Проста програма для запуску

Коли я почав бігати близько 2 років тому, я провів багато досліджень, щоб спробувати зробити все правильно і почати добре. Я повинен визнати, що за останні 15 років - де я взагалі не займався жодним видом спорту - я мав кілька періодів, коли думав, що буду бігати. Я пішов мотивований першої ночі після роботи, я виснажився за 15 хвилин, репетирував наступного дня, і все закінчилось, наступних ночей я повернув собі комфорт дивана і навіть не думав бігати. Ні, насправді це була не дуже гарна ідея, занадто важко.

Біг - це досить основне заняття, все, що вам потрібно - це ви самі та пара кросівок, щоб поставити одну ногу перед іншою, швидше, ніж звичайна ходьба. Це звучить не надто складно, але це не означає, що до цього ставляться легковажно і не знаючи кількох основ, далеко не так.

Багато людей, які хочуть почати бігати, кидають дуже швидко через розчарування та важкість діяльності. Саме з цих причин я сам кинув кілька разів після 2-3 днів спроб років тому. Почніть бігати вимагає знання трохи про предмет, вимагає дисципліни та відпочинку. Так, ви правильно це прочитали, відпочивайте (ми також говоримо про відновлення). Щоб дізнатись більше, рекомендую прочитати мою статтю Поради новачкові почати біг без розчарувань який дещо все це пояснює та дає поради новачкові новачкові. Після того, як ви зрозумієте ці основи і якщо ви вирішите спробувати, я пропоную вам простий план тренувань для чудового початківця, якого легко дотримуватися навіть тому, хто ніколи не бігав.

Основні правила

Перш ніж переглядати навчальну програму, ось декілька основних правил, яких слід дотримуватися, до листа.

Завжди починайте з ходьби як розминки. З часом це стане розминкою для пробіжки.
Біг часу, а не дистанції. Ви повинні сказати собі, що я біжу 30 хвилин, а ні, я біжу 3 км.
Не перевищуйте 45 хвилин на сеанс. Другий місяць, це буде 1 година. Навіть якщо ви почуваєтесь добре, вам не слід більше бігати, якщо ви все одно хочете продовжити сеанс, то продовжуйте ходити. Ваше тіло докладає зусиль або повертається до зусиль, вам потрібно йти поступово, ви повинні дати час серцево-судинній та руховій системі знову активно рухатися.
Програма базується на 8 тижнях, але продовжуйте ходити стільки, скільки потрібно. Завжди в легкість дихання. Не пропускайте кроки.
Не бігайте 2 дні поспіль.
Насолоджуйтесь у цій новій спортивній дисципліні. Біг повинен приносити задоволення, якщо це занадто важко, якщо ви гіпервентилюєте, тоді ви їдете занадто швидко. Лозунг: задоволення.

Чудовий план тренувань для бігу для початківців

Поточна програма запуску, яку я склав нижче, займає 10 тижнів на основі 2 сесій на тиждень. Залежно від вашої початкової фізичної форми, не соромтеся продовжувати кількість тижнів (але не тривалість окремих сеансів!). У кінці це має дозволити вам це зробити бігати 30 хвилин з легкістю дихання, це означає, що ви можете бігати під час бесіди, а не відривно.

Ця програма призначена для людей, які хочуть почати бігати, у яких немає особливих проблем, проблем зі здоров’ям, травм чи ожиріння. У будь-якому випадку, завжди безпечніше проконсультуватися з лікарем перед відновленням фізичних навантажень.

Для людей у хорошій формі можна пропустити тиждень 0 лише з ходьбою.

Мене звуть Фаб'єн, я в сорокові роки, Вогези, веган, фотограф/відеооператор, металіст, пробіжник протягом декількох років, просто для задоволення подорожі горами та лісами.