Прості способи зменшення кількості споживаних калорій для мобільних пристроїв
Напевно, кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це якомога легше. І часто невеликі та прості зміни можуть призвести до чудових результатів.
За словами Фітбі, ось кілька стратегій, які допоможуть вам зменшити кількість споживаних калорій.
Заміна склянки незбираного молока на знежирене заощаджує 70 калорій. Крім того, омлет із трьох яєць, замінений одним з яєць і двох яєчних білків, допомагає споживати на 125 калорій менше. Крім того, вибирайте гірчицю замість майонезу для бутерброда або вибирайте салат замість картоплі фрі (ви заощадите 300 калорій).
Також, готуючи десерт, частину жиру замініть яблучним соком. Дві столові ложки олії містять 200 калорій, тоді як чотири ложки яблучного соку мають лише 40 калорій. І ви не відчуєте різниці у смаці десерту (для компенсації потрібно покласти вдвічі більше яблучного соку порівняно з тим, який ви вирізали з олії, тому дві столові ложки порівнюють із чотирма).
Також замініть водою хоча б частину соків, підсолоджених цукром. Дві склянки соку (по 250 мілілітрів кожна) містять близько 200 калорій.
2. Відміряйте порції та використовуйте менші посудини
Просто вимірювання порції (і повага) може допомогти вам втратити 200 калорій. Якщо ви їсте з страви, яка містить, наприклад, дві порції їжі, оскільки ви звикли їсти з неї, ви, швидше за все, споживатимете більше їжі, ніж вам потрібно.
Крім того, допомагає не лише вимірювання порції, а й використання менших ємностей - менших тарілок, менших чашок тощо. Люди, які споживали морозиво з більших мисок, їли на 31% більше, ніж ті, хто використовував менші миски, і обидві групи відчували себе ситими.
Швидка 15-хвилинна прогулянка спалює близько 100 калорій, і, зроблена під час обідньої перерви, вам залишається менше часу на їжу - тож ви, ймовірно, споживатимете менше калорій.
Одне дослідження показало, що жінки, які жували щонайменше 20 разів перед ковтанням, споживали до 70 калорій менше під час їжі.
5. Залиште чверть їжі на тарілці, коли виходите до ресторану
Порції в ресторанах на 25% перевищують норму, тому, якщо залишити чверть їжі на тарілці, ви зможете заощадити до 500 калорій.
6. Частіше вставайте, коли ви на роботі
Ви можете спалити до 500 калорій на день, просто вирішивши довше стояти на роботі, а не сідати (звичайно, якщо це дозволяє робота). Кілька вправ в офісі протягом п’яти хвилин можуть допомогти вам спалити близько 50 калорій.
7. Використовуйте м’ячик для стійкості замість стільця
Коли ви можете вибрати, сідайте на м'яч для стійкості замість стільця - ваше тіло буде щільніше, щоб забезпечити рівновагу. Ви можете спалити до 175 калорій, якщо сидіти на такому м’ячі чотири години.
8. Уникайте прийому їжі під час перегляду телевізора
Ті, хто їсть під час перегляду телевізора, споживають в середньому на 288 калорій більше на день, ніж ті, хто їсть, коли у них немає інших занять, щоб відволікти їх.
9. Спробуйте робити кардіо вправи під час рекламних перерв
Якщо вам важко займатися протягом півгодини без перерви і ви хочете не пропустити улюблене телешоу чи улюблений серіал, спробуйте робити вправи під час рекламних перерв. Але остерігайтеся кардіовправ - таких як скакалка або біг на біговій доріжці.
Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менше 6 годин на ніч, їдять більше, отримуючи до 300 додаткових калорій протягом дня, оскільки недосип викликає вироблення гормону голоду - греліну.
11. Не уникайте домашніх справ
Якщо ви витратите дві години на пилосос і очищення будинку від пилу, ви зможете спожити близько 400 калорій.
Багато людей не займаються спортом, тому що не займаються спортом із задоволенням, це здається звичною роботою. Однак більшість із цих людей забувають, що танці - це форма руху і набагато приємніша. Ви навіть можете танцювати зі своїм партнером або другом. Година танців може допомогти вам спалити близько 440 калорій.
13. Покатайтеся на велосипеді або залучіться до невеликих спортивних змагань
Крім того, ще один приємний спосіб фізичних вправ - це їзда на велосипеді (година їзди на велосипеді в повільному темпі спалює близько 270 калорій) або участь у різних спортивних змаганнях (гонка змушує докладати більше зусиль ).
Крім того, навіть якщо ви дуже зайняті, принаймні 15 хвилин на день ви можете «перерватися», щоб робити будь-які вправи.