7 природних способів скинути ці останні кілограми SimpleToFit

Останні 5 кіло найважче втратити. Часто вони пов'язані з упертим жиром (відомий "синдром упертого жиру"). Перш ніж сідати на обмежувальну дієту, спробуйте одну з них природні способи скинути останні кілограми, і знайдіть абс за кілька днів.

Це перший крок у практикуванні періодичного голодування.

Відкладаючи час першого прийому їжі протягом дня, ви продовжуєте наслідки нічного голодування (яке не починається до завершення травлення).

Перервіться з невеликою білковою їжею, великою кількістю овочів і малою кількістю вуглеводів (читайте нижче, щоб з’ясувати, чому).

Спалювання жиру контролюється симпатичною нервовою системою (СНС), яка сама активується:

нестача їжі (натщесерце)
вправа

Коли ви тренуєтесь натщесерце, активізується секреція гормону росту («гормону молодості»). Тип тренування, який я рекомендую, повинен поєднувати силу, опір і швидкість (стиль InstinctIF).

Олії корисні для приготування та приправ. Але дуже мало з них справді покращують харчову цінність ваших страв.

Щоб спростити своє життя (і поліпшити своє здоров’я), я рекомендую 2 олії:

оливкова олія (тільки приправа)
кокосова олія (приправи та варіння)

Оливкова олія багата незамінними жирними кислотами (ЕФК), але в кінцевому підсумку вона погано тримає нагрівання, як у сковороді. Краще зберегти його для приправи. Особисто я майже весь свій посуд чищу оливковою олією.

Кокосове масло - один з найбільших ворогів харчування. Насправді це свого роду поживний скарб. Багате тригліцеридами середнього ланцюга (МСТ), це масло посилює метаболізм, збільшуючи активність щитовидної залози. Дуже стійке під час готування, це найкраще масло для приготування страв.

На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, свіжі сезонні фрукти корисні для вас. Але щоб отримати від них максимум користі, їх не слід вживати весь час.

Якщо ви дотримуєтеся стилю InstinctIF, ви можете їсти певні фрукти, бажано в другій половині дня.

Забудьте фруктові соки в пляшках, які мають погане співвідношення вітамін/мінерал/цукор, і робіть власні соки, якщо хочете. Споживати з помірністю.

Для забезпечення ситості важливі вуглеводи. Їх роль у виробленні серотоніну викликає відчуття спокою і розслабленості. Оскільки серотонін є попередником мелатоніну, споживання вуглеводів як останнього компонента вечірньої їжі допоможе вам добре спати.

Щоб контролювати інсулін, уникайте крохмалистих продуктів протягом дня, якщо ви не займаєтесь спортом. Збережіть їх на вечерю, бажано в кінці. Це знизить їх глікемічний індекс.

Але ми можемо зробити краще ...

Ви можете навчити своє тіло використовувати жир для енергії, обмежуючи кількість вуглеводів, які ви їсте протягом дня. І навпаки, обмеження жиру використовуватиме глікоген у ваших м’язах як пріоритет.

Якщо вашим пріоритетом є схуднення, дотримуйтесь цього принципу:

Вихідний день: багатий жиром.
Тренувальний день: З високим вмістом вуглеводів

Дотримуючись основного принципу періодичного голодування - зменшуючи діапазон їжі до декількох годин на день - ви вже отримаєте багато користі. Після того, як пройде період коригування, ви стаєте більш чутливими до тонких смаків продуктів, які ви, можливо, раніше не звикли їсти: свіжих овочів та інших цільних продуктів.

Потроху ви відмовитеся від цукристої та обробленої їжі. Ви потрапите на правильний шлях до міцного здоров’я.

Ось декілька рекомендацій:

Обмежте кількість глютену (хліб, макарони та деякі крупи)
Обмежте кількість молочних продуктів (молоко, йогурти, сири тощо)
Уникайте оброблених продуктів
Пийте більше води і їжте більше продуктів, багатих водою
Їжте більше клітковини
Їжте органічно, якомога більше

Виберіть один із цих методів. Застосувати його. Візьміть це за звичку.