Проти жиру на животі Чому вам слід тренувати сідниці, якщо ви хочете схуднути на животі
Від редакції Bunte.de 25 серпня 2020 року о 17:25
Для багатьох плоский живіт - це заявлена мета схуднення. Але який найкращий спосіб позбутися зайвого жиру на животі? Правильне тренування є вирішальним - і не (лише) тренування м’язів живота.
Втрата ваги - це не просто питання доброї волі та послідовного впровадження, це ще й ноу-хау. Маючи трохи попередніх знань, фунти падають набагато ефективніше - адже ви можете діяти набагато конкретніше. Особливо це стосується надокучливого жиру на животі, оскільки багато жінок часто фатально помиляються: вони спеціально тренують свої м’язи живота, але це не обов’язково єдиний спосіб досягти плоского живота. Насправді, це може набагато більше окупитися, якщо зосередитися на м’язах ноги і сідниць. Але чому?
Говорячи про сідниці: завдяки крутому тренуванню від LeaLight, яке ми покажемо вам у наступному відео, кілограми гарантовано впадуть!
Наші найбільш читані статті
З нарощуванням м’язів проти жиру на животі
Важливо знати: втрата ваги стосується не певної частини тіла, а завжди зменшення загальної ваги. Куди саме впадуть кілограми в першу чергу, залежить, перш за все, від індивідуальної схильності. Отже, якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться збільшити загальні витрати енергії. Це набагато краще можливо при використанні великих груп м’язів, ніж при тренуванні менших ділянок. Іншими словами: вигідніше інвестувати в м’язи сідниць, наприклад, замість того, щоб атакувати рулети з беконом безпосередньо присіданнями та хрускотом.
У цьому контексті спортивний вчений Фелікс Клемме пояснює веб-сайту "fitbook.de", що м'язи ніг, до яких також входять сідниці, є найбільшою групою м'язів у всьому тілі. Той, хто хоче схуднути, відносно швидко збільшує свої енергетичні витрати завдяки ефективному тренуванню сідниць і м’язів ніг: «Для того, щоб схуднути, цілком логічно атакувати цю область».
фон
М’язова маса споживає багато енергії
Передумови поради Клемме, який, як особистий тренер, також має багато практичного досвіду: наші м’язи постійно споживають енергію, навіть коли ними не користуються. Наскільки великим є це споживання насправді, сильно залежить від людини - проте витрати енергії зростають із збільшенням м’язової маси у всіх людей.
Експерти далі пояснюють, що додавання одного кілограма м’язової маси може збільшити щоденні витрати енергії приблизно на 100 калорій. М’язи працюють на вас навіть тоді, коли ви відпочиваєте - і чим більше м’язів, тим більше це окупається. Тренування великих груп м’язів окупається вдвічі при схудненні, тоді як тренування ізольованих м’язів живота більше стосується «тонкої роботи», тобто визначення потенційного шістьох пакетів.
фон
Не нехтуйте і харчуванням
Для того, щоб схуднути на певній частині тіла, потрібно перш за все одне: терпіння. Шлунок - не виняток. Зрештою, кожне тренування приносить велику мету. На думку експертів, тріада силових тренувань, тренувань на витривалість (бажано три рази на тиждень) та збалансована дієта зі зниженим вмістом вуглеводів обіцяє найбільш стійкий успіх.
Найефективніші вправи для області ніг і сідниць включають, наприклад, присідання (присідання з біговими рухами) та всі форми випадів (заднє/переднє присідання). Для цього не потрібні складні пристрої, але постійна мотивація є такою.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!