Проти старіння; Харчування Як харчуватися молодим та життєвим!

Ви напевно стикалися з фразою «здорове харчування забезпечує сильну імунну систему». Але як щодо "Ви можете боротися зі зморшками правильними продуктами"? Насправді, a Дієта проти старіння підтримка в боротьбі з ознаками старості. Тут ви можете прочитати, що важливо!

харчування

Зморшки та харчування - де зв’язок?

Вже в середині 20-х років активність клітин зменшується, а оновлення клітин сповільнюється. Зокрема, сполучна тканина з колагеном як опорою стає тоншою, менше “мастильних речовин”, таких як гіалуронова кислота та хондроїтин сульфат, зв’язує рідину з шкірою. Результат: зморшки та інші візуальні ознаки старіння.

Три фактори відіграють важливу роль:

  • Гени
  • Вплив навколишнього середовища
  • індивідуальний спосіб життя

Але як ці впливи впливають на шкіру? Вплив сонця, забруднення повітря або нездоровий спосіб життя через багато куріння, мало фізичних вправ і незбалансоване харчування сприяють розвитку вільні радикали. Це серед іншого для Розщеплення колагену, що тримає вашу шкіру підтягнутою, відповідальною. хороші новини є: Ви можете протидіяти процесам старіння!

На додаток до повноцінного сну, зменшення стресу, фізичних вправ та гарного догляду за шкірою, ви можете протидіяти природним процесам старіння, використовуючи певні продукти проти зморшок та забезпечуючи дієту проти старіння. Містять багато здорової їжі Антиоксиданти, які в свою чергу нейтралізують вільні радикали.

Тут ми даємо вам огляд найважливіших антивікових вітамінів, мінералів та мікроелементів, а також розповімо більше Інформація про харчування для красивої шкіри.

Певною мірою старіння є оборотним - шкіра може знову підтягнутися, зморшки відступити, шкіра знову може стати блискучою.

Що важливо в дієті проти старіння - огляд

Я хотів би ще раз підсумувати, що відбувається зі шкірою в міру її старіння:

  • Вміст колагену зменшується
  • Кількість водозв’язуючих речовин зменшується
  • Запас вітамінів і мінералів зменшується
  • Вільні радикали (окислювальний стрес) атакують шкірний скелет
  • Потік крові зменшується
  • Стовбурові клітини шкіри стають дедалі неактивнішими

Ви можете протидіяти цим процесам, вживаючи відповідні заходи щодо дієти та способу життя. Перш ніж ми детально розберемо деякі з них, ось огляд:

Антивіковий спосіб життя

  • Регулярні вправи для кровообігу
  • Іноді приймайте холодний душ і/або відвідуйте сауну
  • Сонячне світло - не надто багато (сонячний опік), не надто мало
  • НЕ палю
  • Зниження стресу - як активне (медитація, ліс/природа, йога, музика, ...), так і пасивне (управління стресом)

Поради щодо старіння дієти

  • Правильні вітаміни: А, С, Е
  • Мінерали: магній, цинк, селен, вітаміни групи В, сірка
  • Поживні речовини: гіалуронова кислота, N-ацетил-глюкозамін, хондроїтин сульфат, колаген, жирні кислоти омега-3, високоякісні білки
  • З низьким вмістом оброблених харчових продуктів, низьким вмістом трансжирів, низьким вмістом цукру
  • Здорова, багата на поживні речовини дієта з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, ягід, грибів/цілющих грибів та високоякісних жирів

Ось до чого це зводиться - за допомогою цих порад ви зможете не тільки активно омолодити шкіру, але і зберегти її молодою. Тепер я хотів би коротко звернутися до деяких порад:

Абсолютна основа: здорові, багаті на поживні речовини і барвисті фрукти та овочі

Ці вітаміни є у вашому меню на антивікових дієтах

Вітамін А

Вітамін А, захоплений під килимом, є важливим фактором росту клітин шкіри. Це означає, що достатня кількість вітаміну А необхідна для регенерації та активації стовбурових клітин шкіри. Цей вітамін часто ігнорується…. на жаль, тому що для організму також важливо спалювати жир і виробляти тепло.

Ви можете знайти вітамін А у:

  • Яловича печінка
  • Органічні яйця
  • Органічне масло

Ви можете знайти його в його попереднику, провітаміні А (ß-каротині):

  • Зелені овочі
  • Буряк
  • Морква
  • помідори

вітамін С

Вітамін С - суперзірка! Намагайтеся споживати вітамін С щодня, оскільки він не тільки може захистити шкіру від пошкодження клітин, але й бере участь у формуванні колагенових волокон. Це зміцнює вашу сполучну тканину і робить її більш еластичною.

Офіційна добова доза 50 мг використовується для профілактики цинги, смертельно хворого дефіциту. Краще націлюватися на приблизно 500-1000 мг щодня через свій раціон, щоб зберегти своє тіло молодим та життєво важливим.

Барвисті, свіжі, універсальні - ось як це могло б виглядати!

Ви можете знайти багато вітаміну С у:

  • чорниця
  • Малина
  • чорної смородини
  • Полуниця
  • паприка
  • Кале
  • брюсельська капуста
  • брокколі
  • Яловича печінка
  • Свіжі цитрусові та яблука

Вітамін Е

Це допомагає краще захищати клітини від вільних радикалів Вітамін Е з його антиоксидантною дією. Вітамін Е - найпоширеніший антиоксидант, що міститься в клітинній мембрані.

Вітамін Е міститься в деяких продуктах проти зморшок:

  • Горіхи, як мигдаль та фундук
  • лляного насіння
  • Гострий перець
  • Капуста
  • Авокадо та олія авокадо
  • Оливки та оливкова олія

Мінерали та мікроелементи: Можливі продукти проти зморшок

магнію підтримує стабільність клітинних стінок, що в першу чергу надає вам стійку шкіру. І не тільки це - ваша шкіра теж може рівномірніше і плавніше буде. Пшоно, вівсянка та кольрабі особливо багаті магнієм; вони підтримують вашу антивікову дієту.

Наступним вашим помічником проти зморшок є цинку, він піклується про Оновлення клітин і допомагає уникнути висихання шкіри. Якій дієті ви віддаєте перевагу, щоб забезпечити її цинком? Яловичина і баранина, риба та цільні зерна, яйця, сир та навіть зелений чай виявились дуже хорошими джерелами цинку. Хороша добавка цинку може бути корисним доповненням:

Також сірка високо цінується в області антивікового харчування. Це не просто допоможе вам отримати його чистіша шкіра, але він також підтримує оновлення клітин вашої шкіри! Сірка в основному міститься в рибі та морепродуктах, цибулі (часнику!) І овочах капусти.

Кістковий бульйон - таємна зброя!

Ви отримуєте кістковий бульйон, коли відварюєте кістки тварин. Колагену потрібно не менше 80 хвилин, щоб звільнитися від кісток і хрящів і є основою для відвару. Крім того, є речовини з кісток, які ваша шкіра підхоплює поцілунком: гіалуронова кислота, хондроїтин сульфат, N-ацетил-глюкозамін.

З невеликою кількістю вершкового масла, солі та перцю кістковий бульйон є здоровою та енергійною закускою. Попросіть у вибраного вами м’ясника кістки або кістки мозку (або суп-курку) і дайте їм варитися 3-4 години з цибулею, морквою, гвоздикою та лавровим листям. Пийте відвар по 1-2 склянки щодня.

Кістковий бульйон - недооцінений суперпродукт!

Гриби, недооцінений секретний інгредієнт

Гриби загалом дуже корисні для кишечника, печінки та імунної системи. Ідеально підходить для того, щоб стабільно робити щось для метаболізму, травлення та детоксикації. Завдяки високому вмісту ß-глюканів та тритерпенів вони також надають стимулюючу дію на стовбурові клітини - також у шкірі.

Лікарські гриби (особливо Рейші та Герциум) були науково добре досліджені і використовуються терапевтично. Завдяки екстрактам Рейші та Герциуму, наприклад, Хіфас-да-Терра, ви можете отримувати стійку користь від них, не готуючи з грибами щодня.

Яка дієта рекомендована?

Я не люблю мислити категоріями концепцій, а категоріями здорової їжі. З продуктами, згаданими в цьому дописі, у вас вже є з чого почати. Ви можете використовувати ці продукти, щоб збагатити свій повсякденний раціон сьогодні і зробити багато для вашої шкіри. У будь-якому випадку, розумною харчовою добавкою є високоякісний колаген *, оскільки це також підтримує ваш організм у багатьох інших питаннях.

Проблеми з прищами? Дізнайтеся найкращі поради проти прищів у цій публікації.

Якщо вам потрібна дієта, на якій ви можете зорієнтуватися, щоб спростити речі, я настійно рекомендую дієту палео та чисте харчування.

Які найкращі поради щодо правильної дієти проти старіння? Я щось забув? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!