Прості вправи
Якщо ви хочете стати найкрутішою дівчиною у вашому районі, про що ви думаєте? За допомогою деяких легких вправ та непростого обладнання ви можете зробити це прямо у своїй кімнаті, не витрачаючи гроші на дискотеку. Потрібні лише дві пластикові пляшки з водою та стілець. У вас немає виправдання!.
воно піднімається і укріплюється
Встаньте, злегка розставивши ноги (на відстані, що дорівнює ширині ваших плечей). > тримайте у кожній руці пляшку води (максимум 1,5 л). Підніміть витягнуті руки в сторони, поки вони не утворюють пряму лінію з вашими плечима. Поверніться у вихідне положення через дві секунди. (три підходи по 15 повторень кожен)
працювати руками і спиною
Помістіть праве коліно на стілець (або ліжко), злегка зігнувши ліве коліно. Опертесь правою рукою на стілець і підніміть пляшку з лівої руки під пахвою, вертикально, повернувшись через дві секунди у вихідне положення. (три підходи по 15 повторень кожен)
поплисти до стільця
Опертесь руками на стілець (руки ідеально витягнуті), а нижня частина тіла покладена на уявний стілець. Не змінюючи положення підошви, згинайте руки і опускайте сидіння і тулуб якомога нижче, потім повертайтеся, відштовхуючись від рук, у вихідне положення. (повторити 20 разів)
поплавки зі схрещеними ногами
Сядьте обличчям вниз на підлогу. Спертися на коліна. Розведіть руки в сторони і зігніть їх, поки лікті не стануть на одному рівні з лінією плечей, а потім встаньте, використовуючи силу рук. (три підходи по 10 повторень кожен)
• Кожне напруження м’язів «на ходу» повинно синхронізувати його з видохом живота як можна природніше.
• Не забудьте зробити легку розтяжку перед вправами і добре провітрити кімнату; не відпочивайте між сетами більше 45 секунд.
• Харчуючись здорово та дотримуючись цього комплексу вправ три-п’ять разів на тиждень, через 10 днів ви почнете помічати зміни на краще.
Не вправляйтеся, якщо.
• У вас висока температура, і ви погано почуваєтесь.
• Ви ледве їли, а живіт переповнений. Однак ви не відразу змусите наслідки ситної їжі зникнути. Дозвольте собі принаймні дві години для травлення, і тоді ви зможете «потіти» скільки завгодно.
• Ви вже зробили кілька вправ і відчуваєте біль. Краще зупинись. Зрештою, добре робити гімнастику до тих пір, поки вам буде добре.
Виведіть ліву ногу вперед, притуливши ліву руку до спинки стільця. Розтопіть до положення, де передня нога знаходиться під прямим кутом до стегна, а потім поверніться у вихідне положення. (три підходи по 15 повторень на кожну ногу)
з коліна до підборіддя
Ляжте на спину, склавши руки під шию, а ноги витягніть вертикально. Притисніть стегна до живота, намагаючись піднести коліна до підборіддя. (три серії
15 повторень)
Ляжте на спину, запустивши руки під шию, а ноги на стілець. Тепер попрацюйте над м’язами живота, коротко піднявши бюст. Не затримуйтесь у верхньому положенні. (три підходи по 15 повторень кожен).
Обладнання для тренувань
• Бавовняна футболка та штани (ніколи не виготовлені із синтетичних матеріалів). Цей матеріал дозволяє шкірі нормально дихати.
• Бюстгальтер, який ідеально вам підходить, без подушок і металевих китів. Необхідно уникати можливих "грудних" аварій під час вправ.
• рушник для витирання поту; якщо ви недостатньо «працюєте», вам це не буде потрібно.
• Годинник із другорядним (якщо ви хочете дуже точно вводити час кожної вправи).
• Спеціальний матрац або ковдра, на якому можна виконувати вправи "на землі".
внутрішні м’язи стегна
Лежачи на боці, покладіть голову на витягнуту руку. Інша рука, звернена до землі, підтримує тіло. Зігніть ноги і підніміть ногу навпроти витягнутої руки приблизно на 40 см від землі і через дві секунди обережно опустіть її. (40 повторень на кожну сторону)
тонізує тулуб і стегна
Лежачи на спині, вона згинає ноги; з імпульсом від м’язів живота і сідниць підніміть сидіння. Дуже важливо розслабити горло. (30 повторень)
зміцнити сідниці
Стоячи на колінах, спирайтеся на лікті. Зігніть (можливо, розтягніть) одну ногу назад і розмахуйте нею вгору-вниз. Намагайтеся тримати спину якомога більше прямо. (30 повторень на кожну ногу)
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте за 30 хвилин.