть вносити невеликі зміни у свій розпорядок дня. Не проводьте години і години на пробіжках на вулиці у тренажерному залі протягом ночі. Така різка зміна для багатьох людей є рецептом невдачі. Скоротіть деякі свої пробіжки та додайте вправи на вагу тіла, щоб ви звикли до цього нового способу роботи. Поступово наприкінці занять додайте кілька схем віджимань, підтягувань і присідань.

3) Якщо у вашому харчуванні не вистачає зусиль, не змінюйте свої звички протягом ночі. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи або схуднути, не варто стрибати на “ідеальному плані харчування”, який рекомендують усі. Скажіть ні дієтам модно і збалансувати свій раціон поетапно. Ви можете використовувати журнал про їжу, щоб відстежувати свій прогрес.

Ось приклади маленьких звичок, які слід змінювати відповідно до вашого рівня:

Уповільніть споживання соди. 6 газованих напоїв на день по 5, потім 4, потім 3 ...
Робіть один день на тиждень без цукру.
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
Робіть кілька віджимань та основних вправ щодня (10 хвилин).
Працюйте над покращенням свого сну.

Робіть 2 тренування на вагу тіла на тиждень.
Почніть вивчати правильний спосіб виконання лопаток.
Щодня їжте хороший сніданок
Скоротіть оброблені вуглеводи.

Робіть 3 кругові тренувальні заняття на тиждень.
Їжте «здоровий» обід і вечерю протягом тижня.
Робіть один раунд HIIT на тиждень.

Перейдіть на програму силових або масових тренувань.
Їжте здорову вечерю щовечора
Повністю виключіть оброблений цукор

Не ходіть самі

Найвеселіші та найдовші відеоігри - це ті, що дозволяють грати з іншими. Те саме стосується і фітнесу.

Знайдіть партнера по навчанню, який буде супроводжувати вас та підтримуватиме вас у досягненні ваших цілей. Таким чином, знеохочення буде менше відчуватися, а сеанси - веселішими.

Тренуйся розумно

Не витрачайте час і сили на пошуки програми ВИСОКОГО вагового тренування.

Найкращий план тренувань - той, який ви робите насправді. Припиніть переслідувати тренера у тренажерному залі, запитуючи нову програму щотижня. Почніть із виконання програми силових тренувань, яка починається за кілька тижнів до того, як ви захочете перейти до наступного кроку. Це як у відеоіграх, вам потрібно пройти рівень 1 перед тим, як перейти на 2, а іноді навіть повернутися до 1 ...

Нехай вас більше не обдурюють вигадливі програми та диво-методи. Санта не існує. Закатайте рукави і зробіть кроки вперед, це єдиний шлях до успіху.