Програма Burpee для чоловіків - Блог
До того ж кросфіт, burpee - це ефективний вид спорту для спалювання калорій та нарощування м’язів, особливо для чоловіка. Це повноцінна вправа з обтяженням, яка дозволяє мати тверді преси. Він поєднує в собі нарощування м’язів та кардіотренування. Його найбільша перевага? Для цього не потрібен якийсь конкретний спортивний інвентар.
Тому будь-хто може практикувати це, щоб нарощувати м’язи. З іншого боку, це вимагає хорошої спритності та чудової координації. Щоб досягти успіху в burpees, Ви можете слідувати наступній програмі.
Кроки, які слід виконати, щоб зробити репети для чоловіка
По-перше, станьте, розставивши ноги назовні, так, ніби ви збираєтеся робити присідання. По-друге, вам доведеться атакувати те, що завсідники називають фазою руху. Він полягає саме в тому, щоб зробити простий присідання, але рухайтесь, поки не зможете покласти руки на землю. Відразу після відкиньте ноги назад і опустіть тулуб на землю.
Потім ви переходите до другої фази руху, яка полягає в лежанні на землі. Повільно підніміть грудну клітку, виводячи ноги вперед. Поверніться в положення, схоже на присідання, але з руками, що опираються на підлогу. Остання фаза руху: Стрибайте вертикально, переконуючись, що ваші руки торкаються над головою. Приземліться і поверніться до класичного положення присідання. Почати все заново !
Частота відривів у чоловіків
Берпі - одна з найкращих вправ, якщо ви хочете дуже швидко набрати м’язи. Це працює майже на все тіло, що робить результат більш естетичним та пропорційним. Крім того, це ідеальний вид спорту, щоб скинути зайві кілограми. Але щоб досягти кращих результатів, потрібно дотримуватися певних правил.
По-перше, слід зауважити, що лопатка досить проста у виконанні, але вона дуже втомлює. Успіх у цьому протягом тривалого періоду є справжньою проблемою., але ви можете зробити це з хорошою мотивацією.
Спочатку зробіть щонайменше 10 повторень вищевказаних рухів для кожного тренування. Ви можете покращувати свою продуктивність під час руху. Найкраще - мати можливість притримати принаймні 30 хвилин, коли ви звикли. Щодо частоти, Рекомендується від 3 до 4 сеансів на тиждень для видимих результатів за короткий час.
Правильна дієта для чоловіків burpees
Оскільки це фізична активність, яка вимагає багато енергії. Ваш раціон повинен бути достатнім, щоб уникнути втоми. Робіть ставку на нежирні білки, такі як біле м’ясо, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти та бобові. Як джерела вуглеводів, вибирайте фрукти та овочі з низьким ГІ. Для ліпідів рекомендується оливкова олія, ріпакова олія та авокадо.