Глосарій Barre Blend The Beachbody Blog
Відкриття нового виду тренувань вперше може залякати - ви опинитесь у кімнаті, повній незнайомців, вчитель використовує терміни, зрозумілі всім іншим, і, отже, ви дивитесь на свого сусіднього сусіда.
Програма Super Trainer Elise Joan, Barre Blend, - це поєднання балету, пілатесу та кардіотренувань, але цим нічого не лякаєшся.
Elise розробила цю програму для всіх, будь-якого віку та будь-якого рівня фізичної підготовки, тому, якщо ви ніколи раніше не тренувались на барелі чи пілатесі або тільки починаєте, ви можете продовжити. Модифікатор, який дає вам трохи простішу версію кожного рухатися.
Ми створили цю маленьку шпаргалку, щоб допомогти вам швидко вивчити основні поняття та позиції, які ви будете використовувати в програмі Barre Blend.
Але не хвилюйтеся, якщо ви не можете все згадати. Еліза тут, щоб вам допомогти: вона буде вести вас у всіх рухах, щоб ви ніколи не почувались загубленими!
1. Правильна постава
Якщо ви новачок у балеті або пілатесі (і навіть якщо ви звичайний!), Ви можете несвідомо опинитися з піднятими вперед грудьми і куприком, коли займаєте позицію.
Незалежно від положення, для гарної постави потрібно просто перевірити своє тіло від плечей до куприка:
- Випрямити плечі назад.
- Підніміть грудну клітку і стисніть прес.
- Запрягніть куприк під стегна.
Вся ваша верхня частина тіла, від плечей до сідниць, повинна утворювати пряму лінію.
2. Перша позиція
Існує п’ять основних положень для ніг. Вони є основою більшості рухів класичного балету.
Для першої позиції тримайте голову вгору, плечі прямі назад; ноги і ступні разом, а пальці ніг спрямовані вперед.
Звідти поверніть ноги та ступні назовні, щоб утворити «V», торкаючись п’ят.
Підніміть кінцівки і скоротіть м’язи так, щоб ваша верхня частина тіла утворювала лінію.
3. Друга позиція
Найпростіший спосіб правильно потрапити на другу позицію - це почати з першої позиції.
Звідти посуньте одну ногу вбік так, щоб обидві ноги були розведені, на одній лінії з стегнами.
Ваші ноги повинні бути прямими і не зігнутими, а ступні лежати рівно на підлозі, завжди спрямовані назовні у формі V.
4. Складений
Якщо Еліза просить у вас нахилу, це просто означає, що вам доведеться зігнути коліна.
Пліє зазвичай починається з першого або другого положення: залишивши ноги на землі, зігніть коліна і обережно опустіть тіло, поки не відчуєте невеликий дискомфорт.
На фотографії вище, Елізе показує згорнуту в другу позицію.
5. Релевé
Ви можете підняти з декількох положень: підніміть п’яти, поки не залишитесь навшпиньках.
Елізе показує вам ці безбарвні рухи, але сміливо тримайтеся за стілець або інший безпечний та міцний предмет побуту, щоб допомогти вам знайти рівновагу.
Якщо спочатку не вдається виконати всі ходи, дотримуйтесь модифікатора. У міру прогресу ви можете оживити гру, дотримуючись інтенсивної версії.
Єдине важливе, що слід пам’ятати, це те, що Barre Blend призначений для всіх, незалежно від вашого походження або рівня фізичної підготовки.
Еліза - чудова вчителька, її постава і положення бездоганні, і завдяки їй ви отримаєте міцне і мускулисте тіло своєї мрії.
Пов’язані статті
Beachbody французькою мовою
Як приготувати смачну і корисну піцу в домашніх умовах
Beachbody французькою мовою
Яєчний білок, сир, капуста та гриби 2B Mindset
Beachbody французькою мовою
Контрольована розтяжка за допомогою осіннього калабрезу
Інформація на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст) спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.
+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. Рекомендовані відгуки, можливо, використовували більше одного продукту Beachbody або розширили програму для досягнення своїх максимальних результатів.
* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.