Програма вправ для схуднення в домашніх умовах
Робіть ці вправи і тонізуйте своє тіло вдома - відео включено!
Хоча я є великим прихильником силових тренувань у тренажерному залі, кожного разу, коли я тренуюсь і тренуюся, використовуючи лише свою вагу тіла, я вражений їх ефективністю.
У червні минулого року тренажерний зал, до якого я ходив, закрився, і поки я не прийняв рішення про новий тренажерний зал, мені довелося, або, точніше, я вибрав тренуватися вдома.
Потім я відкрив різні методи тренувань та вправи, які виконуються лише з вагою мого тіла.
З тих пір я продовжую відкривати нові та нові тренувальні стилі та комбінації вправ, які тонізують м’язи та розтоплюють жир.
Хоча ви б сказали, що вправи займатися власною вагою тіла, знайте, що це не завжди так ... незалежно від того, новачок ви чи ні.
Існує стільки варіантів вправ і стільки способів збільшити складність, що ви потієте, навіть якщо ви більш просунуті.
Як початківець, це нормально, що ви не отримуєте одразу деякі вправи. Головне - не здаватися, намагатися зробити їх наступного разу краще і бути наполегливим.
Напишіть мені свій електронний лист, щоб надіслати вам це 6 вправ для схуднення вдома >>
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник із схуднення вдома
6 вправ для схуднення та тонізування в домашніх умовах за 9 хвилин на день
Навіть якщо вам вдається виконати лише частковий рух, на півдорозі, продовжуйте намагатися, бо ви все одно розвинете достатньо сили та координації, а пізніше ви зможете виконати всю вправу в правильній формі.
Оскільки повторення - це мати навчання, кожного разу, коли ви повторюєте вправу, ваше тіло знайомиться з нею.
Чим частіше ви будете робити вправи, тим краще.
Вправи на вагу тіла прекрасно підходять для руху ваших «сплячих» м’язів і починають відчувати, як вони працюють і тонізуються.
Окрім того, що вправи з вагою тіла ідеально підходять для початківців, вони можуть бути чудовою альтернативою, коли ви не відвідуєте тренажерний зал, коли у вас немає часу на тренажерний зал або коли ви просто у відпустці чи відрядженні і не маєте доступу до тренажерний зал.
Найпростіший, найменш дорогий, найефективніший і найприємніший спосіб привести м’язи в тонус і схуднути - це використовувати свою вагу (незалежно від того, скільки у вас кілограмів) і тренуватися.
Використовуйте свою поточну вагу, щоб досягти ідеальної ваги!
Будь-яке тренування починається з розминки. Обов’язково розігрійте м’язи і підготуйте тіло до наступного тренування.
Ефективний нагрів повинен тривати щонайменше 5 хвилин і активувати та нагрівати кожне зап’ястя.
Вправ з масою тіла дуже багато, і ви можете робити безліч комбінацій, щоб кожен раз працювати з іншими частинами тіла.
Ось програма вправ для схуднення, яка включає лише вправи з вагою тіла, і ви можете робити це вдома:
1) Домкрати X 30 повторень
2) Коліно плаває X 10 повторень
3) Згинання коліна X 15 повторень
4) Трицепс на стілець X 10 повторень
5) Живіт до стелі X 15 повторень
Повторіть цю програму 4 рази, з найкоротшою перервою між сетами та між вправами.
Увійдіть на www.FormeFit.ro і відкрийте для себе нові інтенсивні та короткі тренування для тонізування та схуднення вдома.
Вправи додаються під час тренувань для роботи з великою частиною м’язів тіла: грудей, ніг, живота та для введення крові в кровообіг - стрибків (повірте, після 3-го раунду ви відчуєте, як вода тече на ви).
Як бачите, я залучаю вас до участі, і вам легко їх робити, а коли ви робите вправи, схуднення стає легшим.
Якщо ви хочете продовжити інші тренування для схуднення та тонізування, я рекомендую вам отримати доступ до онлайн-платформи Forme Fit Home
Будьте підтягнутою жінкою і тренуйтеся до підтягнутих форм!
1) Стрибок на місці з піднятими руками - стоячи з випрямленим тілом, ноги поруч, а руки поруч з тілом, стрибати з розведеними ногами і одночасно рухати руками над головою в сторони. (або введіть сюди для відео)
2) Коліно плаває - сідайте в плаваюче положення, але коліна на підлозі. Долоні лежать на підлозі, а руки під кутом 45 градусів до тіла, так що зверху це можна побачити як стрілу. Чим ближче ноги до рук і чим вище ваше дно, тим легше буде. Якщо ви хочете прогресувати і ускладнювати, поставте коліна якомога далі від рук, а тіло тримайте якомога більше прямо, як тарілка. А якщо ви просунуті, зробіть їх класичними з витягнутими ногами. Важливо плавати талією і не дозволяти дну опускатися або піднімати його занадто високо. Якщо вам не вдається підвести себе, добре підвести себе, наскільки ви можете, з часом ви будете прогресувати. (або введіть сюди для відео)
3) присідання - У мене таке враження, що я навіть не повинен їх пояснювати 🙂, оскільки ми були маленькими, ми знаємо, як робити згини колін. Розставивши ноги на рівні плечей, а руки витягнувши спереду, ви опускаєте зад (як якщо б ви сиділи на стільці) нижче колін і встаєте, тримаючи тіло твердим, а коли ви піднімаєтеся, трохи відсуньте таз вперед і затягніть низ. . Якщо ви хочете збільшити складність, або візьміть гирю на руки (банку з водою, рюкзак із книгами) або зробіть це у два кроки вниз, два рази вгору або один раз вниз і три вгору (або введіть сюди для відео )
4) Трицепс у кріслі - спиною до стільця і руками, що опираються на нього, дном під тулубом і ногами, витягнутими на підлозі, ви опускаєтесь до рівня, де ваша рука утворює 90-градусний цвях, і натискаєте, щоб піднятися. Чим ближче ноги до тулуба, а зігнуті коліна, тим легше. А якщо ви хочете зробити це на більш просунутому рівні, то підперте ноги на інший стілець. Перш ніж почати, виберіть стійкий стілець і приперте його до стіни, щоб він не рухався під час роботи. (або введіть сюди для відео)
5) Живіт до стелі - сядьте на спину, зігнувши ноги, піднесіть руки над головою і підніміться з підлоги, намагаючись досягти якомога вище долонями. Робіть репетиції контрольовано і намагайтеся дотягнутися долонями (або увійдіть сюди для відео)
По закінченні 4 раундів ви повинні відчути, як живіт, ноги, трицепс і груди пекуть і потовиділяються по спині ....
Пишайтеся собою, бо ви супер круті!
Ви склали програму схуднення для дому за допомогою звіриних вправ.
Дозвольте сказати, що мій час для кожного раунду цієї програми вправ, який я пишу після закінчення раунду (тобто я виконую вправи, і стаття не опублікована 🙂), був таким:
1 раунд: 2’36 ”;
2 раунд: 2’38 ”;
3 раунд: 2’40 ”(і я отримую задоволення від того, як різниця становить лише 2 секунди), скільки я зроблю за останні 2;
раунд 4: 2’33 ”вау-стрибки Джеки швидше - я був ще більше мотивований перемогти свій час 🙂
Я не знаю про вас, але я червоний, я майже не можу дихати, я спітнілий, але я щасливий, що тренував свої м'язи всього за 10 хвилин, що спалив кілька калорій і наближаюся до своєї мети.
Залиште коментар і напишіть мені, що ви пробували цю програму вправ вдома.
Важливо почати їх робити і не здаватися.
Годинник не має значення, якщо ви новачок.
З часом ти станеш набагато мотивованішим і зможеш бути набагато швидшим.
До наступного разу Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою!