Psfm дієта
Ласкаво просимо Гість
- Повний список
- Супровід
- Закуски
- Кондитерські вироби
- Десерти
- Входи
- Основні страви
- Соуси
- Смузі
- Верріни
- Хроно харчування
- Дієта Дюкана
- Вагові спостерігачі
- Гіпербілок
- Портфоліо дієта
- Дисоційована дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта Скарсдейла
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Стартова дієта
- Дієта на Окінаві
- Дієта Лагерфельда
- Доісторичний режим
- Дієта космонавтів
- Дієта Гордона
- Схема PSFM
- Дієта розцолі
- Зелена дієта
- Дієта таблеток Alli
- Дієта Дієта
- Дієта Коена
- Дієта Фрікера
- Дієта Мессіні
- Дієта Орсоні
- Дієта зермати
- Супова дієта
- Капустяна дієта
- Дієта в Маямі
- Дієта Мейо
- Голлівудська дієта
- Грейпфрут
- Групи крові
- Дієта ІГ
- Дієта
- Кусмінова дієта
- Критська дієта
- Самогіпноз
- Середньожирна дієта
- Тонкий план передачі даних
- Кислотно-основна дієта
- Безглютенова дієта
- Дієта знаменитостей
- Лікарська дієта
Схема PSMF
Схема PSMF
Режим PSMF? Це розшифровується як Protein Sparing Modified Fast (модифікована дієта із збереженням білка). Ми розглядаємо цю дієту як попередник з точки зору білкової дієти.
Принцип схуднення за допомогою дієти PSMF:
Метою цієї дієти є підтримка споживання білка за допомогою низькокалорійної дієти, яка дозволяє танути жир, зберігаючи м’язову масу. Для того, щоб ця дієта була застосовною, важливо, щоб секреція інсуліну підтримувалася на низькому рівні. Оскільки інсулін викликає перетворення жиру в жирову тканину. Крім того, він запобігає руйнуванню харчового жиру. Отже, щоб підтримувати низький рівень інсуліну, доведеться припинити споживання вуглеводів, оскільки це залежить головним чином від рівня цукру в крові. Крім цього, приєднайтеся до спортивного клубу, який супроводжує режим вправ. Вправи, які слід практикувати не менше 30 хвилин на день. Після чотирьох тижнів дієти можна очікувати втрати до шести кілограмів.
Конкретно, що робити, щоб схуднути?
Спочатку зверніться до лікаря. Разом ви визначите споживання білка, калію та необхідних харчових добавок відповідно до ваги, статі, зросту ...
Тоді правила прості:
- Обов’язково їжте не менше трьох разів на день.
- Більше цукру, крім тих, що містяться в певних овочах.
- Їжте надзвичайно мало жиру. (двадцять грамів на день)
- Вживайте їжу, багату білком. (м'ясо та риба)
- Необхідну кількість білка визначає лікар.
Що можна їсти:
- М’ясо: яловичина, телятина, свинина, курка, індичка, баранина, сира шинка.
- Риби: всі
- Яйця
- Пісні сири
- Овочі: спаржа, баклажани, капуста, салат, помідори, морква, перець та артишок.
- Жири: маргарин, масло та олія (усі три їдять у незначній кількості)
- Сіль, перець, гірчиця (несолодкий)
- Підсолоджувачі
- Напої: вода, чай, кава
У яких кількостях ?
- М'ясо: від 50 до 100 г.
- Овочі: 200 г і ложка оливкової олії
Харчування повинно прийматись у визначений час: 8:00, 13:00 та 20:00.