Прогрес може бути легким - навчання Геракла
Принциповою помилкою людей у фітнес-цілях є спроба змусити себе щось зробити. Ми, люди, не машини. Якщо ваш спосіб життя у фітнесі або схуднення важкі для вас, якщо ви потрапляєте у спіраль внутрішньої боротьби, почуття провини та розчарування, ви робите щось не так. Прогрес може бути легким.
Багато людей вважають, що їм потрібно більше самодисципліни, більше сили волі та більше самоконтролю, щоб харчуватися здорово, регулярно займатися спортом або досягти своєї комфортної ваги. Вони ототожнюють “дисципліну” з “мораллю”. Коли вони зазнають невдачі, їм стає соромно. Ви встановили собі занадто суворі рекомендації. Якщо вони цього не досягають, розчарування у відсутності сили волі та самоконтролю велике.
Ви з тих людей, які думають: "чим важче, тим ефективніше"? Ви часто надмірно розчаровані і злі на себе? Ви вирішили тоді бути ще жорсткішими і "нарешті зібратись разом" ?
Якщо ви відчуваєте, що з ВАМИ щось не так, як тільки застрягнете, тоді цей текст для вас. Будь ласка, інтерналізуйте це речення: чим більше ви катуєте себе, тим більш невідповідною є стратегія для вас.
Ви не помиляєтесь Але ваші очікування від себе.
Ви можете щось змінити. Ніщо ні з чого не виходить, це зрозуміло. Але це не означає, що ви повинні нав’язати собі певну концепцію, яка вам не підходить. Існує незліченна кількість методів, які працюють. Але не той, який працює на всіх.
Ваша фітнес-подорож може бути для вас легкою.
# 1 Працюйте з вами, а не проти вас
Як ви можете запобігти тому, щоб вас не вражав ваш проект, більше не прогресувати чи не здаватися?
Уявіть, що ви хочете піти новим шляхом:
Ви не знаєте маршруту. Ви не знаєте, з якою місцевістю зустрінетесь і як довго будете в дорозі. Але ви твердо вирішили пройти це до кінця.
Хай буде що буде. Довгий, твердий, кам’янистий - вам все одно. Ви його витягнете!
Але ви зробите це чи ні, не залежить від того, наскільки ви рішучі.
Мова йде про вашу підготовку, обладнання та здатність вирішувати непередбачені труднощі. Якщо ви обладнані сандаліями, то, можливо, вам слід вибрати рівну місцевість. Якщо у вас є обладнання для скелелазіння, ви також можете піднятися на скелю.
Яким повинен бути шлях, щоб ви могли пройти його до кінця?
Я часто пишу про те, що досконалість - це ілюзія. Наскільки різні ми, люди, за своїми рисами характеру, стратегії успіху також можуть виглядати індивідуально. Загальновідомо, що до Риму веде багато доріг. І мало хто починає з ідеального обладнання.
Це також не потрібно. Можливо, навіть має більше сенсу вибрати маршрут таким чином, щоб ви могли керувати ним за допомогою поточного обладнання, замість того, щоб лазити по скелях із сандаліями.
Якщо ви вважаєте, що самодисципліна та відсутність сили волі - це ваші проблеми, ви помиляєтесь.
Немає сенсу бити себе лише тому, що ви думали, що недостатньо постаралися.
Прогрес вимагає змін. Але ви можете взяти до уваги, чи є ви «все або нічого», чи вам потрібні гнучкі підходи. Прогрес полягає не лише в зусиллях.
Прогрес - це баланс виклику та винагороди. Вийдіть із зони комфорту та почувайтесь добре у розширеній зоні комфорту.
Ти найкраще знаєш себе. Створіть собі системи, які ви також можете впровадити.
No2 Прислухайтеся до своїх почуттів
Завдяки залізній дисципліні ви можете швидко маневрувати собою в глухий кут. Бо це лише спроба подолати свій внутрішній опір. Це коштує непотрібної енергії і рідко буває успішним. Зміни можуть бути цікавими, оскільки:
Що б не було добре, ми робимо це знову. Ми уникаємо того, що відчуває себе погано.
Розчарування, лихоліття, примус та відчай точно не відчувають себе добре і не принесуть вам прогресу.
Як тільки ви зможете відокремити свої потреби в їжі, відпочинку, фізичних вправах чи чомусь іншому від моралі, і визнаєте, що у вас є певна тяга і що ця тяга не робить вас поганою людиною - тоді ваша стратегія має шанс дати вам попутний вітер.
# 3 Отримайте попутний вітер
Соціальне середовище, тобто всі люди навколо нас, з якими ми проводимо свій час щодня, формують нас. І більшою мірою, ніж ми можемо собі уявити.
Кажуть, що ви є середнім серед тих п’яти людей, якими ви регулярно оточуєте себе [3]. Це було науково доведено.
Ви з ким або чим проводите багато часу. Ми, люди, як правило, пристосовуємося до слів, поведінки та звичок наших ближніх. Ваші друзі, ваша сім'я, ваші колеги і навіть ваш партнер по навчанню непомітно і неухильно змінюють ваші думки, погляди та переконання.
Хто такі люди, з якими ви проводите день? Чи відповідають їхні погляди та спосіб життя тому, що ви хочете втілити? Чи можуть вони мотивувати, надихати, подумки підтримувати чи навіть активно супроводжувати вас? Або вони належать до тих, хто сумнівається, страшних, критиків, песимістів, які, як правило, заважають вам розпочати свої ідеї? Така людина не обов’язково означає це погано, коли критикує вас або намагається відмовити від вашого проекту. Часто негатив приховують як допоміжний засіб і пояснюють, що вони хочуть вас "захистити" або врятувати від невдач. Ви можете знайти так званих "енергетичних вампірів" майже у всіх сферах життя.
Оточіть себе енергетичними вампірами досить довго, і ваш прогрес не відбудеться - зазвичай, якщо ви цього не помітите.
Але коли ти оточуєш себе потрібними людьми, це все одно, що поруч із тобою стоїть невеличка армія тренерів, які не мають нічого іншого на увазі, як допомогти тобі досягти успіху. Шукайте свідомо і конкретно прихильників або однодумців. Оточіть себе людьми та способами мислення, які дають вам попутний вітер.
Це не означає, що вам доведеться кинути всі свої дружні стосунки і переїхати до ізольованого офісу, щоб уникнути своїх колег.
Залучіть у своє життя людей, зміст та способи мислення, які вас надихають, стимулюють і просувають у вас позитивні сторони.
Вони навіть не повинні бути справжніми стосунками - ви також можете намалювати конструктивне мислення з книг, подкастів чи тренінгів. Успішні особистості часто видають книги або проводять семінари. Часто беруть інтерв’ю у натхненних людей.
Висновок
Якщо ви вважаєте, що спосіб життя у фітнесі або схуднення важкі, ви потрапляєте у спіраль внутрішньої боротьби, почуття провини та розчарування, ви робите щось не так. Багатьом важко скласти фітнес-спосіб життя, який вони хочуть, або досягти поставленої мети з наступних причин:
1. Ви не шукаєте правильного шляху для вас. Вони вважають, що їм потрібно більше самодисципліни, більше сили волі, більше самоконтролю, щоб здійснити певну концепцію. Але насправді все навпаки: чим більше ви катуєте себе, тим більш невідповідною вам є стратегія чи концепція.
2. Ви працюєте проти своїх почуттів і намагаєтесь подолати внутрішній опір. Зміни можуть стати для вас цікавими, тому що: те, що добре, ми робимо знову. Ми уникаємо того, що відчуває себе погано. Ваші фізичні вправи та дієта повинні якось почувати себе добре.
3. Ми є тим, з ким проводимо більшу частину часу. Ваше оточення вас підтримує? Чи вірить він у вас і чи хоче бачити вас щасливою та успішною, чи сумнівається, тримає вас і тягне вниз? Правильні люди дають вам попутний вітер. Приділяйте менше часу сумніваючимся та нарікачам і шукайте людей та способи мислення, які заведуть вас далі.
Текстові джерела та виноски
[1] Добеллі, Р. (2017) 3: Мистецтво доброго життя. 52 дивовижні шляхи до щастя, с. 118. Мюнхен.
[3] Джим Рон, американський публічний спікер та мотиваційний спікер
Джерела зображень у статті "Чи є у вас усе, що потрібно для досягнення ваших цілей?": Вуличний знак: Піксабай, жінка на гойдалках: Ноа Сілліман @Unsplash, молодь у районі: 41940771_m @ 123rff
Іноді потрібно, щоб хтось мотивував вас. І хто показує вам, як залишатися мотивованим.
Айеше Навал Геркулес
Особисті тренінги та поради з питань харчування в Дармштадті