Програма бодібілдингу німецька об’ємна підготовка - HOLIFIT
Програма бодібілдингу: німецькі об'ємні тренування
робота м’язового об’єму дозволяє багато фантазії, тому суперсети та трисети дозволяють отримати багато роботи за короткий проміжок часу.
Пауза для відпочинку дозволяє використовувати більш важкі ваги, таким чином набираючи більше м’язових волокон.
Орієнтир усім програми для гучності майже завжди однакові від великої гучності до високоінтенсивної тренування. Тренування німецької мови не є винятком із правил, коли сеанси повинні максимально затягувати м’язи.
Що таке навчання німецької мови:
навчання німецької мови часто називають "десять/десять". Ця програма виникла в Німеччині в середині 1970-х років і була популяризована Рольфом Фесером, який тоді був національним тренером з важкої атлетики.
У Німеччині цей метод застосовується в міжсезоння, щоб допомогти важкоатлетам набрати вагу пісна маса. Точка, щодо якої я розходяться, оскільки ця підготовка спрямована не на розвиток м’язової маси, а на об’єм. Чи використовували німецькі важкоатлети заборонені речовини ... Питання не в цьому, але майте на увазі, що, хоча цей метод грізний за обсягом, він буде неефективним для маси.
Цілі та настанови з німецького обсягу навчання:
Мета методу - виконати десять підходів по десять повторень з однаковою вагою для кожної вправи. Вам потрібно буде почати з гирі, яку ви можете підняти понад 20 повторень, а це означає, що при такій інтенсивності ви можете мати великі шанси нарощувати масу ...
Детальна підготовка німецької мови:
- інтервали відпочинку: відновлення включається в 60 секунд і 90 секунд. Це говорить про те, що із накопиченою втомою використовуваних навантажень буде недостатньо для розвитку м’язової маси.
- Швидкість виконання: Запропонований темп - 4-0-2, що означає, що слід опустити вагу за чотири секунди і негайно змінити напрямок і підняти його за дві секунди. Відмінно підходить для заторів !
- Кількість вправ: Слід виконувати лише одну вправу для кожної частини тіла. Чому ні…
- Частота сеансів: Метод пропонує повторне проведення сеансів кожні 4-5 днів! Досить сказати цілу вічність для об’ємних робіт.
- Прогресія: Як тільки ви зможете зробити 10 підходів по 10 з постійними інтервалами відпочинку, збільште вагу на брусі на 4 - 5%.
Моя думка щодо німецької програми навчання обсягу:
Якщо ми не беремо до уваги частоту сеансів і те, що вона скорочується до 48 годин, метод навчання німецької мови ідеально підійде наркоманам, які люблять навантажувати м’язи. Однак будьте обережні, м’язовий об’єм не триває, як тільки ви зупините тренувальний протокол, ви спустіть повітря. Якщо ви хочете отримати стійку масу, уникайте цього методу і розпочніть масову програму.