Програма MBSR в Інтернеті або на BREST - Ініціатива уважності
Навіщо медитація?
ВИЗНАЧЕННЯ: "Уважність виникає природним чином, коли я спрямовую свою увагу на теперішній момент, мить за миттю, навмисно, без ціннісного судження та з доброзичливістю".
Доктор Джон КАБАТ-ЦІНН
Практика уважності допомагає мені вийти з режиму «автопілота».
Потім я можу діяти, в даний момент, на моє сприйняття стресових факторів, емоцій та збільшити свою увагу.
СТРЕС
Стрес є важливою складовою нашого життя. Без цього неможливо відповісти на виклики повсякденного життя. Але що, якщо воно стає постійним і виходить з-під контролю? Як найкраще цим керувати? Медитація уважності може допомогти нам впоратися з роботою чи особистим стресом. Вона може бути цінним союзником для інтеграції у ваше повсякденне життя.
У нашому повсякденному житті ми часто працюємо в автоматичному режимі. Ми часто можемо бути «відсутніми», поглинуті турботами дня, що щойно розгорнулися, або стурбованими прийдешніми подіями.
Тоді ми проводимо більшу частину свого життя або в минулому, або в майбутньому, і рідко в даний момент. Або рідко, усвідомлюючи це. Потім ми відчуваємо ностальгію за минулим або турбуємось про майбутнє, і тоді ми можемо дозволити прихованому стресу.
Ми вступаємо в закономірності, які завжди однакові: реакції, що вкорінені в нас і які змушують нас реагувати способами, які часто є недоречними.
Медитація уважності, виховуючи розум усвідомлювати ці реактивні моделі, дозволяє нам реагувати більш доречно.
БІЛЬ
Болі дуже важко контролювати. З іншого боку, можна контролювати страждання, які це може спричинити. Це те, що ми дуже добре бачимо в медитації в програмах MBSR Mindfulness Management Stress Management. Кожен по-різному реагує на біль. Дійсно, дві людини можуть абсолютно по-різному реагувати на одну і ту ж патологію.
Очевидно, що є кілька факторів, які вступають у гру, коли справа стосується болю. Однак сприйняття нашого болю може суттєво підірвати якість нашого життя.
Тут медитація уважності може поставити речі на перспективу. Це може привести нас у стан прийняття і повернути нас до теперішнього моменту, щоб допомогти нам краще управляти болем і зменшити "страждання", викликані ним.
Кілька досліджень показують його ефективність у зменшенні інтенсивності болю. Цей підхід також може бути ефективним для збільшення прийняття болю, поліпшення функції та зменшення стресу, який біль може спричинити.
ЕМОЦІЇ
Життя може бути важким, напруженим і стресовим. Наші думки та почуття можуть бути схожими на шторм у відкритому морі.Втім, навіть коли море бурхливе, глибини спокійні.
Уважність допомагає заспокоїти нас навіть тоді, коли ми перевантажені. Це дозволяє нам усвідомлювати свої емоції, думки та тілесні відчуття, що допомагає зосередитись на теперішньому моменті, а не турбуватися про минуле чи майбутнє.
Усвідомленість, визнана ефективною стратегією боротьби зі стресом та настроєм, - це також інший спосіб наближення та реагування на наші емоції.
Емоції - це зв’язок між тілом і розумом, якими б емоціями не були, їх джерелом є думки. Медитація дозволяє нам пов’язати наше тіло з нашим розумом, вона допомагає нам зрозуміти, як кожна думка безпосередньо впливає на наш стан буття і, отже, на наші емоції.
Ось чому регулярні заняття медитацією можуть допомогти вам краще керувати своїми емоціями.
УВАГА
Займатися медитацією уважності кілька разів на тиждень покращує настороженість, стійку увагу, візуальний аналіз і, головне, когнітивну гнучкість, за словами нейропсихолога Дейва Еллемберга. Він описує останнє як, серед іншого, "здатність без помилок чергувати два завдання та формулювати альтернативні гіпотези для вирішення проблем".
Поздовжні дослідження, проведені протягом 16-20 тижнів, показують, що один-два тижневі 60-хвилинні сеанси або п'ять 20-хвилинних сеансів мають значний ефект. "І на ранніх стадіях навчання [медитація уважності] ви бачите поліпшення", - говорить нейропсихолог.
Уважність: "Це практика, при якій ми спрямовуємо всю свою увагу на даний момент, просто концентруючи свою увагу на одному об’єкті. Ми намагаємось не думати про малі та великі проблеми, навіть не проектувати себе в майбутнє. Об'єктом може бути відчуття […] або звук у навколишньому середовищі. [...] Ми дозволяємо з’являтись настирливим думкам, ми їх виявляємо і пропускаємо їх без судження і [приділяючи їм] якомога менше уваги.
Знайдіть наші безкоштовні медитації на таймері Insight.
Медитації засновані на програмі MBSR доктора Джона КАБАТ-ЦІНН.
Про
МІСІЯ БЕЗПЕЧНОСТІ ІНІТИВАНОГО БРЕТАНЯ та П'єра ГЕСЛІНА полягає у "Зміна світу зсередини" викладаючи медитацію уважності, очну і ОНЛАЙН, широку громадськість, компанії та школярів, БРИТАНІ, БРЕСТ і РЕНЕС, а також на Кот-д'Армор, в регіоні Ланніон - Трегор.
ПЕРШЕ ЛІКУВАННЯ В АВСТРАЛІЇ. З динамічною медитацією П’єр вперше зіткнувся в 1981 році, подорожуючи Австралією. Це був початок тривалої пригоди з практикою.
МАЙСТЕР РЕЙКІ В БЕЛЬГІЇ. Потім, наприкінці 80-х років, все ще в Австралії, з'явилися ще статичні медитації, стовпи в основі REiKi. Саме в Бельгії на початку 2000-х років медитації в основі REiKi будуть вдосконалюватися з проходженням Майстерності системи REiKi USUi RYHOYO в Міжнародному центрі REiKi та відкриттям своєї практики NaturallyREiKi.fr.
БРИТИШ ШКОЛА МЕДІТАТОН. Сьогодні в центрі уваги - переважно медитація уважності. Ця практика, розпочата в 2015 році з навчання в MBCT (* Когнітивна терапія на основі уважності) та MBSR (* Зниження стресу на основі уважності), була закріплена та професіоналізована в 2016 році курсом у Британській школі медитації в Лондоні та отримання '' a диплом викладача медитації (сертифікація III рівня), визнаний на європейському рівні, а також дворічна підготовка інструкторів MBSR в Європейському інституті підходів на основі уважності-IMA.
ПОВЕРНЕННЯ НА КЕЛТИЧНІ РАЖИНИ. Це подорож на все життя, по всьому світу, різних культур та різноманітних технік, які П'єр може запропонувати та поділитися, до рідної Бретані поблизу Паїмполя та Кот-де-Граніт Роуз. Весь цей досвід та навчання наповнюють пропозицію, яка лежить в основі ініціативи уважності BRETAGNE, яку він заснував у 2015 році.
СТРЕС
Після п’яти 20-хвилинних занять під керівництвом інструкторів більшість «медитаторів» помітили значне зниження рівня щоденного стресу, тривоги, депресії, гніву та втоми та покращили увагу. Крім того, вони побачили, як їхня поведінка покращується на емоційному, когнітивному та соціальному рівнях.
біль
Кілька досліджень показали, що практика медитації корисна проти болю. Наприклад, дослідники з Каліфорнійського університету порівняли 12 людей, які довго практикували медитацію та 12 контролювали. Люди, які мали досвід медитації, мали реакції болю в мозку на 40-50% нижче, ніж контролі. Коли 12 свідків навчились Трансцендентальної медитації протягом п’яти місяців, вони теж відчули зменшення реакції мозку на біль.
Емоції
Щоб покращити рівень уваги, жити краще зі своїми емоціями та зменшити симптоми депресії, дослідники рекомендують регулярно займатися медитацією, щоб навчитися контролювати себе фізично та емоційно. Іншими словами, усвідомлюйте свої думки, встановлюючи достатню відстань між собою та своїми емоціями.
Увага
За даними дослідників із Техаського технічного університету в США, програма медитації IBMT (Integrated Body & Mind Training) спеціально націлена на дві конкретні ділянки мозку, які називаються передньою язиковою корою та середньою передньою частиною кори головного мозку. з боку, в увазі та пам’яті, а з іншого боку, у прийнятті рішень, емпатії та емоціях.