Програма тренувань та тренувань сили литок; Тренінг з тутельного харчування
Литки - це продовження ноги, а добре м’язисті литки - це завершальний штрих у розвитку м’язів. Крім того, литки - це м’язи, які добре видно, особливо влітку або при заняттях спортом у шортах. Повірте, всі вмикають м’язистих телят. Особливість теляти полягає в томувін постійно використовується під час ходьби, і важко його розвинути. Деякі люди мають великих телят природно, інші мають мало. Вся справа в довжині сухожилля: чим довше ахіллове сухожилля, тим коротше і складніше розвивається теля. Але будьте впевнені, завжди є спосіб зробити це м’язовим жиром.
Литка, м’яз, що складається з 3 пучків
Теля складається з 3 пучків які стикаються на щиколотці, утворюючи ахіллове сухожилля.
- Латеральний шлунково-кишковий (зовнішній близнюк)
- Медіальний шлунково-кишковий (внутрішній близнюк)
- Солеус
Розвиток теляти в цілому залежить від агоністична синергія його 3 пучків.
Важливо завжди забезпечувати цілісність ахіллового сухожилля, яке часто є місцем хронічного запалення.
Вправи для зміцнення литок
Розширення до телячого преса
Похиле розгинання преса для ніг
Віслюк
Розширення підошви, що сидить
Спеціальна програма бодібілдингу телят
Ізолювати HT
90% білка
7 г BCAA на порцію
Сприяє нарощуванню м’язів
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Наші поради щодо збільшення жирності телят
Змінюйте навантаження
Литки - це м’язи, які активно використовуються під час ходьби, і їх важко вразити інакше, як зміною навантажень. Супер набори особливо ефективні для розвитку телят. Робіть дуже довгі та дуже короткі підходи в одному сеансі.
Розтягніть їх
Під час руху витягніть ікри. Наприклад, гомілковим пресом, візьміть старт у повне розгинання та повільно піднімайте вантаж. Утримуйте вантаж протягом усієї ексцентричної фази і добре розтягуйте литку.
Змінюйте темп
Робіть швидкі і повільні повторення, в тому ж сеансі і навіть в одній серії.
Робіть набори по 100
Іноді, просто зробіть серію з 100 повторень. Легко навантажте прес (литок або стегно) і зробіть 100 повторень. Коли опік занадто інтенсивний, зробіть кілька секунд перерви і починайте спочатку.
Змінюйте кути
Не переборщуючи, рухайте пальцями ніг від набору до набору. Дійсно, гастрокнеміус складається з двох пучків і важливо добре набрати ці два пучки. Розташуйте ноги о 10:10, паралельно та всередину, щоб правильно набрати двох телят-близнюків.
Техніка максимального скорочення
Що стосується телят, одна техніка, здається, має неперевершену ефективність, таку, як "пік". В кінці концентричної фази утримуйте вантаж протягом 3 секунд, а також повертайтеся назад на 3 секунди. Підйом повинен бути вибухонебезпечним, тоді скорочення тривало протягом 3 секунд, а ексцентрична фаза повинна тривати 3 секунди.
Біг по передній частині стопи
Ще однією ефективною методикою розвитку непокірних телят є біг. Однак обов’язково спиратися на передню частину стопи під час частини перегонів, або всю гонку, якщо ви досить жорсткі. Вибирайте взуття, придатне для місцевості, на якій ви збираєтеся бігати, оскільки ризик тендиніту досить великий, якщо ви практикуєте цю техніку бігу на передній частині стопи з неправильним взуттям.