Програма кардіо фітнес - тонус - початківці чоловіки - Pec, плечі, трицепс -
Якщо ваша мета - тонізувати вас, спочатку потрібно буде дотримуватися спортивних програм, орієнтованих на кардіо/фітнес, а не на тренувальні програми з обтяженнями допоможе вашому організму та вашому організму зміцніти після збільшення або втрати ваги.
Щоб допомогти вам досягти поставлених цілей, радимо дотримуватися цих кардіо/фітнес-програм для жінок та чоловіків та адаптованих до вашого рівня. Ось чому наші спортивні тренери Interval пропонують вам a кардіо програма для чоловіків, спеціально пристосований для початківців у бодібілдингу, що дає можливість більш конкретно орієнтуватися грудні відділи, плечі та трицепс.
У кінці цієї сторінки ви також знайдете список додаткових програм, які ви можете виконати, щоб змінити ваше навчання. Ми радимо практикувати тренування 2-3 рази на тиждень, щоб отримати результати за кілька тижнів !
Тривалість програми
Приблизна тривалість цього сеансу становить приблизно 40 хвилин.
Рекомендований рівень для програми
Ця спортивна програма призначена для новачки у фітнесі.
Вправи, що виконуються під час початкової кардіопрограми для чоловіків "Підтягніть: плечі, грудні відділи, трицепс"
Вправи, які вам потрібно буде виконати в рамках цієї навчальної програми з кардіо/фітнесу, містять лише вправи, які легко виконувати з обладнанням, доступним для вас у всіх наших тренажерних залах Тулузи, Ліона, Альбі та Кастре.
Якщо у вас виникають труднощі з виконанням вправи через ваш розмір, статура або травму, не соромтеся звертатися безпосередньо до опису кожної вправи, щоб виявити варіанти, щоб замінити її. Ви також можете налаштувати свою кардіо програму !
| Прес для грудей | 4 | 12 | 1 хв |
| Грудна | 3 | 15 | 1 хв |
| Легкий підборіддя на коліна, опустіть або потягніть вниз | 3 | 12 | 1 хв |
| Прес плеча | 4 | 10 | 1 хв |
| Подовжувальний шків (висока планка) | 3 | 12 | 1 хв |
| Розгинання руки | 3 | 10 | 1 хв |
Ця програма призначена для чоловіків, які не знайомі з фітнесом, перераховані вправи - це відмінні основи, що дозволяють придбати міцну основу та сформувати перші зусилля та знання наявного обладнання.
Звичайно, якщо ця кардіо програма занадто проста для вас, ми негайно запрошуємо вас направити вас на кардіо програму для чоловіків на середньому рівні. !
Кардіо вправи після тренування
Для того, щоб досягти максимального прогресу та змусити організм працювати, ми рекомендуємо в кінці заняття виконувати такі кардіовправи:
| Абс (кожна сесія) : 20 хв відеоурок АБО | Серія | Репетиції | Перерва |
| Ab Хрумтить або абс | 3 | 20 | 30 сек |
| Поворотний тулуб | 3 | 20 | 30 сек |
| Кардіо (1 на 3 сеанси): 40 хв при 60/70% від максимальної частоти серцевих скорочень (220 років) |
Відео виконання фітнес-програми "Тон для чоловіків - початківець: плечі, грудні клітки, трицепс"
Наша порада щодо цієї фітнес-програми
- Як і в будь-якій спортивній діяльності, необхідно розминятися, щоб уникнути травм і підготувати своє тіло до зусиль. 10 хвилин кардіо на початку сеансу вистачить.
- Швидкість виконання рухів необхідна для досягнення оптимальних результатів. Дайте 1,5 секунди натисканню і 2 секунди, щоб повернутися в середньому з не надто навантаженими вагами, щоб уникнути надмірного набору м’язів, але перш за все для зміцнення тіла.
Додаткові кардіо програми
Як вже було сказано раніше, ми підготували безліч кардіо- та фітнес-програм для чоловіків чи жінок, адаптованих до вашого рівня. Ви мали змогу пройти тренінг для чоловіків на початковому рівні з метою підтягнення та націлювання, зокрема, на грудні відділи, плечі та трицепси, але ми також запрошуємо вас ознайомитися з іншими нашими кардіопрограмами для початківців чоловіків, спрямованих на інші м’язи щоб ваше тіло мало повноцінне тренування протягом тижня:
- Кардіо програма для початківців чоловіків "Підтягніть голову: спина, поперек і біцепс"
- Кардіопрограма для чоловіків-початківців "Підтягніть голову: квадрицепси, іскії та телята"
Хочете взяти це на ступінь? Візьміть наші програми середнього чоловічого фітнесу.
- Кардіопрограма для чоловіків середнього рівня "Тонізуй: грудні та трицепси"
- Кардіопрограма для чоловіків середнього рівня "Підтягніть голову: плечі, трапеція та люмбари"
Хочете прийти і спробувати одну з наших кімнат, ознайомитись із діяльністю та перевірити нашу концепцію ?
Тренажерні зали Interval вітають вас у Тулузі, Бальмі, Л’Юніоні, Лабже, Колом’є, Порте-сюр-Гароні, Бланьяку, Альбі, Кастре та Ліоні.