Простий план боротьби з тягою до цукру і схуднення
Ось простий 3-кроковий план, щоб зупинити вашу тягу до цукру.
Ніту Габріела 21 вересня 2020 р., 11:04
Простий план для закоханих у цукор. Багато людей регулярно відчувають тягу до цукру. Медичні працівники вважають, що це одна з основних причин, чому дотримуватися здорового харчування може бути настільки складно. Похоть визначається потребою вашого мозку в "винагороді" - а не потребою вашого тіла в їжі. Якщо ви можете зробити один укус і зупинитися на цьому, потураючи собі трохи, коли відчуваєте, що це абсолютно нормально. Але якщо ви схильні переїдати і переїдати, як тільки відчуваєте смак солодкої їжі, то поступка від тяги - це найгірше, що ви можете зробити.
Простий план боротьби з тягою до цукру
Якщо ви голодні, їжте здорову і повноцінну їжу. Важливо усвідомлювати, що апетит - це не те саме, що голод. Не ваше тіло вимагає енергії, а ваш мозок вимагає чогось, що виділяє багато дофаміну в систему винагороди. Коли ти відчуваєш тягу, коли ти голодний, важко встояти перед цим почуттям. Насправді апетит у поєднанні з голодом - це сильний імпульс, який більшості людей важко подолати.
Якщо вам хочеться, коли ви голодні, один з найкращих прийомів - це відразу з’їсти здорову їжу. Зберігайте свою кухню з корисними закусками або готовими стравами. Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба та яйця, особливо корисні для зменшення почуття голоду. Вживання справжньої їжі може не змусити вас почуватися дуже апетитно, коли у вас є солодкий апетит. Але якщо вам дійсно потрібно схуднути, витривалість того варта в довгостроковій перспективі.
Прийміть гарячий душ
Деякі люди з тягою до цукру виявили, що гарячі душі або ванни полегшують. Вода повинна бути гарячою - недостатньо гарячою, щоб спалити шкіру, але досить гарячою, щоб вам стало неприємно. Нехай вода стікає по спині і плечах, щоб вона зігрівала вас. Залишайтеся там принаймні 5-10 хвилин. У той момент, коли ви вийдете з душу, ви, мабуть, відчуєте «запаморочення», ніби ви давно перебуваєте в сауні. У цей момент ваша похоть, швидше за все, зникне.
Вийдіть на прогулянку на свіжому повітрі
Ще одна річ, яка може спрацювати, - це швидка прогулянка. Якщо ви бігун, біг буде ще кращим. Він має подвійне призначення. Перш за все, відмежуйтеся від їжі, до якої ви прагнете. По-друге, фізичні вправи вивільнять ендорфіни або відчуватимуть хороші хімічні речовини у мозку, що може допомогти вам вимкнути тягу. Якщо ви не можете вийти на вулицю, зробіть кілька виснажливих наборів реп’яхів, віджимань, ваги в колінах або будь-яких інших вправ з вагою.
