Прості та швидкі вправи на розтяжку для тих, хто проводить багато годин у мобільному офісі

Люди, які проводять багато годин на день за комп’ютером, схильні до досить серйозних захворювань (проблеми з хребтом, головні болі, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння), особливо якщо вони сидять в офісі в позі неправильно.

прості

Правильне положення означає правильний хребет, таким чином, щоб він формував кут 90 градусів зі стопами.

Вправи на розтяжку повинні бути частиною повсякденного розпорядку дня в офісі, оскільки, регулярно виконуючись, вони допомагають нам зняти напругу та запобігають згаданим вище проблемам.

Ще однією перевагою цих вправ є те, що вони тривають лише кілька хвилин і їх може виконати кожен, вони не вимагають попередньої підготовки.

Як часто рекомендується робити вправи на розтяжку?

Ідеально робити їх щогодини, щоб зберегти здоров’я. Це може здатися складним, але коли ви відчуєте переваги цих вправ, ви точно не забудете встановити телефонний будильник, і вони стануть вашими улюбленими моментами дня.

Ось кілька прикладів вправ на розтяжку в офісі:

1. Витягніть ліву руку вперед, іншою рукою потягніть пальці вгору, назад. Зробіть те ж саме для пальців правої руки.

2. Сядьте прямо спиною на стілець або стоячи, витягніть руки над головою, схрестіть пальці. Направляючи долоні на стелю, піднімаючи підборіддя, дивіться на них. Намагайтеся залишатися таким не менше 20 секунд.

3. Підніміть плечі до рівня вух і опустіть їх. Повторіть кілька разів, щоб розслабити шию і плечі.

4. Встаньте зі стільця і ​​сядьте кілька разів, не користуючись руками.

5. Сядьте на стілець, розставивши ноги так, щоб вони були на рівні плечей, і нахиляйтеся над спиною, поки не відчуєте легке напруження. Покладіть руки за спину, підтягніть лопатки, розслабте м’язи спини і залишайтеся такими на кілька секунд. Повторіть цю вправу тричі.

6. Встаньте на стілець, підніміть одну ногу в повітря, наведіть пальці вгору, потім 10 разів потягніть ногу вниз. Потім намалюйте пальцями коло за годинниковою стрілкою і проти неї, по черзі кожною ногою.

Ці вправи допоможуть вам зменшити стрес і напругу м’язів і ідеально підходять для сидячих людей. Ви відразу помітите результати, ви станете набагато енергійнішими, у вас буде кращий настрій, а біль у спині буде просто неприємним спогадом.