Програми спортивних тренувань
Якою б не була програма, тренінги прогресивні та сформульовані навколо жвавих та веселих вправ, використовуючи максимум обладнання та матеріалів.
Усі програми можна підготувати до тренувань в одиночку або з друзями.
Для вашої безпеки та здоров’я обов’язково надати медичну довідку про придатність до занять спортом (подати під час початку).
Нижче наведено кілька прикладів типових програм.
Звичайно, кожна програма буде адаптована до вашого фізичного стану та ваших цілей (див. Сторінку Методу).
Силові тренування та збільшення м’язової маси
Ця програма підходить як жінкам, так і чоловікам, які бажають збільшити м’язову масу. Цей вид тренувань можна проводити в тренажерному залі, вдома або поза ним.
Фітнес/Для схуднення - Втрата ваги/Втрата жиру
Ця програма в основному орієнтована на плавлення жиру та зменшення обсягу тіла. Для досягнення ваших цілей діє моніторинг харчування та дієтична підтримка.
Загальна та/або цільова фізична підготовка
Ця програма призначена для тих, хто хоче підготувати своє тіло до загальної практики спорту чи, зокрема, виду спорту.
Кардіотренінг/Серцево-судинна підтримка/Фітнес
Ця програма дозволить вам покращити свою витривалість і стійкість до навантажень.
Цей вид тренувань можна проводити в тренажерному залі, вдома або поза ним (біг, їзда на велосипеді).
Гнучкість + М'яка гімнастика
Ця програма призначена для людей, які хочуть тренуватися м’яко, без страждань та з мінімальним фізичним впливом (поза, суглоб, зв’язки, сухожилля тощо). Кожне заняття супроводжується м’яким розтягуванням із розтяжками на основі дихання, що супроводжується розслаблюючою музикою.
Тренувальна схема + зміцнення м’язів
Ця програма являє собою серію вправ, адаптованих до ваших м’язових та серцево-судинних можливостей. Цей вид тренувань можна проводити в тренажерному залі, вдома або на відкритому повітрі. Може знадобитися деяке обладнання (в ідеалі еліптичне, гребне або степпер).
Старший тренер
Ця програма підходить для людей похилого віку, які хочуть робити вправи м’яко та у своєму власному темпі. Насолоджуйтесь перевагами спорту та знаходьте молодість та мобільність, щоб бути у формі та залишатися такою.
Цей вид тренувань можна проводити в тренажерному залі, вдома або поза ним (парк, сад, атлетичне поле).
Спеціальний новачок/Підкріплення постурального ланцюга
Ця програма полягає у відновленні м’язових рамок (основ). Особливо рекомендується людям, які ніколи не займалися спортом. Це навчання є хорошою основою, щоб потім перейти до більш просунутого навчання.
Ця програма дозволяє уникнути пропуску кроків і запобігає найпоширенішим травмам та нещасним випадкам у людей без тренувань (деформація, подовження, зміщення кісток, спричинені поганою підтримкою м’язів тощо).
Змішана програма (хороший і високий рівень)
Ця програма поєднує в собі найкраще від інтенсивних серцево-судинних та м’язових тренувань. Він призначений для людей, які вже мають хороший рівень і хочуть вийти за свої межі.
Це тренування прискорює метаболізм і збільшує втрату жиру.