Програма Fitness The One Punch Man за 30 днів - Новини Адали
Шон Сі, 40-річний сингапур, вирішив досягти рутини Людина одного удару; 100 віджимань, 100 присідань (абдо), 100 присідань (згинань) і біг на 10 км на день !
Тому, Сіх класифікував виклик на 10 рівнів, щоб кожна людина могла перейти до щоденної фізичної форми, дотримуючись власної кривої прогресування.
сісти це вправа, яку ми не рекомендуємо, саме тому ми рекомендуємо оболонка живота що є більш ефективним (підняття сідниць також дозволяє працювати більше):
Рівень 1 (для початківців):
- 10 віджимань
- 10 присідань/обтягування абдо (мінімум 10 секунд)
- 10 присідань/локонів
- Гонка на 1 км
Рівень 2:
- 20 віджимань
- абдо-обшивка (мінімум 20 секунд)
- 20 присідань/локонів
- Гонка на 2 км
Рівень 5 (середній):
- 50 віджимань
- абдо-обшивка (мінімум 50 секунд)
- 50 присідань/локонів
- Гонка на 5 км
І так до рівня 10 = Людина одного удару.
Сіх розпочато о Рівень 5, 10 лютого 2019 р., і поступово збільшували рівні з плином днів.
Через 23 дні він досяг Рівень 10, що з Сайтама.
10 квітня 2019 р, Сіх опублікував своє відео на Facebook показ результатів виклику.
Він схуд на 5 кг і набрав значних м’язів. Це відео стало вірусним, за 3 тижні його переглянуло 1,6 мільйона.
Дієта:
Сіх кидайте жирну їжу (фаст-фуд, шоколадні цукерки, олії тощо), оскільки він помітив, що це ускладнює його тренування.
Пам’ятайте, для набору ваги м’язам потрібні цукор і білки.
Пийте багато води та зменшуйте споживання алкогольних напоїв з високим вмістом калорій.
Рекомендації:
Як тільки ви дійдете до рівень Сайтама, Сіх виконуйте рутину 3 рази на тиждень і тренування з обтяженням у тренажерному залі, щоб зміцнити опір іншими вправами.
Це дозволяє підтримувати своє тіло і не травмувати суглоби.
Також рекомендується 2 дні відпочинку, щоб м’язи відновилися, якщо ви хочете продовжувати тренування протягом року.
І якщо ви не можете піти на пробіжку, виконайте кілька підходів за одну вправу для компенсації.
Сіх продовжує надавати кілька порад щодо Facebook тим, хто хоче досягти рутини Людина одного удару .
Його перше відео:
Тренувався як Супергерой протягом 30 днів
Я тренувався як супергерой (1 людина, що пробиває) протягом 30 днів Приєднуйтесь до нас у цій групі (підзвітність) https://www.facebook.com/groups/onepunchworkout/ І давайте зробимо цей виклик на 2019 рік і подивимося 8 фактів перед початком тренування! https://youtu.be/M1j3fD7An-c
Gepostet von Sean Seah am Samstag, 9. Marz 2019
Нагадуємо, аніме One Punch Man 2 сезон починається 9 квітня 2019 р. у Франції (animedigitalnetwork.fr).
І анімаційний серіал про фітнес Гантель Нан Кіло Мотеру? (Скільки важких гантелей ви можете підняти?) Заплановано на липень 2019 року в Японії.
Вона в цікавій формі пояснює вправи для обтяження, щоб ефективно їх розвивати.