Це п’ять переваг для здоров’я від їзди на велосипеді як виду спорту - Business Insider

П’ять причин, чому їзда на велосипеді - це хороша фітнес-програма

Переваги їзди на велосипеді включають покращення серцево-судинної форми та координації, зміцнення суглобів та покращення психічного здоров’я. Це також допомагає схуднути.
Ви користуєтеся тими ж перевагами, незалежно від того, перебуваєте ви всередині на стаціонарному велосипеді або зовні на мобільному велосипеді.
Для безпеки на велосипеді важливо починати повільно, використовувати велосипедні ліхтарі на жвавих дорогах і завжди носити шолом.

Більше статей про Business Insider ви можете знайти тут.

Велосипедні прогулянки - це чудова вправа, настільки легка чи складна, наскільки це ви робите самі. А якщо ви не хочете кататися на вулиці, ви можете досягти тих самих переваг для здоров’я, займаючись на велоергометрі.

Ось п’ять найкращих переваг велосипедного руху для здоров’я та поради щодо безпечної їзди на велосипеді.

Велоспорт збільшує серцево-судинну форму

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим від 150 до 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або від 75 до 150 хвилин дуже інтенсивних аеробних вправ на тиждень. Велоспорт - це різновид кардіо вправ, який допомагає зробити ваше серце та легені більш функціональними.

Наприклад, у великому дослідженні 2017 року були розглянуті переваги "активного поїздки на роботу". Це показало, що люди, які їздять на роботу на велосипеді, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, раку та передчасної смерті. Насправді користь для здоров'я від їзди на велосипеді на роботу може бути навіть більшою, ніж користь від ходьби.

Велоспорт може допомогти вам схуднути

Аеробні вправи середньої або високої інтенсивності, як їзда на велосипеді, можуть допомогти вам схуднути. У 2019 році звіт про дослідження показав, що їзда на велосипеді в приміщенні в поєднанні зі здоровою дієтою може допомогти вам схуднути, знизити кров'яний тиск і зменшити ризик розвитку судинних захворювань.

Скільки калорій ви спалите під час їзди на велосипеді, залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь. Наприклад, людина вагою 150 фунтів може спалити таку кількість калорій на годину:

Прогулянка (з темпом близько 10 хвилин на кілометр): 400 калорій
похід: 532 калорії
Помірний їзда на велосипеді в приміщенні: 622 калорії
Повільна їзда на велосипеді на відкритому повітрі (зі швидкістю від 19 до 22,5 кілометрів на годину): 710 калорій
Гірський велосипед або BMX: 754 калорії
Бігти: (при темпі 7 хвилин на кілометр): 800 калорій
Помірний велоспорт на відкритому повітрі (при швидкості від 22,5 до 25,5 кілометрів на годину): 888 калорій
Інтенсивний їзда на велосипеді в приміщенні: 932 калорії
Інтенсивний велоспорт на відкритому повітрі (при темпі від 25,5 до 30,5 кілометрів на годину): 1066 калорій

Велоспорт на суглобах легко

Велоспорт - це особливо низький стрес, який легко наноситься на суглоби - навіть більше, ніж ходьба. "Коли наша нога вдаряється об землю під час ходьби, ми наступаємо в два-чотири рази більше маси тіла завдяки силі тяжіння", - говорить Кертіс Крамблетт. Він є фізіотерапевтом та сертифікованим тренером з велоспорту, тренером з міцності та кондиціонування та консультантом з монтажу велосипедів.

Під час їзди на велосипеді все ще існує певна сила зусиль на суглоби, залежно від того, наскільки сильно ви крутите педалі. Але їзда на велосипеді не створює такого ж тиску, як ходьба, говорить Крамблетт. Це також робить його придатним для людей, які страждають від травм коліна, стегна або попереку.

"Оскільки напруга невелика і тому, що ви сидите на сідлі, воно може бути настільки ніжним, наскільки ви хочете", - говорить Крамблетт.

Велоспорт покращує рівновагу та координацію

Дослідження 2013 року показало, що їзда на велосипеді також може поліпшити рівновагу і навіть запобігти падінням у людей похилого віку. Однак ці переваги, швидше за все, стосуються лише їзди на відкритому повітрі, а не велосипедної їзди в приміщенні.

"Коли ви намагаєтесь тримати велосипед у вертикальному положенні, ви також працюєте над рівновагою", - говорить Крамблетт. Ось чому їзда на велосипеді часто рекомендується людям з неврологічними розладами, які можуть тренувати рівновагу та координацію. Насправді, ще одне дослідження 2015 року показало, що навіть стаціонарний велосипед може покращити рівновагу хворих на інсульт.

“Коли ви навчитесь їздити на велосипеді, ви цього не забудете. Це справді повертає частину координації та рівноваги, яку ми засвоюємо в дитинстві », - говорить Крамблетт.

Велоспорт пропонує переваги для психічного здоров’я

Доведено, що фізичні вправи, як і їзда на велосипеді, можуть поліпшити когнітивні функції, зменшити депресію та підвищити загальне самопочуття.

Велоспорт на відкритому повітрі може додати цих переваг. Дослідження 2013 року показало, що фізичні вправи на відкритому повітрі приносять більші переваги психічному здоров’ю, ніж фізичні вправи в приміщенні.

Найважливішим позитивним ефектом від їзди на велосипеді може бути той самий, який ви цінували в дитинстві. "Подумайте про перші кілька разів, коли ви їхали на велосипеді: свобода, радість, гра, посмішка, сміх - емоції придумують ці старі спогади", - говорить Крамблетт.

Ось так ви безпечно їдете на велосипеді

Для початківців Крамблетт рекомендує повільний старт - можливо, одну або дві одиниці на тиждень по 15 або 20 хвилин.

«Тоді ти можеш повільно вдосконалюватися. Завжди дайте своєму тілу, сухожильям, м’язам і суглобам можливість звикнути до цієї діяльності », - говорить він. Багато людей починають занадто швидко і роблять занадто багато, але це може призвести до травм. Це робить їзду на велосипеді більше клопотом, ніж чимось, чим насолоджуватися.

Комфорт також важливий. Якщо ваше сідло або кермо розташовані неправильно, тоді "це сильно напружує суглоби", говорить Крамблетт. Професійна настройка велосипеда може запобігти болю та травмам - це стосується як мобільних велосипедів, так і велотренажерів.

Ось декілька порад, які допоможуть вам безпечно їздити на велосипеді на вулиці та в дорозі:

Що ви на цьому навчитесьт

Якщо ви їдете на відкритому повітрі чи тренуєтесь на стаціонарному велосипеді, ви повинні робити те, що вам підходить. Набагато легше дотримуватися режиму вправ, коли це весело, каже Крамблетт. "Найголовніше, що це викликає посмішку на вашому обличчі і що ви готові зробити це знову завтра".

Ця стаття була перекладена з англійської та відредагована Ілоною Томіч. Оригінал ви можете прочитати тут.