Протеїновий коктейль Hunk - мій улюблений рецепт для тіла Hunk
Я пообіцяв вам у попередній статті, в якій ми розкриваємо деякі міфи, пов’язані з білковими добавками, що я дам вам мій улюблений рецепт білка SHAKE.
Коли ви звикаєте, ви знаєте, що я виконую свої обіцянки. Перш ніж я дам вам рецепт, давайте трохи поговоримо про те, як протеїнові коктейлі можуть допомогти вам набрати м’язову масу.
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам потрібно мати у своєму раціоні білок. Існує багато джерел білка (м’ясо, молочні продукти, яйця тощо), але ви не завжди встигаєте приготувати і з’їсти тверду їжу. У цих випадках, особливо коли організм швидко потребує поживних речовин (вранці та після тренування), білкові коктейлі - це дуже хороший, швидкий та зручний вибір.
Більшість білкових коктейлів виготовляються з кількох інгредієнтів, які ви змішуєте в блендері, і ви отримуєте корисну, поживну та смачну їжу всього за кілька секунд.
Однією з найбільших перешкод, яку чоловіки (особливо ектоморфи) доводиться ставити на м’язову масу, є кількість калорій, які вони їдять щодня. Хоча, якщо ви запитаєте їх, вони всі скажуть вам, що вони їдять БАГАТО, якщо ви покладете це на папір, то побачите, що це не так.
Як я вже казав вам раніше, я не вірю в дієту "їж все, що бачиш". Вам потрібно їсти здорову їжу, достатню для забезпечення необхідними поживними речовинами. У вас, мабуть, немає апетиту з’їдати 5-6 твердих страв на день, тому ви можете отримати калорії, необхідні для вирощування, за допомогою білкових коктейлів. Я не просто кажу про сироватковий білок, змішаний з водою (хоча це досить хороше рішення), я говорю про МАСУ у формі тряски.
Інгредієнти, необхідні для шейка "The Hunk":
- Сироватковий протеїн зі смаком шоколаду - 2 склянки
- Знежирене молоко - чашка
- Арахісове масло - 2 ст
- Банан - один
- Мед - 1 ч. Л
- Кориця - 1 чайна ложка
Змішайте всі інгредієнти в блендері і вуаля. Поживний коктейль, смачний і не дуже дорогий. Цей коктейль можна використовувати для ранку, а також для прийому їжі після тренування.
Давайте подивимось на калорійність інгредієнтів цього коктейлю, щоб ви могли регулювати кількість грамів білка/вуглеводів/жирів відповідно до ваших особистих потреб:
| Порошок сироваткового білка | 2 склянки | 50 г. | 0 г. | 0 г. | двісті |
| Знежирене молоко | 1 тростина | 7 г. | 10 г. | 3 г. | 95 |
| Арахісове масло | 2 столові ложки | 5 г. | 0 г. | 15 г. | 155 |
| Банан | один шматок | 1 г. | 29 г. | 0 г. | 120 |
| Мед | 1 чайна ложка | 0 г. | 8 г. | 0 г. | 32 |
| Кориця | 1 чайна ложка | 0 г. | 2 г. | 0 г. | 8 |
Якщо ви спробуєте цей рецепт коктейлю, розкажіть нижче, що ви думали. Якщо у вас є інші рецепти, я б із задоволенням їх почула. В основному, комбінації необмежені (фрукти всіх видів, різні смаки білкового порошку тощо).