Проста дихальна вправа з далекосяжними ефектами
Головна сторінка »Енергетична робота та Ци Гун» Проста дихальна вправа з далекосяжними ефектами
Гучне дихання - тренування діафрагми, кисневий душ, очищення та гармонізація чакр
Наше дихання - це зв’язок між тілом, розумом та душею. В Азії люди мають навіть кращий зв’язок із диханням, ніж ми на Заході. Там дихання відіграє важливу роль у багатьох цілісних методах зцілення та системах охорони здоров’я.
Йога-пранаяма - дуже ефективна дихальна вправа. Існують також численні методи розвитку сили за допомогою правильного дихання в ци Гун та азіатських єдиноборствах. Багато практик медитації, таких як читання мантр, передбачають свідомий видих у поєднанні зі звуками.
Витоки нашої західної культури та релігії приділяли диханню таку ж увагу, як і люди на сході. Церковні співи та промовляння християнських мантр у формі псалмів та молитов також слугували тренуванню дихання.
На жаль, з часом було забуто, що християнські молитви та співи - це також форми медитації та споглядання. Це форми гучного дихання.
Гучне дихання - подовження видиху
Гучне дихання - це дуже ефективний метод свідомого подовження фази видиху без напруги. В результаті повітря, що залишився, який здебільшого залишається в наших альвеолах, повністю видихається.
Це залишкове повітря, якщо воно затримується в організмі непотрібно довго, є ідеальним середовищем для бактерій та мікробів. Це також сприяє загальному підкисленню організму і блокує альвеоли для надходження свіжого, багатого киснем повітря.
Гучне дихання - це коли ви видаєте шум або тон під час фази видиху. Це може бути слово, речення, мантра або просто голосна. Говоріння, спів, крик і гудіння мелодії належать до методів гучного дихання.
При гучному диханні ми навчимось, до речі, видихати все повітря, що залишилося, не створюючи тиску чи напруги. Він тренує всі м’язи, необхідні для глибокого видиху. До них належать, зокрема, черевні та глибокі м’язи спини основних м’язів. Таким чином, гучне дихання полегшує навантаження на хребет та міжхребцеві диски, а також тонку талію.
Крім того, дуже глибокий видих дозволяє нам в першу чергу правильно вдихнути. Оскільки вільніші легені від старого залишкового повітря, вони можуть поглинати більше свіжого, багатого киснем повітря.
Простий вступ до гучного дихання
Практичним і нескладним вступом до гучного дихання є голосне дихання. Ми використовуємо голосні I, E, A, O, U, щоб подовжити фазу видиху та активізувати задіяні групи м’язів. Для цього вимовляйте голосну «Я» на першому видиху, поки не видихнете повністю. Потім глибоко вдихніть і на другому видиху вимовіть голосну "Е". Робіть це, поки не дійдете до "U" і повторіть все це ще раз.
Ви вже можете відчути втому саме в тих м’язових групах, які необхідні для видиху після двох проходів. Тоді доцільно робити це голосне дихання щодня, можливо навіть кілька разів на день.
Як тільки два пропуски для вас не становлять проблем, ви можете додати третій і четвертий проїзд. Якщо у вас немає можливості використовувати гучне дихання, оскільки ви не хочете нікому заважати, ми рекомендуємо робити цю вправу, коли ви перебуваєте на самоті в машині. Деякі клієнти, яким я рекомендував цю вправу, роблять це щоранку в машині по дорозі на роботу, а пізніше по дорозі додому на зворотному шляху. Таким чином, немає необхідності в додатковому тренуванні і ніхто не заважає.
Ефект голосного дихання
Видаючи звуки, ми змушуємо себе вібрувати. Це трапляється під час розмови, крику, співу, плескань, барабанів тощо. Дихання голосним створює вібрації, які особливо впливають на наші органи та енергетичні центри, чакри. На додаток до поліпшеного газообміну між альвеолами та внутрішнім середовищем нашого тіла, голосове дихання стимулює наші енергетичні центри та масажує внутрішні органи.
- Голосний "Я" приводить голову, коронну чакру та наш мозок у вібрацію. Це сприятливо впливає на наші процеси мислення, а також на ніс, горло та небо.
- Голосний "Е" впливає на щитовидку, яка важлива для нашого обміну речовин, і на горлову чакру.
- Голосна "А" створює вібрації в шийних і щелепних м'язах, в горлі, бронхах і легенях. Вони допомагають полегшити симптоми в цих областях і благотворно впливають на серцеву чакру.
- Голосна "О" стимулює та масажує органи черевної порожнини та активізує сонячне сплетення, так звану чакру сонячного сплетення.
- Голосний "U" створює найглибші вібрації в нашому тілі. Він має заспокійливу та спазмолітичну дію та особливо ефективний проти внутрішньої напруги та дискомфорту в органах черевної порожнини та травлення. З нею гармонізована коренева чакра.