Програма плавання для схуднення наше повне керівництво по втраті живота, стегон, рук

Однією з найкращих ідей, які ви можете мати, є плавання для схуднення. Заняття спортом є важливими, коли ви прагнете швидко схуднути, а плавання є прекрасним компромісом для схуднення, не завдаючи шкоди суглобам. У цій статті ми пояснимо, чому плавання допомагає схуднути та наростити м’язи, а потім дамо поради, підказки та програму, яка допоможе вам схуднути на ногах, животі та руках.

Навіщо вибирати плавання для схуднення ?

Ми споживаємо калорії

Навіть не роблячи нічого в басейні, ви повинні знати, що просто перебування у воді може спалити кілька калорій. Тіло справді витрачає багато енергії лише на те, щоб зігрітися.

З іншого боку, перевага плавання для схуднення полягає в тому, що воно є частиною тих занять, які стосуються верхньої та нижньої частини тіла. Це дозволяє спалити більше калорій, ніж заняття, де одна частина тіла менш напружена.

Ми спалюємо жир

Визнано, що кардіозаходи полегшують втрату жиру. Серцеву діяльність також називають активністю на витривалість. Тож довгі зусилля, а не вибухові та короткі зусилля.

Целюліт усувається

Масажуючий ефект води, температура (прохолодніша, ніж у тіла) і горизонтальне положення тіла - це активність, яка сприяє плаванню, щоб схуднути та видалити воду та жирний целюліт. Тиск води допомагає вирівняти розподіл зайвого жиру.

Ми зменшуємо стрес

Добре відомо, що стрес є фактором, що спричинює збільшення ваги. Коли ми займаємося спортом, ми схильні відрізатися від повсякденного життя, і тим більше, коли ми перебуваємо в іншому середовищі, такому як вода.

Ми витримуємо легше

Цей аргумент дискусійний, але для менш атлетичних плавання часто менш демотивує, ніж біг, оскільки воно менш шкідливе для суглобів. Як ви напевно знаєте, щоб схуднути, вам доведеться робити ставку на регулярність ваших зусиль.

Яке плавання є найбільш рекомендованим ?

Починати

Вибір плавання для схуднення не повинен викликати розчарування або постійного стресу. Ось чому спочатку, особливо якщо ви не дуже спортивні, бажано вибрати плавання там, де вам комфортно. Ви зорієнтуєтесь на те чи інше плавання після кількох занять, відповідно до свого комфорту та бажання нарощувати м’язи на тих чи інших ділянках тіла.

Брас брасом для стегон і ніг

Щоб уникнути проблем зі спиною і шиєю, брас чудовий. Рух «жаби», який також називають «ножицею», робить такий тип плавання найкращим способом схуднення стегон. інакше, якщо ви в основному прагнете втратити стегна, ми можемо порадити вам цей покроковий метод.

Повзання для рук

Передній кроль робить більший акцент на верхній частині тіла, будь то на рівні, погрудді плечей та руках. Якщо ви хочете схуднути, то це точно вибрати тип плавання.

Скільки разів на тиждень слід плавати, щоб схуднути ?

Між тим, кому вдається схуднути за допомогою плавання, і тим, хто бачить незначний ефект, саме послідовність має значення.

Тому необхідно плавати мінімум 2 рази на тиждень, щоб побачити справжню ефективність. В ідеалі - 3 рази на тиждень. Ви побачите перші результати у своєму рядку через 4 - 5 тижнів.

Як довго повинен тривати сеанс плавання, щоб ефективно схуднути ?

Ви повинні плавати від 40 хвилин до 1 години, щоб ваші заняття плаванням дійсно дозволяли вам схуднути. Насправді, організм використовує свої жирові запаси лише після 40 хвилин безперервних зусиль, тому нижче ви спалите трохи калорій, але вам не обов’язково вдасться розтопити жир у животі.

Результати різняться від людини до людини, оскільки не всі мають однаковий метаболізм, але в середньому ми можемо втратити від 500 до 600 калорій за 1 годину.

Щоб схуднути, краще плавати швидко або повільно ?

Питання полягає в тому, чи краще докладати інтенсивних зусиль упереміш з періодами відпочинку чи помірних, але тривалих зусиль.

Другий варіант зазвичай спалює більше жиру. Перший варіант дозволяє нарощувати більше м’язів.

Тому ми повинні визначити, чи хочемо ми займатись плаванням, щоб схуднути або наростити м’язи.

Як схуднути зі шлунка за допомогою плавання ?

Коли ви хочете втратити жир на животі за допомогою плавання, вам слід намагатися рухатись одночасно хвилеподібно, щоб стимулювати ремінь живота. Для зміцнення преса немає нічого подібного до метеликового удару. Сказавши це, мало хто встигає зробити це заплив, оскільки це відносно технічно.

Щоб уточнити її силует, ви також можете потренуватися в техніці «русалка». Для цього потрібно взяти з собою дошку і плавники.

Ви будете тримати дошку добре перед собою, витягнувши руки, і будете махати плавниками, маючи обидві ноги паралельними. Існує також єдиний плавник, який дозволить найбільш досвідченим нарощувати м’язи.

Як схуднути стегна за допомогою плавання ?

Якщо бажана мета полягає в тому, щоб схуднути ноги і схуднути стегна, то вам неодмінно слід віддавати перевагу ножичним рухам, які природно пропонуються плаванням брасом та биттям кролів.

Знову ж таки, хорошим способом зосередитись на цих рухах є використання дошки, оскільки флотація легша, і ми можемо легше сконцентруватися на рухах ніг.

Для цього ви можете робити або ножичні рухи дошкою, або рухи ногами дошкою та плавниками протилежними рухами ніг. Гнучкість та діапазон рухів важливі для нарощування кращих м’язів.

Як схуднути за допомогою плавання ?

Ми бачимо, що рухи повзання створюють більші навантаження на руки, ніж брасом. Для подальшого вдосконалення рук та зосередження зусиль на цій частині тіла ідеально використовувати буйок, який є певним пінопластовим елементом, який можна вклинювати між стегнами, щоб твій рух був можливим. ' сила ваших рук.

Ще одним важливим предметом, коли ви хочете втратити руки, є рукавички з перетинчастим рукавом. Ви можете поєднувати їх чи ні з витяжним буєм. Вони також дозволяють побудувати верхню частину тіла, що чудово підтягує грудну клітку.

Програма плавання для схуднення за 2 місяці

Програма, яку ми пропонуємо нижче, передбачає 2 сеанси по 1 годині на тиждень. Це можна адаптувати відповідно до ваших можливостей та ваших обмежень. Якщо ви будете строгим, ви будете здивовані своїм успіхом і своєю фігурою всього за 2 місяці.

Зміст 1-годинної програми плавання:

5 хвилин заливки брасом (розминка)
10 хвилин повзання
5 хвилин ножиць з дошкою
10 хвилин лиття брасом
5 хвилин повзання за допомогою буя
10 хвилин лиття брасом
5 хвилин повзання з дошкою
10 хвилин лиття брасом (розслабтесь до кінця сеансу)

Більшість муніципальних басейнів надають їм обладнання (борт та витяжний круг) безкоштовно. Ви можете робити 2-3 хвилини перерви кожні 15-20 хвилин, щоб випити.

Для самих початківців, робіть 20-30-хвилинні сеанси перші 2 тижні, потім 30-45-хвилинні сесії 3-й тиждень, щоб досягти 45-хвилинних 1-годинних сеансів через місяць.

Наша порада допоможе вам схуднути за допомогою плавання

Не потрібно плавати, щоб схуднути, якщо ви раніше не підвели підсумки свого раціону. Спочатку потрібно навчитися збалансовано харчуватися, щоб схуднути, плавання буде наступним.
Їжте продукти, багаті білком, перед тренуванням а особливо не плавати з порожнім шлунком
Спочатку спокійно щоб не падати духом. Якщо ви займаєтесь лише 20 хвилин, це нормально. Головне - не здаватися. Плавання в ідеалі є частиною вашого тривалого способу життя, тому немає сенсу поспішати, коли ви починаєте. Ви повинні знати, як бути поблажливою до себе, і знати, як мотивувати себе до схуднення.
Якщо можливо, уникайте зупинок на кожному кінці басейну (спробуйте принаймні 10 довжин по 25 м поспіль), потім 2 хв відновлення », якщо потрібно, продовжуйте інакше.
Сприяти регулярності ваших сеансів, а не тривалість. Краще 2 сеанси по 30 хвилин на тиждень, ніж 1 сеанс по 1 годині кожні 2 тижні.
Умійте підбадьорювати себе. Хороший знак - це коли ви відчуваєте, що потієте поки ви у воді. Ваше тіло спалює жир.
Не соромтеся витратити 1 хвилину на випити постріл через кілька сетів.
Дати тобі кількісні, але реалістичні цілі. Наявність певної довжини або тривалості часу - це хороший спосіб досягти успіху, щоб перевершити себе.
Вибирайте часи, коли людей мало.
Якщо у вас болить спина, уникайте плавання симетричними рухами, такими як брас або метелик.
Намагатисячергові види плавання.
Запитайте рятувальника, чи правильне ваше розташування, щоб обмежити можливу травму.
Не забувайте про це плавання змушує вас худнути більше, ніж худнути (різницю на шкалі ви не обов'язково побачите, але напевно побачите в дзеркалі).
Будьте обережні, сеанс басейну викликає бажання поїсти. Отже, ви повинні вибирати закуски, які насичують, але вони не повернуть вам кілограмів (фрукти, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, олійні культури).
Зверніться до своєї ратуші, багато хто пропонує вигідні тарифи залежно від вашого доходу та ресурсів.
Зробіть кілька розтяжок в кінці сеансу в басейні.
Щоб допомогти вам у ваших зусиллях, музика може стати великим стимулом, і є водні mp3-плеєри.

Альтернативи плаванню

Якщо вам не подобається плавати, то найкраще знайти іншу діяльність, яка допоможе вам схуднути. Якщо ви любите воду, але не плаваєте, ось кілька занять, які можуть вас зацікавити:

Водна аеробіка: ми робимо вправи, занурені у воду (свого роду заняття аеробікою в басейні)
Акваджогінг або акваріум: біг у воді відмінно підходить для ваших стегон
Аквабайкінг: крутити педалі на велосипеді, зануреному в басейн або зануреному у власний контейнер, є модною справою на даний момент. Це дуже ефективно для зменшення целюліту на ногах.