Програма переддіабету Навчіться правильно харчуватися та захищати своє здоров’я - нежирне або жирне

Коли у вас діагностовано переддіабет, рекомендується дотримуватися спеціальної дієти та дотримуватися способу життя, який виключає ризик розвитку діабету. Завдяки здоровому харчуванню, правильному харчуванню та достатній кількості фізичних вправ ви будете насолоджуватися покращенням здоров’я та дізнаєтесь, як запобігти діабету.

Дізнайтеся, як захистити своє здоров’я, коли вам загрожує діабет.

У Румунії понад 1 мільйон дорослих та приблизно 2800 дітей із діабетом.

Хілларі Райт, автор книги "План дієтичного діабету" опублікований на початку цього місяця в США, стверджує, що цю дієту рекомендують людям, які перебувають на стадії діагностики діабету. Глюкоза в крові вища за норму, але недостатньо висока, щоб класифікувати її як діабетичну.

Діабет є фактором ризику серйозних захворювань

Слід уникати діабету II типу, особливо тому, що він стає фактором ризику для інших станів, таких як серцевий напад, серцево-судинні захворювання та інші. У своїй книзі Хіларі Райт, директор консультацій з питань харчування Центру психічного здоров'я та здоров'я тіла в Бостоні, описує програму, яка допоможе вам щоб збалансувати рівень цукру в крові і лікувати переддіабет.

Статистика викликає занепокоєння: Міжнародна федерація діабету очікує, що до 2030 року діабет зачепить 438 мільйонів людей.

Для лікування переддіабету усуньте ці фактори ризику:

ожиріння
Бездіяльність
Куріння
Дієта з низьким вмістом клітковини та високим глікемічним індексом
Високе споживання насичених жирів
Вживання солодких напоїв

Як керувати споживанням вуглеводів: 2 варіанти

Щоб усунути причини переддіабету, потрібно обмежити споживання вуглеводів, і автор програми пропонує два здорові варіанти - виберіть той, який відповідає вашому стилю життя!

Метод балансу на тарілці

Цей варіант особливо підходить людям, які тільки починають займатися мистецтвом здорового харчування. Під час кожного прийому їжі переконайтеся, що ці продукти є на вашій тарілці у таких пропорціях:

Овочі без крохмалю на 50% - вони допомагають почуватись ситими, забезпечують більшою кількістю поживних речовин із меншою кількістю калорій, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та приносять користь для здоров’я.
25% нежирного білка - в тому числі з рослинних джерел; Я тримаю вас довше почуттям ситості.
25% корисних вуглеводів - обмежте споживання фруктів до 2-3 невеликих порцій на день.
Низький вміст здорового жиру - надає більше смаку стравам і допомагає організму засвоювати жиророзчинні поживні речовини.

Обчисліть кількість вуглеводів

Якщо ви вибрали цей варіант, вам потрібно розрахувати, скільки вуглеводів ви можете з’їдати щодня залежно від того, скільки калорій ви споживаєте за день. Потім визначтесь, як найкраще розподілити ці вуглеводи у закусках та стравах. Ви можете застосувати цей метод, лише якщо знаєте, скільки калорій рекомендується на день: 1500, 1700, 2000 або 2300 калорій на день.

Незалежно від обраного вами методу, запорукою успіху є розподіл вуглеводів на невеликі порції протягом дня. Це допомагає підтримувати баланс глюкози в крові!

Рекомендовані продукти для профілактики діабету: куряча грудка, індича грудка, риба, морепродукти, нежирне м’ясо, знежирене молоко, знежирений йогурт, тофу, овочеві бургери, сочевиця, горох, чорна квасоля, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, лобода, хліб з непросіяного борошна, солодка картопля, яблука, вишня, малина, грейпфрут, шпинат, помідори, салат, авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія.

Приклад меню на день:

12 половинок ядер волоських горіхів

¾ чашки з шматочками ананаса

Шматочок цільнозернового хліба

50 г індичої грудки в духовці

2 листя салату з 3 скибочками помідора

5 цільнозернових печива

2 чайні ложки оливкової олії

Жменя броколі + морква, обсмажена на пару/на грилі

2 столові ложки знежиреного сиру

Спорт допомагає запобігти діабету II типу

Фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя, особливо якщо у вас діагностовано переддіабет або є надмірна вага. Вправи відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги, збалансуванні інсулінорезистентності та зниженні ризику серцево-судинних захворювань. В ідеалі рекомендується щотижня робити 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин напружених фізичних навантажень.

Приклади помірних фізичних навантажень: швидка ходьба, їзда на велосипеді, ходьба на групі, теніс.

Приклади вимогливих фізичних навантажень: аеробіка, танці, плавання або силові тренування.