Простий спосіб схуднути, про який багато хто навіть не замислювався
Про мене
Так, 8 років тому я був набагато більшим.
Зліва мені 20 років, я важу 99 кг із збільшенням на 173 см. Праворуч - я сьогодні. Я важу на 29 кг менше.
Навряд чи я знайшов фотографію, на якій був “на піку”. Тоді я не хотів фотографуватися. Думаю, зараз мене зрозуміє багато товстунів.
Я все це написав, щоб показати, що знаю, що таке бути товстим.
Єдиний спосіб прибрати жир
Чи знаєте ви, що існує лише один спосіб вивести жир? Його можна спалити в м’язах лише за допомогою фізичних навантажень. По-іншому.
Всі люди, які самі щось натирають, встають у ванни, п'ють сечогінний, проносний засіб або просто вмирають від голоду - приречені на невдачу.
90% нашого жиру спалюється в м’язах у присутності кисню. Це потрібно розуміти. Щоб не створювати ілюзій щодо наступної супер дієти.
Вам потрібно підняти свою п’яту точку і перемістити її вздовж усіх осей координат. Щодня.
"Ми повинні рухатися, щоб схуднути" - це очевидно? Для багатьох ні.
Прогулянка?
- Гуляти? Ні, серйозно, йди?
- Статті або дурні до неможливих чи наївні! Я бігаю вранці, плаваю, ходжу в спортзал - і це не допомагає, але тут ти просто біжиш?
Погоджуся, "гуляти" не звучить серйозно. Скільки часу потрібно?
Але я переглянув свій скептицизм, побачивши доктора. Книга Ковалькова “Перемога над вагою”. Автор у ньому стверджує, що ходьба є важливою частиною схуднення.
Ви можете сказати що завгодно, що завгодно, але моє життя це підтвердило.
Каже лікар
Далі я процитую кілька цитат із книги «Техніка доктора». Ковалков: Перемога над вагою »А. В. Ковалькова.
90% всього жиру в організмі окислюється або спалюється в м’язах у присутності надлишку кисню. І це окислення жиру може відбуватися як у працюючих м’язах, так і в м’язах у спокої, але в робочих м’язах окислення жиру багаторазово збільшується.
...
При обмеженні рухливості та фізичних навантажень здатність м’язів до окислення жиру різко знижується.
...
Це підтвердили співробітники Мічиганського університету, які виявили, що регулярні фізичні навантаження збільшують здатність м’язової тканини переробляти жирні кислоти. Чим більше ви рухаєтесь, тим активніше ваш організм розвиває здатність спалювати жир. Це означає, що навчені люди здатні окислювати більший відсоток вільних жирних кислот навіть при нормальній ходьбі.
У людей, які не звикли до регулярних аеробних вправ, здатність активувати жирні кислоти вища, ніж здатність їх окислювати. В результаті значна частина жиру зв’язується у вигляді тригліцеридів і знову відкладається в підшкірному жирі. Численні дослідження також виявили, що більшість повільних волокон (які можуть поглинати енергію за рахунок окислення жирів) зосереджені у великих м’язах ніг.
1) метаболізм переходить на споживання жиру - активізується робота гормонів, що розщеплюють жири (адреналін та норадреналін);
2) підвищення настрою та м’язового тонусу, що сприяє збільшенню витрат енергії протягом дня;
3) знижується потреба в шоколадних цукерках "настрій" і загальна кількість споживаної їжі - насправді в крові розщепленого жиру є "енергія". Поступово необхідність у постійних закусках та рясних вечерях відпадає.
Подивіться на себе: жир спалює під час фізичних вправ і знову врівноважується через тривалий час. Це означає, що ви їсте менше - переваги очевидні!
Чим менше навантаження, за допомогою якого людина вирішує відігнати зайву вагу, тим менше шансів на успіх. “Велосипедист на трасі Тур де Франс почне спалювати жир через п’ять хвилин. Звичайна людина на тренуванні - не раніше п’ятнадцяти хвилин, - каже Андрій Воронов, доктор біологічних наук, фізіолог. "Але це за умови, що він бігає, крутить педалі або займається аеробікою в середньому темпі". Нетренований бігун в основному використовує вуглеводи під час надзвичайно великого навантаження.
І як тільки вуглеводна енергія закінчується, вона просто падає. На мить зупиняється дихання, з’являється біль у м’язах, відчуття «Все, я вже не можу!» І справді не може - м’язи ще не вчать так швидко витягувати енергію з жиру. Так, і вони використовують вуглеводи досить неефективно - не спалюючи молекули глюкози, а просто розщеплюючи їх. Енергія в цьому випадку помітно менш помітна. Через це непідготовлена людина не може ходити протягом години, не зупиняючись і не плаваючи. Йому просто немає де знайти для цього енергію. "
Результатом такого насильства є величезне виснаження, яке решту дня ставить у горизонтальне положення. Підвищує апетит - коли вуглеводи спалюються, рівень цукру в крові падає, і організм наполягає на їжі.
Результат - декадентський настрій: "А чому я так мучуся, принаймні, сенсу!"
Інтенсивні тренування не тільки допомагають схуднути, але і заважають цьому процесу. Якщо пульс зникає, і ви задихаєтесь - тоді перейдіть аеробний поріг (припиніть спалювати жир) і тіло починає працювати («їсти» м’язи) в анаеробній зоні.
Уявіть собі мангал і світяться вуглинки. Якщо ви закриваєте їх планами припинити надходження кисню, вуглинки майже згасають, але коли ви їх надуваєте, вони мерехтять у яскравому полум’ї. Точно такі ж процеси відбуваються при ходьбі з жирами. Зрештою, кожне горіння - це процес окислення, який, згідно із законами хімії, може здійснюватися лише з надмірною кількістю кисню.
Тому всі фізичні навантаження слід робити на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні, з постійним контролем за своїм диханням. Щоб спалити жир, як і при будь-якому опіку, потрібен кисень, і в повітрі повинно бути багато!
Однією з найбільших м’язів людського тіла є м’язи ніг. На роботі вони витрачають максимальну кількість енергії і тому втомлюються. Як не дивно, але ці м’язи найбільш розвинені у повних людей, яким доводиться нести десятки зайвих кілограмів щодня. Тож використовуйте його! Повністю активуйте ці м’язи.
Початок - легкий
Всі «YY-пептиди» та «тригліцериди», звичайно, чудові, але я хотів би сказати своїми словами, чому біг - це круто.
Дивіться: ходити пішки легко. Ходьба, вдихання повітря - організм просто відмовляється сприймати це як вид спорту.
Але всі знають, як важко змусити себе бігти вранці! Тіло і шепоче: "Не вставайте ... Не біжіть ... Міс ...".
При ходьбі такого немає. Всім подобається гуляти. А прямо - піднявся і пішов.
Не потрібна спеціальна форма, інвентар.
Знову безкоштовно. А скільки зараз коштує передплата на фітнес або басейн?
Товсті люди не бажають займатися спортом
Звичайно, чудово бігати, коли ти гарний і в формі. Всі дивляться на вас із схваленням та заздрістю. Матері кажуть своїм дітям: "Дивись, дядьку, який гарний хлопець, він бігає, займається спортом".
А що трапляється, коли товстун гуляє?
Хіхікай! Вони показують йому палець і розбивають жарти на кшталт «слони біжать до водопою».
У свідомості цілісної людини цей образ одразу з’являється:
Ви коли-небудь бачили молодих дорослих дівчат у басейні? Ні? І чому? Тобі це теж потрібно. Але тому, що вони найменше хочуть демонструвати свої зморшки на публіці.
І тут ми знову бачимо всю принадність прогулянки. Ви йдете тротуаром, вас ніхто не помічає. Куди ти йдеш? А кого це цікавить? Можливо, ви йдете на роботу чи в магазин. Ви ходите в спорт, але його ніхто не бачить.
Жодних травм
Лайфхакер - місце, де живе багато бігунів. Я сам чудовий бігун.
Але біг підходить не всім. Я навіть виймаю все, що лікар писав вище.
Якщо у вас 30 кілограмів і більше зайвої ваги, це дуже жорстко і дуже небезпечно. Всі системи організму починають працювати під колосальним тягарем. Травми або хвороби неминучі.
У мене троє друзів із серйозною надмірною вагою. Всі трохи заклопотані і часом роблять сором’язливі спроби фізичних вправ. Твій вибір? Біг, теніс та футбол.
Результат - двоє отримали важкі поранення колін (одне в коліні зараз є якоюсь металевою конструкцією) і більше не зможуть брати участь у активних видах спорту. Третій друг зараз лежить на коліні - він не може зігнути його протягом місяця. Сподіваюся, що все буде добре.
Ніщо з цього не є випадковістю. Не можна просто активно займатися.
Звідси мій четвертий товстий хлопець кожного разу, коли я повторюю: «Серьога, тобі не потрібно грати в теніс. Пролити не менше 20 кг. Скінчіть коліна до біса. "Так, він мене слухає ...
І ходьба вільна від цих вад.
Ходити може кожен: люди різного віку з будь-яким ступенем ожиріння. Нехай це буде повільно, нехай кульгає, але йдіть!
Ходьба - ідеальний вид спорту для товстого чоловіка, який «заволодів» розумом. Ви дуже добре будете готові регулювати навантаження і зменшувати або збільшувати ходьбу. Бувають дні, коли я їду 8 годин. І знаєш що? Наступного дня я почуваюся «огірком». Нічого не болить.
Ходьба і апетит
Після агресивної фізичної підготовки - вовчий апетит. І ти починаєш «їсти» все, що кинув.
Я не спостерігаю за цим під час ходьби (і лікар підтверджує).
"Я не маю часу їхати"
“Я робітник, у мене двоє дітей, звідки у мене стільки часу? Мені легше вставати рано, поки всі сплять, і пройти кілька кіл навколо стадіону. Відпустити пенсіонерів, які мають багато вільного часу. "
Бажане заперечення - часу немає через роботу.
Але піші прогулянки мають унікальну перевагу перед іншими видами спорту - Ви можете працювати під час ходьби!
Я особисто виконую до 20% всієї роботи в дорозі. Я про це довго писав нещодавно. Я не буду повторювати це тут.
Тож жодна з цих зусиль не прийшла б, якби не здатність працювати відразу під час ходьби. До речі, ця стаття написана саме так.
Про збалансоване харчування
Наївно вважати, що ходьба сама витягує «бегемота» з його «болота». Без збалансованого харчування нічого не вийде. Особисто я не є чітким прихильником будь-якого напрямку, як сира їжа, вегетаріанство чи сегреговане харчування. Я думаю, що все добре збалансований Енергетична система запрацює.
- на білки, жири та вуглеводи.
- на вітаміни та мікроелементи.
- на воді та рослинних волокнах.
- за часом прийому та кількістю їжі.
Раджу уникати всіх типів «дієт», які є прикладом незбалансованого харчування. Вони можуть бути тимчасовими або негативно впливати на ваше здоров’я.
Існує море книг про збалансоване харчування, і їх мало хто читає. Дайте всім «формулу». Наберіть "червона їжа в парні дні, а зелена в непарні".
Резюме
Потрапляйте у свій щоденний графік.
Робіть якусь роботу так, як я роблю, коли гуляю. Або просто піти. Заведи собаку, я не знаю.
Піші прогулянки підходять кожному. І товстий і дуже жирний. Молоді та старі.
Це спокійно забере від вас фунт, поки через деякий час ви не виявите собі худорлявою, підтягнутою та спортивною людиною.
Я вас переконав?
Чекаю ваших коментарів.
Я вмовляв вас почати бігати? Ні? Що вас заважає?