Програма для спалення 600 калорій вдома
Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал або у вас недостатньо грошей, щоб придбати членство, не хвилюйтеся, завдяки нашій програмі вправ ви зможете втратити до 600 калорій і тонізувати своє тіло, не виходячи з дому та/або витрачаючи гроші.
Щоб отримати максимальну користь від цього режиму фізичної активності, рекомендується проходити 40-хвилинний сеанс три рази на тиждень, бажано вранці. Ви готові розпочати ?
Заняття спортом - це хороша звичка, яка допомагає нам контролювати свою вагу, запобігає багатьом хворобам і загалом покращує якість нашого життя.
Не соромтеся вкладати довгі години у вправи, щоб добре почуватися про своє тіло. Експерти вважають, що 30 хвилин фізичної активності на день достатньо, щоб підтримувати наше тіло в тонусі.
Почніть спалювати калорії
Перед початком тренування не соромтеся покласти музику, яка додасть вам енергії та надихне вас перед виконанням вправ.
Потім починайте розминку м’язів простими рухами в суглобах: шия, плечі, талія, стегна, коліна і щиколотки.
Вправи на серцево-судинну систему
Вправи на серцево-судинну систему - це один із ключів до підтримки форми, насолоджуйтесь міцним здоров’ям і легко худніть.
Почніть енергійну рись або швидко пройдіться у вашій вітальні протягом 5 хвилин. Потім піднімайтесь і спускайтесь сходами або танцюйте деякий час. Ви також можете вибрати велосипед, біг підтюпцем або плавання.
Після завершення цього кроку ви спалили 200 калорій.
Насоси
Віджимання допоможуть вам спалити значну частину калорій. Ляжте лицем вниз на землю, спираючись на руки і ноги (останні разом) і повільно опустіть тіло, не торкаючись землі.
Цю вправу можна робити з повністю витягнутими ногами або зігнувши коліна. Для досягнення найкращих результатів виконайте принаймні 80 віджимань.
Згинання
Вигини вважаються ефективними рухами для спалювання жиру, ось чому вони є важливими в нашій рутині.
Для початку встаньте і покладіть руки за вуха або потилицю. Потім опустіть корпус, ніби збираєтеся сісти, щоб ваше тіло утворювало кут 45 градусів. Тримайте спину прямо і робіть від 60 до 80 повторень.
Тяги
Щоб закінчити це навчання, ми виконаємо 12 ударів, що дозволить нам обробляти ноги та сідниці, щоб тонізувати та зміцнювати їх. Поштовхи можна робити з гантелями або без них.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Якщо хочете, можете використовувати гантелі, несучи їх руками вздовж стегон. Потім зробіть великий крок вперед правою ногою і тримайте ліву ногу у вихідному положенні. Зігніть обидва коліна так, щоб праве стегно було паралельно підлозі.
Нарешті, поверніться у вихідне положення і повторіть процес лівою ногою, поки не буде досягнута бажана кількість ударів.