Програма квартирного велосипеду, що підходить для початківців - Grazia
Це зроблено: ви щойно придбали велотренажер і готові сісти в сідло! Так, але з чого ви починаєте, щоб не нашкодити собі чи не виснажитися, а ще покращити свій фізичний стан? Grazia проведе вас під час перших занять велотренажерами, щоб ви могли отримати від цього максимум користі.
Підготуйтеся до велотренажера
Перед початком першого сеансу необхідно виконати кілька заходів обережності та перевірок. Обов’язково розмістіть свій навчальний велосипед у добре провітрюваному та добре освітленому приміщенні. Не ставте його перед телевізором, що, безсумнівно, відверне вас від тренування ... але плануйте відтворити музику, щоб мотивувати вас! Одягніть зручний одяг, придатний для занять спортом. Також пам’ятайте, що під рукою має бути пляшка з водою, щоб ви могли залишатися зволоженим, не перериваючи тренування. Встановіть навчальний велосипед щоб він знаходився на правильній висоті (сідло та кермо) та переконайтесь, що він стійкий. Нарешті, сплануйте щось, щоб контролювати пульс: багато моделей велосипедів тепер мають пристрій для його обчислення, але якщо у вашої такої немає, подумайте про придбання годинника для пульсу.
Велотренажер: ваші перші заняття
Коли ви вирішите розпочати тренування на своєму навчальний велосипед, визначте у щоденнику спеціально зарезервовані часові інтервали: це допоможе вам дотримуватися їх. Почніть з 2 або 3 сеансів на тиждень. Перший сеанс може бути коротким (близько 20 хвилин), але для швидкого вдосконалення бажано додати 5 хвилин до кожного сеансу: спочатку це легко, але швидко стає складним завданням! Почніть кожен сеанс навчальний велосипед на 5-10 хвилин розминки. Повольно крутіть педалі, обов’язково виконуючи регулярні рухи. Потім перейдіть до фактичної роботи: збільште інтенсивність та частоту натискань на педалі, намагаючись підтримувати темп протягом 10-15 хвилин. Завершіть 5 хвилин у більш спокійному темпі. Коли ви освоїте свій велосипед, ви можете збільшити його опір (одночасно контролюючи свій пульс, який не повинен ставати занадто високим). Нарешті, добре розтягніться в кінці сеансу.
Покращуйте свою витривалість на велотренажері
Тепер ти почуваєшся комфортно на своєму навчальний велосипед ? Настав час попрацювати над покращенням своїх показників! А для цього, нічого подібного до інтервальних тренувань. Цей метод навчання дозволить вам швидко стати справжнім професіоналом у навчальний велосипед. Як це працює ? Це не може бути простіше: після розминки замість того, щоб крутити педалі в рівномірному темпі, ви хвилину крутите педалі якомога швидше, а потім зменшуєте швидкість на 30 секунд. Повторіть операцію 10 разів. Зрештою, ви, швидше за все, будете дуже втомлені, але часто виконання цієї вправи збільшить вашу витривалість протягом декількох тижнів. Велоспорт у приміщенні став для вас занадто простим? Нічого не втрачено: ви все ще можете розпочати заняття велоспортом у приміщенні !