Програми для смартфонів можуть допомогти вам схуднути - просто документування дієти призводить до такої
Просто документування дієти призводить до втрати ваги
Простий прийом може принести успіх при схудненні: Навіть документування їжі, споживаної за допомогою програми, призводить до помітного зниження ваги через деякий час, як зараз показало дослідження. В результаті випробувані втратили стільки ж кілограмів, скільки група, яка отримувала регулярні індивідуальні поради та догляд. Це підтверджує, що просто свідоме сприйняття того, що ви їсте, допомагає менше їсти і дотримуватися дієти.
Втрата зайвих кілограмів триває постійно. Часто спроби дієти та рецидиви замість того, щоб схуднути, призводять до страшного ефекту йо-йо - і після цього ви важите більше, ніж раніше. Проблема: Тим, хто вже має надмірну вагу, особливо важко назавжди змінити свій раціон харчування та спосіб життя і схуднути в довгостроковій перспективі, як показали дослідження. Часто постраждалі не залишаються з ними досить довго, і щоденне харчування знову закрадається.
Але проти цього може бути помічник: вже давно вказують на те, що важливо і корисно фіксувати свою вагу та споживану їжу під час схуднення. Особливо на початку, це може допомогти встановити нові режими і харчуватися більш свідомо. Ось чому зараз існує велика кількість безкоштовних або недорогих програм для смартфонів, які допомагають користувачам реєструвати споживання їжі.
Додаток для смартфона може допомогти?
"До цього часу ми мало знали про те, наскільки добре ці інструменти працюють самі по собі", - говорить Гері Беннет з університету Дюка. Щоб з’ясувати це, він та його команда обладнали 105 таких випробовуваних із зайвою вагою таким додатком. Випробовувані у віці від 21 до 65 років мали за мету втратити щонайменше п’ять відсотків своєї ваги протягом дванадцяти місяців, і на початку їм давали загальні рекомендації щодо харчування.
За однією групою випробуваних осіб не стежили і отримали програму лише як помічник. Це регулярно нагадувало користувачам реєструвати їжу та визначало калорійність їжі за допомогою бази даних. Дві інші групи також щотижня отримували електронні листи від дослідників з індивідуальними відгуками та порадами щодо подальшого схуднення. Одна з цих груп також фіксувала вагу свого тіла.
Успішне схуднення
Через три місяці всіх випробовуваних викликали назад до лабораторії та досліджували їхню масу тіла та втрату ваги. Дивовижний результат: Всупереч очікуванням, група, обладнана лише додатком, схудла майже на стільки ж вагу, що й група, яка піддалася інтенсивнішому контролю: суб'єкти програми втрачали в середньому 2,4 кілограма, інші близько 2,8 кілограмів.
Також цікаво: на думку дослідників, у всіх трьох групах найбільше схудли ті, хто найбільше наполегливо документував свій раціон. На її думку, ці результати підтверджують, що це відстеження вже допомагає бути більш обізнаними щодо їжі та втрати кілограмів у довгостроковій перспективі. "Фіксовані цілі та додаток для смартфонів можуть призвести до значної втрати ваги", - сказав Беннет та його колеги.
Просте відстеження допомагає вам бути наполегливими
"Зараз ми маємо вагомі докази того, що наполегливе відстеження - особливо дієти, а також ваги тіла - є важливим елементом успішного схуднення", - говорить Беннет. "Ми показали, що навіть безкоштовні додатки для смартфонів можуть тут допомогти". Під час тесту випробовувані користувались додатком MyFitnessPal, але інші програми цього типу є настільки ж корисними, на думку дослідників.
"Користувачі повинні шукати програми, які роблять це відстеження особливо простим", - радить колега Беннета Мікеле Патель. Також особливо рекомендуються програми, які регулярно нагадують своїм користувачам про відстеження та надають відповідні відгуки. (Журнал досліджень медичної інформації mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)