Чому ми відчуваємо втому, сонливість та запаморочення під час ізоляції
З часу введення надзвичайного стану людям у всьому світі довелося швидко адаптуватися до проведення часу вдома та в приміщенні.
Зміни в повсякденному житті були основними. Поки одним доводилося звикати працювати вдома, інші зовсім перестали працювати.
Те, як наше життя змінилося за такий короткий час, сильно вплинуло на повсякденні ритуали, оскільки багатьом більше не потрібно прокидатися, щоб бути пунктуальними в школі чи на роботі. Це призвело до запаморочення та втоми серед пандемії коронавірусу.
Що це за стан слабкості та втоми, який ми відчуваємо
"Мова йде про стан між сном і неспанням, коли людина не відчуває себе повністю неспаним. Люди, які страждають, відчувають сонливість, відчувають труднощі з чітким мисленням і можуть бути дезорієнтованими та незграбними", - каже доктор Наташа Бійлані, психіатр Лікарня Пріорі Роемптон.
Метью Уокер, професор нейронауки та психології з Каліфорнійського університету, автор "Чому ми спимо", порівнює, як мозок прокидається зі старим автомобільним двигуном, кажучи, що слабкість виникає, коли "сон все ще є "Не можна дуже швидко стартувати і їздити. Потрібний час, щоб зігрітися", - говорить він.
Причини запаморочення, втоми та сонливості різноманітні, розповів Уокер The Independent. До них належать: вибір інтервалу відпочинку, який не відповідає хронотипу людини; недостатній сон; неякісний сон.
Чому люди стикаються з цими умовами
Однією з головних причин є зменшення впливу природного денного світла, говорить Колін Еспі, професор кафедри медицини сну в Оксфордському університеті.
Він пояснює, що денне світло є "головним біологічним сигналом для сповіщення організму", саме тому відсутність впливу денного або зовнішнього світла змушує людей відчувати себе менш пильними та енергійними протягом дня.
Іншим важливим фактором є вплив тривоги на якість сну, додає д-р Бійлані. Коли люди не можуть насолоджуватися якісним сном, настає втома на наступний день. Уокер вважає, що тривога впливає на нашу здатність відчувати глибокий і якісний сон.
Що робити, якщо ми відчуваємо втому, запаморочення та апатичність
Перш за все, важливо докласти максимум зусиль, щоб скласти розпорядок дня, як ввечері, так і вранці, каже доктор Бійлані.
"Намагайтеся підтримувати регулярний режим пробудження, навіть якщо вам не доводиться їздити містом. Як люди, ми працюємо краще, коли підтримуємо регулярний темп життя і достатньо відпочиваємо".
Коли ми намагаємося покращити свою пильність, було б розумно забезпечити наш вплив природного денного світла, особливо вранці. Тому рекомендуються часті виходи на балкон або в сад.
Щоб бути енергійнішим, потрібно ввести вечірній ритуал, а не лише ранковий: «Важливіше, ніж будь-коли, мати в спальні зручний і розслабляючий простір, який допоможе нам відірватися від проблем дня і Ми відпочиваємо ".
Ми можемо створити спокійну обстановку, наводячи порядок у спальні та перетворюючи ліжко у «привітне гніздо», - каже Уоррен. Лікар наполягає на тому, що ми повинні відключитись від електронних пристроїв принаймні за годину до сну. Заохочуються такі розслаблюючі заходи, як гаряча ванна, читання або медитація.
Крім того, ми повинні намагатися обмежити кількість кофеїну, який ми споживаємо протягом дня, і кількість алкоголю, який ми вживаємо вночі, говорить Уокер, пояснюючи, що надлишок може "порушити сон і створити запаморочення або втома на наступний день".