Доктор Бубновський гімнастика для спини

доктор

Гімнастика для хребта за методикою Бубновська була давно популярною. Є відео, які дозволяють вам вирішувати це в Інтернеті у відкритому доступі, і ми пропонуємо вам одне з них. Комплекс включає досить прості, але ефективні вправи. Розглянемо деякі з них.

Гімнастика спини Бубновського: розслаблення спини на колінах

Ляжте на коліна і долоні. Розслабте спину, затримайтеся там деякий час. На видиху плавно рухайте спиною, вдих - ударом ногою. В одному підході повинно бути 10-20 повторень. Майте на увазі, що при виконанні кожного предмета слід виконувати плавно, різкі рухи можуть призвести до погіршення стану.

Лікар Бубновський: гімнастика для хребта - етап розтяжки

Зосередьтеся на колінах і долонях, потім сідайте лівою ногою і тягніть спину прямо. Ліву ногу потрібно витягнути вперед, опускаючись якомога нижче. Перехід з правої руки на ліву ногу, можливо, навіть при проходженні легкого болю. Видихніть на кінцях. Виконайте до 20 повторень за один підхід.

Професор Бубновський: гімнастика для хребта - розтягування спини

Зосередьтеся на колінах і долонях. Зігніть руки в ліктях і на видиху опустіть корпус до підлоги. З цього положення випрямити руки, опустивши таз на п’яти. У такому положенні м’язи талії розтягуються, що дуже корисно для хребта. Тих, хто має проблеми зі спиною, слід регулярно виписувати після робочого дня.

Доктор Бубновський та його гімнастика для спини вже давно завоювали довіру людей. Найголовніше - виконуйте комплекс регулярно і не робіть різких рухів, і ви точно отримаєте очікуваний результат.