Пропозиція d; інструменти для; національний доказ жорсткої раси; е бакалаврату; в; освіта

Bac CC 5 - Бігова подія

Очікувані навички

Рівень 1: виробляти фізіологічне навантаження на себе у зв'язку з уповільненими (короткочасними) ефектами.

Рівень 2: розробити та впровадити індивідуальний план тренувань, адаптований до фізичного контексту життя та стосовно очікуваних відкладених наслідків (у середньостроковій перспективі).

Принципи розробки тесту

  • 30-хвилинна поїздка в обидва кінці: 1 еталонний маяк (зона 5 м) + маяки від 5 до 18 км/год;
  • повертатися до контрольної зони щохвилини (допускається 5 м раніше чи пізніше);
  • кандидат повинен змінити ходу щонайменше 3 рази протягом тесту;
  • він обирає 1 ціль серед 3 запропонованих;
  • він будує свій план перегонів відповідно до своєї мети;
  • він обґрунтовує свій вибір;
  • спостерігач своєчасно нагадує йому про запланований проект;
  • після тесту кандидат надає письмовий коментар (якість наданих зусиль, розриви між проектом та реалізацією, контекст тесту в минулій чи майбутній програмі);
  • йому пропонується індивідуальний аркуш на подію, в якій він повинен вказати: ціль, час та інтенсивність різних темпів (у км/год та кратні 1 ') та обґрунтування вибору.

національний

  • № 1: спортивна мета: підтримувати спортивну мету, пов’язану з термінами: подолати найбільшу відстань за 30 хвилин;
  • № 2: мета здоров’я: підтримувати та/або розвивати оптимальну форму;
  • № 3: відновлення або розслаблення або мета втрати ваги.

Узгодженість між ціллю та планом перегонів: приклади прикладів

Цілі n ° 1 n ° 2 № 3
Інтенсивність (% VMA) 80 => 90 => 80 => 90 70 => 85 => 60 => 80 50 => 70 => 60 => 80 або 50
Приклади в км/год 14 => 16 => 14 => 16 12 => 14 => 10 => 13 8 => 11 => 9 => 12 або 8
Протягом усієї події: в середньому> 80% vma в середньому від 70% до 80% vma середній 8 ’=> 7’ => 8 ’ відповідно до потенціалу
5 ’=> 10’ => 5 ’=> 10’		 відповідно до потенціалу
5 ’=> 8’ => 10 ’=> 7’

  • вибирати значні коливання швидкості, тобто приблизно від 1,5 км/год до 2 км/год (мінімальна) різниця;
  • мета № 1: для оптимізації проекту продуктивності необхідно пройти 2 тести: тест VMA + тест на витривалість понад 30 '(=> середня швидкість), щоб визначити відносний% PMA, який визначає оптимальне навантаження;
  • мета № 3: обов'язково починати з найменшої швидкості, щоб не почати глікогеноліз, а потім сприяти стресу на ліпідний ланцюг (використання тригліцеридів).